A TOP 5 legeredményesebb fogyókúrás étrend

A bumeráng-effektust sok nő ismeri. Az esetek a súlyod 80% -át vissza, gyakran nagyobb tömeg elkapásával, ami nagyon kellemetlen, fájdalmas, stresszhez, hosszan tartó depresszióhoz vezethet. Ezért fontos megtalálni a legfrissebb, legbiztonságosabb és legmegbízhatóbb módszert. A hatékony diétás fogyás nemcsak a fogyást, hanem az eredményeket is ideális lehetőség az egészség javítására. Melyiket választja, mindenkinek magának kell eldöntenie.

A hatékony étrend nem azt jelenti, hogy gyorsan

Gyors fogyás, hogy a nők többsége, de kevesen törődnek a következményekkel. Vannak olyan étrendek, amelyeket a kilók nem csak "elhagynak", de mégis "elmenekülnek". Egy személy elveszíti a súlyát, a térfogatát, de a testnek nincs ideje drasztikus változásokra. Ez aláássa a belső szervek elmozdulásakor bekövetkező nagy kezdő tömeg egészségét. A leghatékonyabb diéta a fogyás technikájához, amely segít fogyni anélkül, hogy károsítaná az egészségét.

Az emberek karcsúsításának gyakori hibái:

Csökkentette a kritikus értékek kalóriaértékét. Lehet, hogy egy nő teste nem működik teljesen, ha napi 600-800 kcal-t kap. Legalább 1200 kcal. Igen, a tömeg gyorsan csökkent, de az energiahiány rövid időn belül várható stagnálás miatt a test energiatakarékos módban kezd működni.
Kivétel a zsírok alól. Egyél káposztát vagy igyál alacsony zsírtartalmú joghurtot. A tömeg lesz, de akkor kezd el fogyni a haj, rossz a köröm, nem lesznek problémák a bőrrel, nem fog sikerülni a női ciklus. Minimális napi zsírmennyiség 22 g.
A finom ételek elutasítása. A teljes korlátozások, a kedvenc ételek zavarokhoz vezetnek. Ha a diéta végéig sikerül, akkor nehéz lesz ellenállni. Meg kell változtatni az étkezési magatartást, és a rendszer lehetővé teszi, hogy a termékek finom ételeket főzzenek.

Sok esetben akadályozza meg az erkölcsi kínzást. A fogyás még hatékony diéta egy kicsit. A nők rosszkedvűek, fejfájósak, gyengék. Lehetetlen egy étrendet tragédiának vagy nehézségnek felfogni. Legyen ez a harmónia örömteli útja, egy álom alakja, könnyen kívánatos.

A japán étrend, vagy Protasovo

Ez az egyik leghatékonyabb és bizonyított étrend, amely nemcsak a fogyást teszi lehetővé, de számos előnye is van. Miután a "Potasovki" könnyű az étkezési jogon, a súly továbbra is csökken, megváltoztatja az étel ízének véleményét. Ezt a rendszert használják, sok nyers zöldség, ami béltisztításhoz vezet, javítja a bőr állapotát, úgy tűnik, a víz, a test.

A diéta lényege Kim Protasov:

Az első 2 hétben elfogyasztott 1400 g nyers zöldség, 3 zöld alma, 1 tojás 600 g erjesztett tejtermék, közel 5% zsírtartalom.
3. Heti 5 nap 300 g tejtermék helyett ugyanannyi hús, baromfi, hal vagy tenger fogyasztása. Ki a kíméletes módja az olaj nélküli főzésnek.
Az egész étrendnek legalább 2 liter vizet kell inni, ami növeli a növényi rostok hatását és segít megtisztítani a testsúlycsökkenést.
Potasovka időtartama 5 hét, de a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a "kilépés", amely megegyezik az étrend időtartamával. Minden héten új termékek: gabonafélék, levesek, gyümölcsök, főtt zöldségek. Ebben az 5 hétben folytassa a fogyást.

Csak a diéta lehet fogyni 5-15 kg. Minden az eredeti adatoktól függ. Nagyon jó vételi volumen. A módszer 6 hónap alatt legfeljebb 1 alkalommal használható, jobb, ha nem is egy év, hogy a test helyreálljon.

Ellenjavallatok: a gyomor-bél traktus betegségei, terhesség, szoptatás.

Érdekes: Kim Protasov hamis név, ez a táplálkozási szakember nem létezik. Ezt a nevet ugyanazon folyóirat újságírójától vették, amely a még mindig népszerű technikát publikálta.

