5 legjobb edzés előtti étel minden típusú tornaterem látogató számára

Akár az edzőteremben járó ember vagy, aki a nap felkelte előtt ébred, hogy elérje a futópadot, vagy szeretnél munka után várni egy verejtékezésre, létfontosságú, hogy megfelelően tápláld a tested bármilyen típusú edzéshez. Ez azt jelenti, hogy mindenképpen elegendő kalóriát és szénhidrátot kell fogyasztania a magas szintű energia fenntartásához. Fontos megjegyezni a gyomor érzékenységét is: míg egyesek teljes ételt ehetnek csak egy órával a kemény edzés előtt, másoknak három vagy négy órát kell várniuk étkezésük és tornateremük között.

A BuiltLean szerint az edzés előtti nagy étkezésnek viszonylag kevés zsírból, mérsékelt mennyiségű fehérjéből és tejből, valamint rengeteg alacsony glikémiás szénhidrátból kell állnia, mivel ezek lassan felszabadulnak a véráramba, és sok energiát kínálnak túlóra. Szüksége van néhány útmutatásra? A következő ételek tökéletesek az edzés előtti étkezéshez, és önmagukban vagy más ételekkel együtt is fogyaszthatók valami lényegesebb dolog érdekében.

1. Banán

A banán ideális edzés előtti snack. | iStock.com

Ezt a gyümölcsöt nem csak könnyű magával vinni útközben, hanem a fenntartható energia számára az egyik legjobb étel is, függetlenül attól, hogy mit fog csinálni az edzőteremben. A Men's Fitness elmagyarázza, hogy a banán tele van emészthető szénhidrátokkal, amelyek azonnali energialöketet nyújtanak, amire szüksége van, mielőtt edzene. A kálium kiválóan alkalmas az ideg- és izomműködés fenntartására is.

Azok számára, akik szeretnek reggelente tornázni, a banán az egyik legjobb étel, amelyet ébredéskor fogyaszthatnak, különösen, ha fehérje-görög joghurttal párosítják. Az itt található szénhidrát- és fehérje-kombináció az edzés kezdetétől egészen az irodájáig energiával tölti el.

2. Kávé

Először kortyoljon egy kis kávét. | iStock.com

A reggeli vagy a déli csésze kávé valóban segíthet az edzőteremben. Ha az edzés előtt koffeinrázkódás érhető el, akkor több ismétlést végezhet az erőnléti edzés során, és azt is tapasztalhatja, hogy az edzés élvezetesebb egy kis koffeinnel a rendszerben. Ha élvezi az edzését, akkor nagyobb valószínűséggel nyomja magát, több kalóriát éget el, növeli az ismétlését és jobban hozzááll ahhoz, hogy másnap visszatérjen az edzőterembe. Csak vigyázzon, ha hajlamos a savas refluxra - a kávé gyomorégést okozhat, ha túl közel esik az edzéshez.

3. Tojás

A főtt tojás tökéletes az edzőterem előtt. | iStock.com

Ha az erőnlétre összpontosít, akkor a tojás különösen fontos az edzéshez. A Total Gym Pulse elmagyarázza, hogy több fehérjét adjon az étkezéshez az edzés előtt, ez nagyszerű módja lehet az energia fokozásának és az izmok felkészülésének a helyreállításra. Azt is érezni fogja, hogy a testmozgás során tovább tudja fenntartani az erejét, ami nagyszerű azok számára, akik izomzatot szeretnének felépíteni.

Kulcsfontosságú a megfelelő egyensúly megteremtése a fehérje és a szénhidrát között, ezért próbálja meg a tojását pirítósra tenni. Csak győződjön meg róla, hogy teljes kiőrlésű kenyeret választott.

4. Gyümölcs turmixok

Próbáljon meg egy gyümölcs turmixot. | iStock.com

A gyümölcs turmix szépsége a sokféle íz, amelyet létrehozhat. A gyümölcsök, mint az alma, a narancs, az ananász és az eper, kiváló energiaforrások - mondja a New Health Advisor. Az edzés előtti nagyszerű turmixhoz használjon néhány gyümölcsöt, és adjon hozzá görög joghurtot fehérjéhez, valamint granolát a szénhidrátokhoz és az állaghoz. A turmix nemcsak ízletes lesz, de a joghurt fehérje segít felépíteni és helyrehozni az izmaidat, míg a granola az energiádat mindig magas szinten tartja. Ha azt tervezi, hogy a gyümölcs turmixát néhány órával az edzőterem elérése előtt el akarja készíteni, és biztosítani szeretné, hogy a gyomra ne morogjon edzés közben, dobjon be egy fél avokádót. Ez a gyümölcs sűríti a turmixot, és egészséges zsírokat ad hozzá, hogy hosszabb ideig maradjon tele.

5. Zab

A zab segít erősebben nyomni az edzés alatt. | iStock.com

Jó hír van odakinn azok számára, akik szeretik a zabpelyhet reggelire. A világ legegészségesebb ételei szerint a zab nagyszerű egészséges szénhidrátforrás, és jót tesz a szívnek. A zabfogyasztás segíthet csökkenteni a vérnyomást és erősíteni tudja a szívét, vagyis edzőtermi foglalkozásai során még erősebben nyomja magát. Ha kardió szerelmese vagy, ez különösen fontos az Ön számára, mivel a zab a legkeményebb HIIT edzésen keresztül is magasan tartja az energiát.

Az egyik legegészségesebb módszer a zab elfogyasztására, ha egyik napról a másikra zabot készít, ami nagyon egyszerű. Egy befőttesüvegbe keverje össze a zabot, a választott tejet és bármilyen ízesítőt. Teljes mértékben javasolja a chia mag, a görög joghurt, a vanília kivonat és még a mogyoróvaj hozzáadását a fehérje hozzáadásához. A választás az Ön számára ezzel az egyszerű, hordozható étellel.