A brokkoli teszt: Hogyan lehet megállítani az érzelmi étkezést

Ebben a cikkben megtanulja:

Az első számú ok, amiért az emberek túlsúlyosak
Hatalmas teszt annak megállapítására, hogy érzelmileg vagy fizikailag éhes-e
Miért csak a taktikára (más néven mit enni) kell összpontosítani, amikor a fogyásról van szó, ostobaság
Három hatalmas kérdés, amelyet feltesz magának, ha érzelmileg enni készül
Az egyetlen módja az érzelmi étkezés legyőzésének

Az első számú ok, amiért az emberek túlsúlyosak, az az, hogy… dobpergés kérem (videó biztonságos a munkához) ... akkor eszünk, amikor érzelmileg éhesek vagyunk. * Nem akkor, amikor fizikailag éhesek vagyunk.

* Ez több ezer új ügyfélkérdőíven alapul, amelyeket a MyBodyTutor 2007-es indulása óta áttekintettem.

A fizikai éhség fokozatos érzés, amelyet a gyomrunkban érzünk. Bármely étel vonzónak tűnik. Étkezés után általában jól érezzük magunkat.

A legtöbben mégis eszünk, ha érzelmileg éhesek vagyunk.

Az érzelmi éhség hirtelen jelentkezik. Konkrét ételekre vágyunk. Érzelmi éhséggel rágcsálunk harapnivalót követően, és semmi sem kerül a helyszínre. Az érzelmi evés után gyakran bűnösnek érezzük magunkat.

Azért, mert nem vagyunk éhesek az ételekre. Éhesek vagyunk valami másra.

Lehet stresszoldás, figyelemelterelés, gyors menekülés vagy csemege.

Ne feledje: Soha nem arról az ételről van szó, amelyre vágyunk. Arról szól, hogy az étel mit enged meg elkerülni.

Itt van egy egyszerű, de hatékony módszer annak megállapítására, hogy fizikailag vagy érzelmileg éhes-e.

A BROCCOLI VIZSGÁLAT

Brokkoli tesztnek (TBT) hívom.

Tegye fel magának ezt a kérdést:

Most ennék brokkolit? Ha a válasz igen, akkor fizikailag éhes vagy. Menj és egyél.

Ha nemmel válaszol, akkor érzelmileg éhes vagy. Ön valójában nem éhes az ételre. Éhes vagy valami másra (stresszoldás, figyelemelterelés, gyors menekülés stb.).

Az ötlet az, hogy amikor fizikailag éhesek vagyunk, minden étel vonzó. Ha a zöldségek gondolata nem tűnik vonzónak, nem vagyunk fizikailag éhesek.

Az érzelmi étkezés legyőzésének első lépése a tudatosság. A jobb tudatosság jobb döntésekhez vezet. A jobb döntések jobb eredményekhez vezetnek.

És mi van akkor, ha rájössz, hogy érzelmileg éhes vagy? Ezt legközelebb kitérjük.

Mielőtt azonban megtennénk, szeretném megosztani, hogy a „Csak egyél kevesebbet és mozogj többet!” „Tanács” ugyanolyan haszontalan, mint egy tengeralattjáró képernyő-ajtaja. Az OK? Nem foglalkozik a fogyás pszichológiájával.

A megfelelő szokások, gondolkodásmód és pszichológia nélküli taktika (M.P.H., ahogy itt szeretjük mondani) olyan, mintha súlycsökkentő műtétet végeznénk anélkül, hogy megértenénk, miért is eszünk túl. Ha nem értjük a kiváltó okot, késleltetjük az elkerülhetetlent: A súly visszaszerzése.

Alapítvány nélkül erőfeszítéseink időpazarlás. Ezért nem működnek hosszú távon a „diéták”. Nem változtatják meg a szokásokat és a viselkedést. Nem a gondolkodásmódra és a pszichológiára koncentrálnak.

A legtöbb ember folytatja az úgynevezett „étkezési étrendet”. Az egyetlen dolog, amit megváltoztatnak, az az elfogyasztott étel. Ha az egyetlen dolog, amit megváltoztat, az az elfogyasztott étel, akkor hosszú távon nem fog változni.

Oké, térjünk vissza rá.

Nagy rajongója vagyok annak, hogy kérdéseket tegyünk fel magunknak. A helyes kérdések megváltoztatják a nézőpontunkat, ami áttörésekhez vezet. Végül is áttörés az, amikor valamit új módon látunk.

