A 10 legfontosabb Keto-kiegészítő, hogy könnyebbé váljon a Keto-étrend

hogy

A ketogén étrend az utóbbi időben nagy divat lett, a divatos bloggerektől kezdve a közösségi média befolyásolóiig mindenki elénekelte dicséretét. De bármennyire is nagyszerű a protokoll, étrendi korlátai kulcsfontosságú tápanyagok nélkül hagyhatják testét. Ott jönnek be a keto kiegészítők.

A megfelelő keto-kiegészítők segítenek elkerülni a sebességkorlátozásokat - például a rettegett "keto-influenza" tüneteket -, amelyek lesiklhatnak a fogyókúrára.

De várj! Miért tenné ki magát keto diéta, ha ez sok nehézséget jelent?

Nos, a keto étrendnek számos előnye van, amelyek miatt érdemes követni. Íme, mit mond Dr. Josh Axe a keto étrendről:

A keto étrend az emberek ilyen magas százalékánál működik, mivel a súlygyarapodás számos kulcsfontosságú okát célozza meg - ideértve a hormonális egyensúlyhiányt, különösen a magas vércukorszinttel párosulva -, valamint az éhség miatti üres kalóriák korlátozásának és „belehúzásának” ciklusát hogy ennyi fogyókúra küzd. Valójában ezek a keto étrend közvetlen előnyei.

Tehát, ha át tudja dolgozni a furcsaságokat - és több keto-kiegészítő is segíthet ebben - teste megköszön!

Nézzünk meg 10 keto-kiegészítőt, és osszuk meg, miért olyan fontosak a siker érdekében a keto diéta alatt.

# 1. Omega-3 zsírsavak

Az Omega 3 kiegészítők kiválóan alkalmasak arra, hogy egyensúlyban tartsák az omega-3/omega-6 arányt, miközben keto diétát tartanak. Sok magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vágott ételben, mint például azokban, amelyeket sokat fogyasztasz keto diéta közben, magas az omega-6 tartalom.

Míg a testének szüksége van az omega-6-ra, a túl nagy mennyiség túlzott gyulladáshoz vezethet.

Ez az, amit biztosan nem akar, tekintve, hogy a kutatók a gyulladást olyan súlyos betegségekhez kapcsolták, mint a cukorbetegség, az ízületi gyulladás, az Alzheimer-kór és a rák egyes típusai.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni a dolgokat? Könnyen! Vegyünk omega 3-kiegészítőket.

A kutatások azt mutatják, hogy az omega 3-kiegészítőket használó keto-diéták nagyobb eredményeket értek el a gyulladás és a triglicerid-mutatók nagyobb mértékű csökkenése révén, mint azok, akik nélkülük mentek.

Ha vérhígító gyógyszert szed, mindenképp beszéljen kezelőorvosával az omega 3-kiegészítők használata előtt, mivel ezek fokozhatják a gyógyszer hatását.

# 2. Emésztőenzim-kiegészítők

Néhány keto diéta szakértő azt javasolja, hogy étrendjének akár 75% -át is zsíralapúvá tegye. Ez jelentős változás a legtöbb nyugati étrendben szenvedő ember számára, amely általában nagyjából 20-25% zsírtartalmú.

Keto étrenden is csak mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyaszt.

Az ilyen nagyságrendű változások az emésztőrendszerét egy pillanatra is megdobják, még ha csak átmenetileg is. A tünetek a következők lehetnek:

Ezek a tünetek részét képezik annak, amit sok keto diéta "keto influenzának" nevez.

A "keto-influenza" egyik oka az, hogy a testének extra keményen kell dolgoznia a zsír megemésztésében, amelyet keto diétánál sokat fogyaszt.

Az emésztőenzim-kiegészítők itt kezet adhatnak a testének. Ezenkívül segítenek a testednek az elfogyasztott ételek lebontásában, és könnyebben hozzáférhetnek ezekhez a keto-barát tápanyagokhoz.

A kutatások azt is kimutatták, hogy az emésztőenzimek elősegíthetik az edzés gyorsabb felépülését, emiatt az emésztőenzim-kiegészítők elengedhetetlenek minden olyan keto-diétázó számára, aki szeret edzeni.

# 3. Elektrolit-kiegészítők

A keto-étrend rendezetlenségbe dobhatja az elektrolit-egyensúlyt.

Ha tipikusan magas szénhidráttartalmú étrendet folytat, a szervezetben több üzemanyag (glükóz) van, mint amennyire szüksége van. Ennek eredményeként felveszi a felesleges glükózt, és létrehozza a glikogént, amelyet későbbi energiaként tárol.