Diéta a lustáknak

Ez a leghatékonyabb, az utóbbi időben népszerűvé vált a diéta. Nem iszom evés után, tudod, sokan. A folyadék hígítja a gyomornedvet, lassítja az emésztést, megakadályozza a tápanyagok felszívódását. Miért nem használja ki ezeket az információkat! A helyes megközelítés az, hogy sok folyadékot fogyasszon gyorsan, súly nélkül, erőfeszítés és károsodás nélkül.

A diéta lényege, a lusta emberek:

A vízfogyasztás étkezés előtt. 20 perccel a főétkezések előtt, közvetlenül az ébredés után feltétlenül használják, 400 ml folyadék.
Étkezés után 2 órát, vagy akár egy órát is fogyaszthat, ha könnyű ételt fogyaszt. Ez idő alatt meg kell emésztenie.
Hatékony fogyás, kívánatos kizárni a magas kalóriatartalmú, zsíros, édes ételeket, és ne egyen 3 órával lefekvés előtt.

A trükk nem csak az ételek gyorsabb emésztésében rejlik. A víz meg tudja tölteni a gyomrot, az alkatrészek önkéntelenül csökkennek, ami csökkenti a napi kalóriákat. Lehetetlenné válik a sós, édes ételek fogyasztása, és 2 órán át kibírni ivás nélkül nehéz lesz. A diéta megfeledkezik a kávéról, az édességről vagy a süteményről. Ezenkívül csak egy bizonyos szabályt, időt fogyaszthat.

A hajdina diéta

A másik, a legjobb étrend, amelynek időtartama önállóan beállítható, de az alapvető szabályok. Az étrend alapja - hajdina zabkása vízben főtt só vagy minimális mennyiség nélkül. A fő termék, amely elérhető, hasznos, tisztítja a testet, jól táplálja, elnyomja az éhséget. De ha ezt a rendszert választja, csak azokat az embereket, akik valóban szeretnek, hajdina.

A hajdina étrend típusainak lényege:

A rendszer 1-3 nap. Valójában éhomi étrendről van szó. Egész idő alatt zabkását fogyasztott só nélkül. A test megszabadul a felesleges folyadéktól, csökkenti a térfogatot, tisztítja a beleket, a normális széklet.
A heti étrend. Sok lehetőség. A hajdina, adhat hozzá zöld almát, joghurtot, alacsony keményítőtartalmú friss zöldségeket. Ez a rendszer könnyebb.
A hajdina diéta 14 napig. Ezen túlmenően, a tisztítás és a felesleges folyadék eltávolítása, ez a rendszer csökkenti a zsír mennyiségét a szervezetben. Gabonafélék vagy zöldségek tejtermékekkel, alma, bizonyos megvalósítási módok találhatók a csirkemellben.

A fogyás a választott módszer hosszától függ. 1-3 nap megszabadulni a felesleges zsírtól nem fog működni, ezért csak a víz, de ez jó kezdet lehet a fogyásban, vagy ellenőrizze a rendszer kijavítását. 2 hét könnyen 4-7 kg-ot veszít a megfelelő visszatérésből a normál étrendbe, és nem térnek vissza.

Ellenjavallatok: terhesség, emésztőrendszeri betegségek, vitaminhiány, a fő termék intoleranciája.

A Dukan-diéta

Az egyik legnépszerűbb fehérjetartalmú étrend, amely röviden szólva segít elveszíteni a hatalmas tömeget. Ez a rendszer csak teljesen egészséges emberek számára alkalmas, akik hajlandók betartani az utasításokat, és nem térnek el a szabályoktól. Az eljárás a test biokémiai folyamatain alapszik. Bármilyen kisebb megsértés csökkentheti a hatékonyságot, gátolhatja a fogyást, fáj.

A rendszer a 4 lépést világosan meghatározott szekvencia hosszban. A diéta kötelező része a diéta alatt, a zabpehely. A második szakaszban hozzáadhatja a búza vagy a rozsrostot, de a megengedett szabványoknak megfelelően.

A dukani étrend szakaszainak lényege:

Támadás. Rövid szakasz, 7 napos időtartam, külön értendő. A diéta alapja 72 fehérjetermék. Ez a szakasz folyadékvesztésre szolgál, és a fokozott motiváció akár 3-5 kg-ig is eltarthat.
Váltakozás. A diéta fő szakasza, a zsírvesztés. Hozzátette, hogy a keményítő nélküli 28 zöldségfaj fehérje, a nap összetétele egy másik. Ennek az időszaknak a hossza néhány héttől egy évig vagy annál hosszabb lehet a kívánt súlyig.
Konszolidáció. Az alapadagot a kenyérhez, gyümölcshöz, sajthoz adják. Ez az időszak lehetővé teszi a szokásos étrendre való váltást. Az időtartamot a képlet határozza meg: 10 nap/1 kg súly.
Stabilizáció. Hetente egy nap - fehérje csütörtök. Megfigyelt étrend első szakasza. Ezenkívül a korpa napi használata.

