Elvesztheti-e valaha az öv fölött lógó hasi zsírt?

Napi 90 perc kardió a fogyáshoz

hasi

A felesleges hasi zsír lógása az övén kínos és nehéz kérdés, amely oda vezethet, hogy órákat tölt el kreatív módszerekkel, hogy karcsúbbnak tűnjön. De dobja félre a rugalmas fehérneműt - itt az ideje, hogy gyakoroljon, hogy vidám módon küldje el szerelmi fogantyúit. A zsírvesztés nem fog egyik napról a másikra megtörténni, de az erőnlét iránti elkötelezettség és az egészséges táplálkozás révén az eredmények nem lesznek túl messze.

Hasi zsírveszélyek

Könnyű eltávolítani néhány felesleges font jelentéktelenségét, de a hasi zsír egészségi kockázata komoly. A Forbes.com arra figyelmeztet, hogy a hasi zsír a cukorbetegség és még a szívbetegség kialakulásának fokozott kockázatával jár. A zsigeri zsír, amely a középső rész körül megjelenő zsír, olyan egyéb egészségügyi kockázatokat hordoz magában, mint a megnövekedett vérnyomás és a magas koleszterinszint.

A hasi zsír elvesztése

Bár a testzsír vagy az egészséges táplálkozás révén elveszítheti a hasi zsírt, a rendszeres edzés és az intelligens ételválasztás kombinálása segíthet az eredmények elérésében. Nem célozhatja meg kifejezetten a hasa körüli zsírt; a foltcsökkentő vélekedéssel ellentétben egyetlen testmozgás sem teszi lehetővé zsírégetést az adott területen. Az eredmények elérése érdekében tűzzön ki egy célt, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit minden nap elfogyaszt. A MayoClinic.com megjegyzi, hogy 1 font zsír megegyezik 3500 kalóriával. Mint ilyen, 500 extra kalóriát égethet el a hét minden napján, hogy heti 1 fontot fogyjon.

Feladatok

Bár bármilyen típusú edzés segít kalóriák elégetésében, koncentráljon azokra a gyakorlatokra, amelyek gyorsan kalóriát égetnek el, ha látni szeretné a hasi zsír mennyiségének fejlődését. Ha van edzőtermi tagsága, akkor az olyan gépek, mint az álló kerékpár, a futópad és az elliptikus edző segítenek a kalóriák gyors megégetésében. Ha inkább otthonosan szeretne edzeni, próbáljon futni, kerékpározni, korcsolyázni és kötéllel ugrani. Sok más tevékenység, beleértve a harcművészeteket és az úszást, szintén hatékony kalóriaégető. Például egy 155 kilós ember, aki 30 percig erőteljesen szobakerékpárral közlekedik, 391 kalóriát éget el.

Az alapos odafigyelés arra, hogy mit fogyaszt, sikeresen kiegészíti az edzés iránti elkötelezettségét. Ha naponta több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, nem látja, hogy eltűnik a hasi zsír - de ez tovább fog növekedni. A Táplálkozási Politika és Promóció Központja azt javasolja, hogy a nők naponta nagyjából 1800–2400 kalóriát fogyasszanak, de ez a szám attól függ, mennyire aktív vagy és milyen az életkorod. Ha nem biztos abban, hogy pontosan mennyi kalóriát kell fogyasztania, beszéljen kezelőorvosával.

További cikkek

Erőedző gyakorlatok a zsír csípőből történő levágásához →

Mi a tápláló módszer a gyors fogyáshoz? →

Gyorsan veszítse el a hasi zsírt intervall edzésekkel →