Minden gramm glikogénért a szervezetben nagyjából 3-4 gramm elektrolitban gazdag víz van.

Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre vált, a test úgy reagál, hogy felhasználja glikogénkészleteit, magával véve az elektrolitokat. A további bonyolítás érdekében a keto diéta során valószínűleg kevesebb sót is fogyaszt, és ez tovább rabolhatja az elektrolitokat. Ez nagymértékben hozzájárul a "ketoinfluenza" tüneteihez.

Az elektrolit-kiegészítők nagyban hozzájárulhatnak ezen tünetek csökkentéséhez. Különösen fontos részét képezik a keto étrendnek, ha aktív életmódot folytat.

# 4. Magnézium

A magnézium nélkülözhetetlen makro-ásványi anyag, vagyis naponta nagy mennyiségben kell fogyasztania.

Magnéziumra van szüksége sok feladathoz. A test több mint 300 kémiai reakcióban vesz részt. Az izmoknak szüksége van erre az ásványra, hogy összehúzódjanak; idegeknek szüksége van rá üzenetek küldéséhez és fogadásához. Folyamatosan dobog a szíve és erős az immunrendszere. A legtöbb ember elegendő magnéziumhoz juthat, ha olyan ételeket fogyaszt, mint a zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a dió és a hal. ”

Sajnos sok magnéziumban gazdag étel nem kötelező, ha keto diétát tartasz. Tehát amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre vált, mint például a keto diéta, akaratlanul is magnéziumhiányba kerülhet, ha nem vigyáz.

A magnéziumhiány tünetei a következők:

  • Izomrángások
  • Szorongás
  • Fáradtság
  • Magas vérnyomás

A magnézium-kiegészítők csodákra képesek a magnéziumszint állandóan tartása érdekében.

# 5. MCT olaj

Az MCT kifejezés közepes láncú triglicerideket jelent, amelyek egy olyan zsírfajta, amelyet a tested sokkal gyorsabban dolgoz fel, mint más, hosszú láncú formákat. Az MCT olajgyártók leggyakrabban a kókuszolajból vonják ki az MCT-ket.

Az MCT olaj az egyik legnépszerűbb keto-kiegészítő, mert segít drasztikusan növelni a zsírbevitelt oly módon, hogy az elősegítse a keto étrendet. A tested azonnal használja az MCT-ket, és a bélből a májba szállítja őket. A tested vagy energiaforrásként használja őket, vagy ketonokká változtatja őket.

Mivel a tested azonnal használ MCT-ket, ezek a kalóriák kisebb eséllyel híznak. A ketonok kulcsfontosságúak a ketózis elérésében is, amely a keto diéta célja.

A ketózis során a tested a zsírégetésre támaszkodik energiaforrásként ahelyett, hogy szénhidrátot használna. Ez segít drasztikusan lefogyni.

A kutatások megerősítik, hogy az MCT olaj nagyon hatékonyan tartja ketózisban a testét.

Az MCT olaj másik nagyszerű tulajdonsága, hogy teltebbnek érezheti magát. Ez egy másik módja a gyors fogyásnak!

Vásárolhat MCT port is, amellyel könnyebb utazni, és krémes állagot kölcsönöz az italoknak. Az MCT olajhoz hasonlóan az MCT por is íztelen, így mindenféle alkalmazáshoz felhasználhatja, beleértve a turmixokat is!

# 6. Zöld por

Sok népszerű zöldség, például zöldbab, kaliforniai paprika, kelbimbó és karfiol magas szénhidráttartalommal rendelkezik. (16)

Mint sok más magas szénhidráttartalmú étel esetében, amelyet a keto étrend kizár, a testének mégis szüksége van zöldségekre. Mint ilyen, ha nem vigyázol a keto diétára, fennáll annak a veszélye, hogy belépsz a diszbiózis nevű állapotba, amely a mikrobák egyensúlyhiánya a testedben. (17)

A diszbiózis tünetei lehetnek:

Csökkent immunfunkció

A jó zöldpor nagyszerű módja lehet annak, hogy több alacsony szénhidráttartalmú, leveles zöldséget vegyen be az étrendbe azon túl, amit általában élvezhet.

# 7. Exogén keton-kiegészítők

Mint korábban említettük, a ketonok a ketogén étrend döntő részét képezik. Míg a diéta segíteni fogja a szervezetét abban, hogy természetes módon több ketont termeljen, segíthet egy exogén keton-kiegészítő szedésével.

