A terhességi étrend és a cukor

A cukros ételek tápértéke csekély. Ismerje meg, hogy a cukor hogyan befolyásolhatja Önt és növekvő babáját, és szerezzen be néhány egészséges alternatívát.

A cukor és a terhességi étrend

Az édes, cukros ételeknek és italoknak nehéz ellenállni. Mégis, nagyon csekély tápértékkel, nem nagyszerűek Önnek vagy fejlődő babájának.

nutricia

A legtöbb cukros étel és ital szacharózból készül, más néven asztali cukor. A szacharóz gyorsan felszabadítja az energiát, emiatt megemelkedik a vércukorszint. Ez az inzulin felszabadulásának gyors felszabadulását váltja ki. Valószínűleg megtapasztalta a cukorroham lendületét, amelyet drámai energiacsökkenés követett. Fáradtabb érzéssel töltheti el, mint amivel kezdett volna.

A cukorbevitel csökkentésével stabilabbá teszi a vércukorszintet, az energiaszinttel együtt. Az alacsony cukortartalmú étrend szintén segíthet:

  • Egészségesebb terhességi súlygyarapodás
  • Csökkent a terhességi cukorbetegség és a pre-eclampsia kockázata
  • Csökkentett kockázata annak, hogy a baba túlsúlyossá váljon az élet későbbi szakaszaiban

Ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell vágnia az édes ételeket. Próbálja meg korlátozni a cukor bevitelét azáltal, hogy az édes csemegéket természetesen édes, tápláló alternatívákkal helyettesíti.

Terhesség alatt az alacsony GI-tartalmú étrend előnyei lehetnek a fejlődő babának. A magas GI-tartalmú ételek fogyasztása a vércukorszint emelkedéséhez vezet étkezés után, ami viszont azt jelenti, hogy a baba több glükózt kap és nagyobb lesz. A nagy baba nehezebb szülést jelenthet, és nagyobb kockázatot jelenthet az elhízás és a jövőbeni cukorbetegség kialakulása.

Egészségesebb alternatívák a cukros ételekkel szemben

Az olyan gyümölcsök, mint a mangó, az ananász és a bogyók, segítenek kielégíteni az édes vágyat, miközben különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat kínálnak. Ha inkább konzervgyümölcsöt szeret, keresse a lehetőségeket természetes gyümölcslében vagy vízben, hozzáadott cukor nélkül. A természetes cukrok egyenletesebb felszabadulása érdekében próbálja elosztani a nap folyamán elfogyasztott gyümölcsöt.

A szárított gyümölcs egy másik lehetőség. Próbáljon meg szárított sárgabarackot és aszalt szilvát extra adag vasért. Ismét olyan fajtákat vásároljon, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.

A cukros ételek egyéb nagyszerű alternatívái a következők:

  • Sárgarépa humusszal, keksz helyett
  • Friss gyümölcs a gabonafélén vagy a zabkása helyett cukor helyett
  • Házi pattogatott kukorica, a boltban vásárolt édes fajták helyett
  • Szárított gyümölcs vagy dió, édesség helyett
  • Szénsavas víz hozzáadott friss gyümölcslével, üdítők helyett
  • Görög joghurt és bogyós gyümölcsök, fagylalt helyett

A terhességi cukorbetegség megértése

A terhességi cukorbetegség a terhességre jellemző cukorbetegség, amely 20 hét után hajlamos kialakulni. Akkor fordul elő, amikor a szervezet nem tud elegendő inzulint termelni a vér glükózszintjének szabályozásához.

Az alacsony cukortartalmú étrend és a terhesség alatti rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni az állapot kialakulásának valószínűségét. Néhány nő mégis fogékonyabb, mint mások. A vizsgálatot általában 24 és 28 hét között végzik, és magában foglalja a vérmintát a glükózital elfogyasztása előtt és után.

Ha alacsony cukortartalmú étrenddel nem sikerül megfelelően kezelni, a terhességi cukorbetegségben lévő kismamák nehezebb csecsemőket szülhetnek, vagy más szövődményekkel szembesülhetnek.