A tesztidőszak, a diéta meg kell inni vitaminokat. Használjon természetes vagy szintetikus cukorpótlót. Nem ehet, gyümölcs nincs, minden tejterméknek zsírszegénynek kell lennie, mint a húsnak. Ez egyike azon kevés étrendnek, amely lehetővé teszi kolbász, rákpálca, konzervek fogyasztását, de minden terméknek meg kell felelnie az étrend követelményeinek, nem tilos a fűszerek, a cukor, meghaladja a zsírtartalom bizonyos szintjét.

Fontos! A diéta - a rendszer sok finomsága és árnyalata, alapos tanulmányozás.

Ellenjavallatok: szervek és rendszerek krónikus betegségei, terhesség, szoptatás, laktóz intolerancia, hormonzavar, gyermekek, időskor. Ez a diéta kötelező konzultációt igényel egy orvossal.

Kefir diéta

Ez a diéta nagyon gyorsan segít a fogyásban, sok híres ember használja. Csak egy héten szabadulhat meg 5 kg-tól. De vannak más lehetőségek egy másik időszakra. Mindig "próbáljon ki" egy étrendet, a böjt napi kefirt.

A kefir étrend lényege:

Az étrend alapja - joghurt, közepes vagy alacsony zsírtartalmú, de legfeljebb 2%. Minden nap 1-2 litert kell fogyasztani.
Az erő megszakadt, nem lehetetlen, hogy csak egy 0,5 liter erjesztett tejterméket inni, ajánlatos egy pohár 2-2,5 órás.
Fontos, hogy vizet igyon, mivel a joghurt vizelethajtó, eltávolítja a felesleges folyadékot, a tartalékokat, amelyeket ki kell tölteni.

A klasszikus étrend mellett más lehetőségek is vannak, kiegészítésként alma, túró, hajdina, zöldségek vagy más gyümölcsök. Az összes szabály időtartamában különbözik. A hosszú rendszerű étrend több ételt tartalmaz, mint a gyors módszerek, legfeljebb 5-7 napig.

Ellenjavallatok: a gyomor túlsavtartalma az emésztőrendszer bármely betegsége, rachita, reuma, köszvény, intolerancia kefir, gyermekkor, terhesség, szoptatás.

Ha megváltoztatja étrendjét az egészséges táplálkozás felé, növelje a lassú (komplex) szénhidrátokban, rostokban, dióban gazdag ételek fogyasztását, előfordulhat, hogy a gyomor-bél traktusban jelentkező kellemetlen érzés: puffadás (puffadás). Ennek oka az a tény, hogy a gabonafélék, hüvelyesek, zöldségnövények egészséges táplálkozás alapján - a szervezet nehezen szívódik fel. Annak érdekében, hogy enyhítse a kényelmetlenséget, anélkül, hogy lemondana étrendjéről, akkor egészítse ki az ilyen termékek speciális gyógyszerek elfogadását.

Titkok egy könnyű étrend

Bármilyen diéta könnyebb, sokkal érdekesebb lenne, ha találnánk egy módot arra, hogy beszéljünk vele. A siker kulcsa a szabályok, menük alapos tanulmányozása. Nagyon fontos a motiváció. Ha nagyon erős, az éhség visszavonul, az étrend megszakításának kísértése nem egy kiló gyors, könnyen és tartósan.

Segédek, titkok:

A víz. Szeretnék - inni vizet. Hallottam, hogy sok ember, de ugyanazok az egységek. A víz, amely segít megbirkózni az éhséggel, felgyorsítja és elősegíti a fogyást.
A vitaminok. Nemcsak a szépség, az egészség megőrzésére van szükségem, hanem az éhség megszüntetésére is. Ha hiányzik a test, kérdezze meg az ételt.
Mozgalom. Ez egy egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon az érzésektől, az éhségtől, vagy valami tiltottat fogyasszon. Az első "bűn" vágynak legalább 50-szer kell guggolnia. Vagy ugorj 5 percet, ugorj kötelet.

A fogyókúrás táplálkozási program szükséges lépése megtisztítja a szervezetet a speciális szorbensektől.

A harmónia nehéz vagy könnyű módja lehet. A férfi maga határozza meg saját útját, sok múlik rajtunk.