Ez a kiegészítés az egyik legnépszerűbb a keto-kiegészítők között. De ez nem varázsital. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, hogy lazíthatnak a keto étrendjükön, és pótolhatják azt azzal, hogy ketonokba kerülnek exogén keton-kiegészítés révén.

Míg a kutatások azt mutatják, hogy az exogén keton-kiegészítők valóban növelik a vérben a ketonszintet, az étrend betartásával még mindig sokkal nagyobb eredményeket érhet el, mint egyedül ezeknek a kiegészítőknek a használatával.

Tehát, akkor hol helyezkednek el az exogén keton-kiegészítők?

Nos, egyrészt csökkenthetik a ketózis eléréséhez szükséges időt.

Talán a legígéretesebb azonban az exogén keton-kiegészítők azon képessége, hogy elnyomják az étvágyat. Egy 15 résztvevőből álló tanulmány megállapította, hogy azok, akik exogén keton-kiegészítőket használtak, 50% -kal kevesebb éhséget tapasztaltak egy éjszakai böjt alatt.

Az optimális eredmény elérése érdekében kerülje a kiegészítés szedését közvetlenül az étkezés után, mivel ez korlátozhatja az étvágycsökkentő potenciált.

# 8. Béta-alanin/BCAA kiegészítés

Számos edzésspecifikus keto-kiegészítő létezik, amelyekre a sportolók esküsznek. A béta-alanin és a BCAA kiegészítők a legerősebbek közül kettő lehetnek.

Először nézzük meg a béta-alanint.

A béta-alanin segíti a testet a karnozin termelésében, amely lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig edzzen, mielőtt "kiégne" magát.

Amikor most kezdi a keto diétát, a megnövekedett edzéspotenciál elősegítheti a glikogénkészletek gyorsabb megégését. Miután jól átfogta a keto étrendet, rájön, hogy a béta-alanin-kiegészítő segíthet abban, hogy továbbra is a lehető legteljesebb mértékben dolgozzon ki.

Ami a BCAA-kat illeti, ez a rövidítés az „Elágazó láncú aminosavak” kifejezés.

A BCAA por segíthet fenntartani az izomszövetet keto diéta alatt. A keto diéta kezdetén, amely elkerülhetetlenül némi kísérletezést igényel, hogy megtalálja, mi a legmegfelelőbb, azt tapasztalhatja, hogy az izomtömeg növekedése lassulni kezd, mert sokkal kevesebb fehérjét eszik, mint máskor.

A ketózis nagyszerű tulajdonsága, hogy fehérjetartó folyamat, ami azt jelenti, hogy bármilyen fehérjét is fogyaszt, hosszú utat fog megtenni. A kezdés során azonban az izomépítő aminosavak étrendbe történő kiegészítése BCAA por formájában megkönnyítheti az átmenetet.

Egy másik jó keto-kiegészítő, amelyet az edzésbe be kell vonni, egy ketogén energiaital.

A ketogén energiaitalok abban különböznek a többi típusú energiaitaltól, hogy nagyon kevés cukrot és szénhidrátot tartalmaznak. A ketogén energiaitalok MCT-ket, aminosavakat és L-karnitint is tartalmaznak, amelyek fizikai lendületet adnak Önnek és segítenek fenntartani a ketózist!

# 9. Kalcium

Számos kalciumot tartalmazó étel magas szénhidráttartalma miatt szerepel a "nem listán", amikor a keto étrendről van szó.

A teljes tej egyetlen adagja adagonként akár 12 gramm szénhidrátot is tartalmazhat, míg az optimális ketózis teljes napi ajánlása kevesebb, mint 50 mg.

A tejtermék helyett kalcium-kiegészítőt szeretne bevinni az étrendbe. Az orvosok naponta 1000 mg kalciumot javasolnak a legtöbb felnőtt számára, ez a szám 1200-ra emelkedik az 50 év feletti nőknél és a 70 év feletti férfiaknál. (23)

Nem okozhat problémát egy jó kalcium-kiegészítés.

# 10. Vas

Ha vegetáriánus vagy keto étrendben (igen, meg lehet csinálni), akkor rengeteg lehetőséged nincs vasra, mivel a tested nem könnyedén felszívja a leveles zöldségekben megtalálható vasat.

A statisztikák szintén nem az Ön oldalán állnak, tekintve, hogy a vashiányos vérszegénység az egyik leggyakoribb vérszegénység. A vaskészítmény segíthet fenntartani ennek a létfontosságú tápanyagnak a szintjét, megakadályozva a vashiányos tüneteket, mint például (25):