Tehát, ha rájössz, hogy érzelmileg enni készül, kérdezd meg magadtól:

1. Mi zavar valójában? Vagy mire vagyok igazán éhes?

2. Mit tehetek ez ellen?

3. Miért nem teszek semmit ez ellen? ——> Ez a rúgó.

Amikor érzelmileg eszünk, úgy döntünk, hogy tehetetlenek vagyunk. (Igen, tudom, hogy hangos motivációs hangszórónak hangzom, de ez az igazság.) Úgy döntünk, hogy tehetetlenek vagyunk azzal, hogy belemegyünk az úgynevezett „ételtranszba”. Ebben az ételtranszban az elménk végre kikapcsol. Minden stresszünk, aggodalmunk és elárasztásunk eltűnik.

Bármi is zavart minket, az már nincs bennünk. Csak az elfogyasztott ételek örömére koncentrálunk ...

Néhány másodperccel az evés után elmúlnak a jó érzések, és bűntudatunk és sajnálkozásunk marad. Ez az egyik oka annak, hogy az étel függőséget okozhat. Egyre többet akarunk ebből az örömből. Röviddel ezután az oka annak, hogy miért ettünk érzelmileg, visszajátszik.

Az érzelmi evés csak elnyomja az érzéseket. Ez nem változtatja meg őket. Ez nagy különbség. Olyan ez, mint egy bosszantó háztól házig eladó ... ha nem válaszolunk az ajtóra, akkor tovább kopognak.

Mi is válaszolhatnánk előbb, mint később. És amíg nem tesszük, addig csak elnyomjuk az érzelmeket.

Ideális esetben azt akarjuk választani, hogy hatalmasak legyünk. (Igen, tudom. További tetemes motivációs beszélgetések.)

Pedig ez az igazság. Ha foglalkozunk azzal, ami zavar, akkor a vágyak és késztetések elmúlnak.

A kulcs konkrétabbá válik abban, ami minket zavar. Például ahelyett, hogy azt mondaná másoknak vagy önmagunknak, hogy „annyira stresszes vagyok”, próbáld meg:

"Nagyon stresszes vagyok, mert X." Vagy: "Annyira stresszes vagyok, mert Y." Minél jobban tudjuk pontosan meghatározni, hogy mi zavar bennünket, és intézkedni tudunk arról, ami minket zavar, annál kevesebb vágyunk és késztetésünk lesz.

Más szavakkal: Szembenézni a dolgainkkal. Ahelyett, hogy az arcunkat tömné.

Tudom, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Az érzelmi evésen azonban csak így lehet túljutni, mert ennek kiváltó okához érkezünk. Ez egyike annak a sok keretrendszernek, amelyet megtanítunk ügyfeleinknek, és ez az egyik oka annak, hogy a MyBodyTutor program ilyen csodálatos eredményeket, garantáltan vagy a pénzét visszakapja ügyfeleink számára. Ha tudtunk segíteni az egész életen át tartó érzelmi evőknek, mint Tammi, Lynda, Joe, Laurie, Stephanie és számtalan másnak, amikor semmi más nem működött, akkor neked is segíthetünk. Ígérem! Erre élek én (Ádám).

További történetek az Ön számára

Hogyan lehet megállítani a folyamatban lévő falatot.

- Mindent mértékkel. Szörnyű tanács vagy a vágyak legyőzésének legjobb módja?

Hétvégén tönkreteszi a diétát? Hogyan lehet megállítani a túlevést és befejezni a Mon-Thur diétát.

2007-ben felhagytam a munkámmal, hogy elindítsam a MyBodyTutor programot. Azóta emberek ezreinek segítettem lefogyni és a bevált programommal és módszereimmel tartani.

Csatlakozzon ingyenes mini tanfolyamunkhoz, és fedezze fel, hogyan és miért képesek ügyfeleink fogyni és tartani őket.

Ezenkívül megkapja a „10 legjobb fogyókúrás tippet”, amelyet több mint egy évtizedes coachingból gyűjtöttem össze.

100% -os magánélet. Nincsenek játékok, nincs spam. Csak hasznos információkat tudsz azonnal alkalmazni az életedre.

A brokkoli teszt Hogyan lehet megállítani az érzelmi evést.

Hogyan lehet abbahagyni a mondást, Holnap kezdem a diétát!

Nem tud ragaszkodni a diétához? Itt van, miért és mit kell tennie.

Súlycsökkenési tippek, amelyek valójában különbséget tesznek

Több mint egy évtizede vagyok súlycsökkentő edző, itt vannak a legjobb stratégiáim.

Kérdése van?

Nézze meg GYIK-t, vagy küldjön nekünk egy alábbi üzenetet, és hamarosan kapcsolatba lépünk Önnel. (Komolyan, várjon gyors választ.)