Rugalmas étrend

Azt gondolhatja, hogy hallott a bolygó minden diétájáról; a vegetáriánus étrend, a paleo diéta, az Atkins diéta, de hallottál már a Flexitarian diétáról?

Míg ez a diéta körülbelül 2003 óta létezik, sokan még mindig nem hallottak róla. Megmagyarázzuk, mi ez és hogyan segíthet Önnek, ezért olvassa tovább!

Flexitarian Diet
A Flexitarian Diet tökéletes azok számára, akik vegetáriánus ételeket szeretnének fogyasztani, de nem tudják kivágni az alkalmi steaket.

Mi a Flexitárius Diéta?

A Flexitarian Diet a 3. helyen áll az összesített legjobb étrendben. Az étrend arról ismert, hogy hangsúlyozza a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását anélkül, hogy túlzottan korlátozná. (1)

Gondoljon a flexitárius étrendre, mint a vegetáriánus és a rugalmasság közötti házasságra. Ez a tökéletes étrend azok számára, akik vegetáriánus ételeket szeretnének fogyasztani, de nem tudják elérni, hogy kivágják az alkalmi steaket.

Tanulmányok szerint a flexitariánusok súlya körülbelül 15 százalékkal kevesebb, mint azoknál, akik rendszeresen fogyasztanak húst. Alacsonyabb a rákos arányuk, sokkal alacsonyabb a szívbetegségük, sőt hajlamosak valamivel hosszabb ideig élni - átlagosan körülbelül 5 évig.

Tehát egyszerűen kevesebb húst eszik?

Olyasmi. Rugalmas szakemberek, akik néha hívják magukat Vegivorok, azt szeretném mondani, hogy étrendjükhöz "adnak hozzá" ételeket, nem pedig eltávolítják őket. Például "új hús" tervükről beszélnek, amely magában foglalja a bab, borsó, dió, magvak, tofu és tojás étrendjükhöz való gyakrabban történő hozzáadását.

A legtöbb flexitorista esetében általában 3-4-5 körvonalat használnak; ami azt jelenti, hogy a reggelinek kb. 300 kalóriát, az ebédnek kb. 400-at, a vacsorának egy szép 500 kalóriát és két 150 kalóriás snacket kell fogyasztania.

Természetesen az Ön életkorától, aktuális súlyától és aktivitási szintjétől függően az 1500 kalória túl sok vagy túl kevés lehet az Ön igényeinek. Ebben jön be a rugalmas rész. Megváltoztathatja a dolgokat az Ön igényeinek megfelelően.

A Flexitarian diéta nagy jelentőségű, nem meglepő, rugalmasság. Előfordulhat, hogy nagyon sokat ehet, mint eddig; csak annyit, hogy kicseréli a lasagna húsát a tökre, vagy a BLT szendvicséből avokádó, saláta és paradicsomos szendvics lesz.

Működik?

Szinte mindenkinek. A vegetáriánusok általában kevesebb kalóriát fogyasztanak és kevesebbet nyomnak, mint a mindenevők. Ha ennek a diétának a növényi aspektusára összpontosít, nem tehet róla, hogy lefogy a felesleges kilóktól, anélkül, hogy nélkülözést érezne.

Mit szabad enni és mit kerülni

Mit kell enni, meglehetősen egyszerű; szinte mindent, amit ettél, még ehetsz. A trükk itt az, hogy a legtöbb húst zöldségekkel helyettesítsék. Megállapítja azt is, hogy a zöldségek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, ezért sokkal, de sokkal többet ehet, mintha receptben húst használna.

Van azonban néhány étel, amelyet korlátoznia vagy elkerülnie kell:

  • Cukrok és cukorral készült feldolgozott élelmiszerek, például fagylalt, sütemény, cukorka
  • Junk ételek, például burgonya chips, hasábburgonya, sült sertéshéj
  • Sok szénhidrát alapú étel, például kenyér, zsemle, sütemény, tortilla vagy tészta

Úgy gondolják, hogy a Flexitarian étrendnek 3 „szintje”

  1. Egyes szint - Kezdődik, hogy minden héten két nap van, ahol nem eszel húst. Nem két étkezés, hanem két teljes nap.
  2. Második szint - 3 vagy 4 napig mozoghat húsétel nélkül.
  3. Harmadik szint - 5 vagy 6 napig nincs húsétel.

Az, hogy milyen gyorsan halad egyik szintről a másikra, teljesen az Ön választása. Ne érezd magad rosszul, ha a 2. szintre lépsz, csak azért, hogy találj egy extra étellel többet húst, mint amennyit terveztél. Az élet megtörténik! Próbálkozzon újra a jövő héten!

Minta menüterv

Ne feledje, hogy a fő gondolat itt a zöldségek és sokfélék beépítése! Tehát, ha a családod mindig péntek este pizzázik, annak nem kell változtatnia! Egyszerűen cserélje ki a kolbászt és a borsit olajbogyóra, gombára, hagymára, zöldpaprikára vagy ananászra!

Itt van egy minta menü (egy vegetáriánus napra), amely segít a kezdésben:

  • Reggeli - 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1,5 evőkanál dió vajjal és 1 darab gyümölcs
  • Ebéd - Vega burger teljes kiőrlésű zsemlén, avokádó szeletekkel, paradicsommal és salátával. Adjon hozzá bármilyen ízesítőt! 1 darab gyümölcs
  • Falatozás - 3 friss ananász karika, feldarabolva 2 evőkanál apróra vágott dióval és egy megszórva gyömbérrel
  • Vacsora - Tofu 2 csésze vegyes zöldséggel elkeverve, kevés mogyoróolajjal és ananászlével megsütve. Dobjon bele 1 csésze főtt rizst és egy zöld salátát zöldségekkel, ha úgy tetszik.
  • Desszert - Fagyasztott szőlő vagy egy csésze mexikói forró csokoládé.

Azokon a nem vegetáriánus napokon ugyanazt a menüt használhatja, de tofu helyett csirkét is adhat a keverékéhez.

A legtöbb ember rájön, hogy ez a diéta nagyon jól működik számukra. Könnyű főzni vagy enni találni, ha kint étkezik, ez nem drága, és nem kell megtanulnia semmi egzotikusat vagy nehézet főzni. Szinte minden recept, amelyet most használ, fogyasztható ezen a diétán, egyszerűen úgy, hogy a húst zöldségre cseréli.