Az érzelmi étkezés fel és le hullámvasútja

„A fogyás szakértője vagyok. Csak nem vagyok szakértő annak megakadályozásában. ”

13 éven át kezeltem a súlyfelesleggel küzdő embereket, és ezt az állítást újra és újra hallom. A testsúlyukat próbáló betegek számára a legtöbb megoldás az orvosi kezelésre, az étrend módosítására és a testmozgásra összpontosít - mindez a figyelmen kívül hagyva a jólét és a fogyás mentális és érzelmi vonatkozásait.

Szakértők becslései szerint túlevésünk 75 százalékát inkább érzelmek, mint fizikai éhség váltják ki. Az érzelmi evés az étel felé fordul a kényelem, a stressz enyhítése, az ünneplés vagy jutalom helyett az éhség csillapítása érdekében. Bariatri viselkedésorvosként nemcsak azt tanultam, hogy oktatnunk kell az embereket HOGYAN fogyni, hanem segítenünk az embereket megérteni, MIÉRT esznek.

Miután megértette az érzelmi étkezési szokásait, úgy gondolom, hogy nem csak lefogy, hanem képes lesz megtartani azt is. Kezdjük azzal, hogy felmérjük saját érzelmi étkezési szokásait.

Ha azon kapta magát, hogy igennel válaszol a fenti kérdésekre, akkor nem vagy egyedül. Minden ember érzelmi kapcsolatban áll az étellel. Akkor eszünk, amikor boldogok vagyunk. Eszünk, amikor szomorúak vagyunk. Eszünk, amikor mérgesek vagyunk. Eszünk, amikor unatkozunk. Az érzelmi étkezés problémává válhat, amikor úgy érzi, mintha az étel irányítana, ahelyett, hogy az étel felett uralkodna.

Egy másik jele annak, hogy az érzelmi étkezés problémát jelenthet számodra, ha az ételhez mint megküzdési stratégiához fordulsz. Valójában az érzelmi evés a nem. 1 oka annak, hogy az emberek híznak vagy visszanyerik a lefogyott súlyukat. Ezért mindennap az érzelmi étkezéssel foglalkozom a gyakorlatom során, miközben az emberekkel dolgozom a wellness útjukon.

Fontos megemlíteni, hogy nem mindannyian fullasztjuk bánatunkat csokoládé aprósüteményekben. A kutatások szerint az 1. érzelem, amiért megesszük, a BOLDOGSÁG. Az emberek szeretik fenntartani a jó érzést, és az ételek meg tudják ezt tenni helyettünk. Akkor is fordulhatunk az ételhez, mint nyugtatóhoz, ha magas az ideges szintünk. Egyikünk sem szereti érezni a felkavaró érzéseket, ezért megkönnyebbülést nyújthat kedvenc kényelmi ételeink felé fordulva. Tudna kapcsolódni az alábbi ciklushoz?

Ez a frusztráló rész, az érzelmi étkezés csak rövid ideig „működik”. Betegeim azt tanították nekem, hogy a kényelmi ételek pillanatnyilag megkönnyebbülést hoznak, de amint elfogyasztják, erős bűntudat és szégyen érzi őket. Ez pedig arra készteti őket, hogy egyenek többet, hogy elaltassák a bűntudatot és a szégyent. Megkezdődött az érzelmi étkezés fel-le hullámvasútja.

Izgatottan osztom meg, hogy nem ragadt el az érzelmi étkezési hullámvasút. LEHET lépni az útból, és megváltoztathatja az étellel való kapcsolatát. Örülök, hogy 3 részes sorozatot írok, amely nemcsak az érzelmi étkezést írja le, hanem eszközöket ad az érzelmi evési ciklusból való kilépéshez. Ma leírtuk, hogy mi az érzelmi evés. A következő két napban eszközöket nyújtok Önnek az érzelmi étkezési szokások kilépéséhez és pótlásához.

A szerzőről:

Lora Grabow, LMSW, előadó, tanár és tanácsadó, aki együttműködik az egészségügyi szolgáltatókkal és oktatási szakemberekkel, hogy felhatalmazzák a bariatriás betegeket az életük holisztikus megváltoztatására. Az elmúlt 12 évben a bariatrikus orvostudományban dolgozott, biztosítva a betegeknek azokat a „fejmunka eszközöket”, amelyekre szükségük van az egészséges táplálékhoz való viszony kialakításához. Ha többet szeretne tudni Ms. Grabow-ról, keresse fel a webhelyét a címen www.LoraGrabow.com.