Öt dolog, amit meglephet, befolyásolja a súlyt

2018. április 28

  • Egészség

    • súlyt

    Az emberek azt gondolhatják, hogy az elhízás elleni küzdelem puszta akaraterő, de az orvosi kutatások mást mondanak. Íme öt potenciálisan meglepő tényező, amely befolyásolhatja a testsúlyodat, amint azt az igazság az elhízásról feltárta .

    1. Bélmikrobák

    Gillian és Jackie ikrek - de egyikük súlya meghaladja a hat követ (41 kg), mint a másik.

    Tim Spector professzor az Twins Research UK tanulmányának részeként 25 éven keresztül követte nyomon fejlődésüket.

    Úgy véli, hogy súlykülönbségük nagy része a bél mélyén élő apró organizmusoknak - mikrobáknak - köszönhető.

    "Minden alkalommal, amikor bármit megeszel, száz billió mikrobát táplálsz. Soha nem étkezel egyedül" - mondja.

    Minden iker székletmintájából kiderült, hogy a kettő közül vékonyabb Gillian mikrobái nagyon változatosak, míg Jackie-nek nagyon kevés faja élt a bélben.

    "Minél nagyobb a sokféleség, annál soványabb az ember. Ha túl sok a súlya, akkor a mikrobái nem olyan sokfélék, mint kellene" - mondja Spector professzor, aki 5000 ember vizsgálatában találta meg ugyanezt a mintát.

    A különböző rostforrásokban gazdag egészséges és változatos táplálkozás kimutatta, hogy a bélmikrobák változatosabb körét hozza létre.

    Spector professzor arra figyelmeztet, hogy a legtöbb brit csak a felét kell megennie.

    Az étkezési rostok jó forrásai a következők:

    • teljes kiőrlésű reggeli gabonafélék
    • gyümölcsök, beleértve a bogyókat és a körtét
    • zöldségek, például brokkoli és sárgarépa
    • bab
    • impulzusok
    • diófélék

    2. A gén lottó

    Miért követik egyesek szorgalmasan a diétákat és rendszeresen sportolnak, de még mindig küzdenek az eredményekért, míg mások nagyon keveset és nem halmozják a fontokat?

    A Cambridge-i Egyetem tudósai úgy vélik, hogy a testsúlyunkra gyakorolt ​​hatás 40-70% -át az öröklődő gének variációi okozzák.

    "Ez egy lottó" - mondja Sadaf Farooqi professzor.

    "Most már teljesen egyértelmű, hogy a gének részt vesznek a súlyunk szabályozásában, és ha van egy bizonyos hibád bizonyos génekben, amelyek elegendőek lehetnek az elhízás előidézésére."

    Különleges gének befolyásolhatják az ember étvágyát, azt, hogy mennyi ételt szeretne enni, és milyen típusú ételt preferálna. A gének befolyásolhatják azt is, hogyan égetünk el kalóriákat, és hogy testünk képes-e hatékonyan kezelni a zsírt.

    Legalább 100 van, amely befolyásolhatja a súlyt, köztük az egyik az úgynevezett MC4R.

    Úgy gondolják, hogy minden 1000 emberből egy hordozza az MC4R gén hibás változatát, amely az agyban éhség és étvágy szabályozására szolgál. Azok a személyek, akik ebben a génben hibásak, általában éhesebbek, és magasabb zsírtartalmú ételekre vágynak.

    Farooqi professzor azt mondja: "Valójában nem tehet semmit a génjeivel kapcsolatban, de néhány ember számára az, hogy tudva, hogy a gének növelhetik a hízás esélyét, segíthet nekik az étrend és a testmozgás változásainak kezelésében."

    Ha nem látja a számológépet, érintse meg vagy kattintson ide .

    3. Mennyi az idő

    Van némi igazság a régi mondásnak: "Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy nagyúr, és a vacsora, mint egy béna", de nem azokból az okokból, amelyekről azt gondolhatja.

    Az elhízás szakértője, Dr. James Brown szerint minél később eszünk, annál valószínűbb, hogy hízunk. Nem azért, mert kevésbé vagyunk aktívak éjszaka, mint általában vélik, hanem a belső testóráink miatt.

    "A test úgy van beállítva, hogy sokkal hatékonyabban kezelje a kalóriákat nappal, amikor világos, mint éjszaka, amikor sötét van" - mondja.

