7 legjobb edzés előtti étel

Zavart abban, hogy mit együnk, mielőtt eljutnánk az edzőterembe? A szakértők elmondják Lisa Antao-nak az ideális ételeket

Olyan korban élünk, amikor az emberek nagyon komolyan veszik az edzőteremben való edzést, de sok esetben üres gyomorral mennek az edzőterembe, vagy azért, mert engedtek annak a felfogásnak, hogy az ember nem szabad enni edzés előtt, vagy egyszerűen azért, mert nem tudok mit enni. De ez nem azt jelenti, hogy az edzés előtt is szívből rágódsz. A legfontosabb egy középső út követése, vagyis a megfelelő időben való étkezés.

Namrata Purohit fitneszszakértő kifejtette: „A teljes gyomorral végzett testmozgás nem ideális, ezért fontos a megfelelő időben történő étkezés. Még az üres gyomor is elvonhatja az ember figyelmét edzés közben. A szervezet fő tüzelőanyag-forrása a szénhidrát, ezért ideális, ha van valami szénhidrátban gazdag. Ezért könnyen emészthető szénhidrátokkal kell rendelkeznie, amelyek segítenek megakadályozni az éhséget a testmozgás során, és energiát adhatnak. "
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket ideálisnak tartanak enni edzés előtt:

Zabpehely
A zabpehely nagyon jó a reggeli edzés előtt, amikor éhgyomorra fut, és így néhány órával az edzés előtt nem tud étkezni. A zabpehelyről ismert, hogy jól megtelik, és szintén nagy energiaforrás. Ha egy csomó gyümölcsöt ad hozzá a zabpehelyhez, még jobb.

Barna rizs csirkével
Míg az emberek többsége reggelente tornázik, mielőtt elmegy egyetemre vagy dolgozni, van, aki időbeli korlátok miatt esténként vagy éjszaka jár az edzőterembe. Számukra a barna rizs csirkével való fogyasztása jó lehetőség. Dr. Zainab Sayed táplálkozási szakember elmagyarázza: „A barna rizs lassan szívódik fel, jó rost- és szénhidrátforrás, míg a csirke a sovány hús és fehérje ideális formája. Így ez a kombináció ideális az edzés előtt. Körülbelül 200–300 kalóriára lenne szükséged, ehetsz egy közepes méretű tál barna rizst (30 g nyers barna rizs) két darab csirkével. ”

A fehérje remeg
Ezek nagyon népszerűek azok között, akik bejárják az edzőtermet. Namrata azt mondja: „A fehérje rendkívül fontos az izmok, a csontok és még a bőr általános fejlődéséhez is. A fehérje turmix akkor jó, ha nem kap megfelelő mennyiséget természetes forrásokból. A sportolók és a rendszeres edzéseket végző emberek számára rendben van, ha az edzés után fehérje turmixot kapunk, de nem pár óránként. " Arra figyelmeztet, hogy a fehérje turmixoknak olyan mellékhatásai lehetnek, mint a vesekárosodás. Ezért konzultálnia kell az orvossal, hogy megismerje a fehérje bevitel ajánlott napi adagját.

Banán

Cukrot és keményítőt tartalmaznak, amelyek energiát adnak a testnek. Nagyon gazdag szénhidrátokban. A hírességek edzője, Sameer Purohit azt mondja: „Egy közepes méretű banán, amelyet körülbelül 45 perccel egy órával fogyasztanak el az edzés előtt, általában elegendő ahhoz, hogy folytathassa az edzést. Ez olyan, mintha üzemanyagot adna a testhez. De minden embernek meg kell értenie a testét, és ki kell elégítenie saját testének szükségleteit. "

Földimogyoróvajas szendvics/Bagel mézzel
Igen, jól hallottad. De itt az a trükk, hogy teljes kiőrlésű vagy több szemű kenyeret választunk a szendvicshez, és ehelyett egy teljes kiőrlésű bagelt. A méz kiváló természetes cukor, azaz energiaforrás. Abban az esetben, ha kíváncsi az itteni kalóriaszámra, Dr. Zainab orvosolja aggodalmát, és elmagyarázza: „Ha reggel edz, akkor fogyasszon egy barna kenyéres mogyoróvaj-szendvicset, mivel az elmúlt nyolc-kilenc órán keresztül böjtöltél. . ”

Energia/Granola bárok
Az edzés előtti bár elfogyasztása azt jelenti, hogy több tartaléka lesz edzés közben. „Az energiarudak általában szénhidrátokat tartalmaznak, ami energiát ad a testnek. Győződjön meg azonban arról, hogy az energia/granola rúd minimális mennyiségű zsírt, fehérjét és rostot tartalmaz ”- mondja Sameer.

Joghurt
A túró vagy a dahi kalciumot és fehérjéket, valamint egy kis természetes cukrot tartalmaz kis mennyiségben. Mivel könnyű a gyomorban és az emésztőrendszerben, kiváló lehetőség fogyasztani egy intenzív edzés előtt. Ha hozzáad egy teljes kiőrlésű gabonafélét, gyümölcsöt vagy mézet a joghurthoz, gyors energiát adhat.