    Ezért azok az emberek, akik műszakos munkát végeznek és rendszertelen órákat végeznek, különös csatába kerülhetnek a súlygyarapodás megakadályozása érdekében.

    Az éjszaka folyamán testünk küzd a zsírok és cukrok megemésztéséért, így a kalóriák nagy részének elfogyasztása körülbelül 19:00 előtt segíthet a fogyásban vagy megakadályozhatja, hogy eleve hízzon.

    Az elmúlt évtizedben az átlagos étkezési idő Nagy-Britanniában 17: 00-ról 20: 00-ra változott, és ez hozzájárult az elhízás szintjének emelkedéséhez Dr. Dr Brown szerint.

    De a mai munkamódszereket és a mozgalmas életstílust eltekintve vannak dolgok, amiket megtehetünk, és ez megváltoztatja a derékvonalunkat.

    A reggeli kihagyása vagy csak egy pirítós elfogyasztása nem-nem Dr. Brown könyvében.

    Ehelyett ha sok fehérjét és némi zsírt, valamint szénhidrátot fogyaszt - például tojás teljes kiőrlésű pirítóssal -, akkor hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.

    Ezt kövesse egy jelentős tápláló ebéddel, és vacsorázzon valami könnyebbet.

    4. Az agyad trükkje

    A Behavioral Insights Team szerint a britek rosszul tudják nyomon követni, hogy mennyit esznek, és ennek eredményeként a kalóriafogyasztást 30-50% -kal alábecsülik.

    Hugo Harper viselkedéstudós számos módszert javasol öntudatlanul étkezési viselkedésének megváltoztatására, ahelyett, hogy a kalóriaszámolásra hagyatkozna.

    Például a vizuális kísértések eltávolítása hatékonyabb lehet, mint a tudatos akaraterőre hagyatkozni.

    Tehát ne fogyasszon egészségtelen falatokat a konyhapultról - inkább tegyen gyümölcsös tálat vagy egészséges harapnivalót.

    Ne üljön le egy teljes kekszcsomaggal a televízió elé, tegye a tányérra az elfogyasztani kívánt számot, és vegye át helyette.

    Dr. Harper ösztönzi a helyettesítési magatartást is - a kedvenc ételek alacsonyabb kalóriatartalmú alternatíváira cserélve, ahelyett, hogy megpróbálja őket együtt elűzni.

    Válassza például az üdítők diétás változatát. És az adagok csökkentése is hatékonyabb lehet, mint megpróbálni kivágni azt a rituális délutáni teát egy csokoládé kekszzel (vagy csak mi vagyunk?).

    "Az emberek nem szoktak észrevenni különbséget, ha az adagméretük 5-10% -kal csökken" - mondja Dr. Harper.

    Hajlamos enni anélkül, hogy belegondolna, így az ételcsomagokon történő adagolási javaslatok követése és a vacsora elkészítésekor egy kisebb tányér használata megakadályozhatja, hogy valaki elgondolkodva kalkuláljon a felesleges kalóriákkal.

    5. Hormonok

    A bariatrikus műtét sikere nem csupán egy kisebb gyomor létrehozásában rejlik, hanem az általa okozott hormonváltozásban is.

    Étvágyunkat hormonjaink kontrollálják, és kiderült, hogy a bariatrikus műtét - az elhízás leghatékonyabb kezelése - a hormonok számának teljes növekedését és éhes érzését eredményezi.

    De ez egy jelentős művelet, amely magában foglalja a gyomor méretének akár 90% -kal történő csökkentését, és csak olyan embereknél hajtják végre, akiknek a BMI-értéke legalább 35.

    A londoni Imperial College kutatói újrateremtették azokat a bélhormonokat, amelyek étvágytalanságot okoznak a bariatrikus műtét után, és ezt egy új klinikai vizsgálat során használják fel.

    Három hormon keverékét adják be a betegeknek injekció formájában minden nap, négy héten keresztül.

    "A betegek kevésbé éhesek, kevesebbet esznek, és mindössze 28 nap alatt 2-8 kg-ot fogynak" - mondja Dr. Tricia Tan.

    Ha a gyógyszer biztonságosnak bizonyul, a terv szerint addig kell használni, amíg a betegek el nem érik az egészséges testsúlyt.

    Az igazság az elhízásról április 26-án, csütörtökön 20: 00-kor volt a BBC One-on, és elérhető az iPlayer-en