Miért nem működik a „kevesebbet eszik, többet edzzen” Mantra?

Dietetikusként és táplálkozási edzőként rengeteg kérdést kapok leendő kliensektől, akik fogyni szeretnének. De valójában nem mindenkinek kellene próbálnia lefogyni.

kevesebbet

Íme egy túlságosan gyakori forgatókönyv, amely szemlélteti álláspontomat:

Jenny évek óta örök diéta módban van. Teljes ételt fogyaszt, korlátozza az adagok méretét, és amikor csak van rá lehetőség, mindig zsír-, cukor- és kalória-mentes ételeket választ. A hét 6 napján edz, a vágy, hogy kövéren sírjon. Úgy érzi, mindent jól csinált, de nagyon hosszú ideje nem látott eredményt.

Jenny nem tudja, hogy az „kevesebbet egyél, többet gyakorold a mantrát” évekig tartó megfelelése után anyagcseréje orrba lendült. A napi 1400 kalóriatartalmú étrendhez és a magas aktivitási szinthez igazodott. Most hatékonyabb, kevesebb kalóriát éget el pihenés, testmozgás közben, és még az étel emésztése során is!

"Éhes vagyok, kardiózok ... most hol van a varázslatos fogyás gomb?"

A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy Jennyt alacsony kalóriatartalmú étrendje tartja túszul. Testét alapra hízni. Az egyik jelentős csúszás és zsírsejtjei felszívják az extra kalóriákat, mint egy száraz szivacs a vizet.

Csalódottan és őrjöngve jön hozzám segítségért, meggyőződve arról, hogy megvan a megoldás a fogyás problémájára - és meg is teszem, de nem ez az, amit gondol!

Hogyan működik a fordított fogyókúra

Ha tudsz viszonyulni Jenny helyzetéhez, akkor nem vagy egyedül. Az az izgalom, hogy hétről-hétre látni a számokat a skálán csökken, függőséget okozhat, és könnyen bekapcsolódhat a hosszú távú étrend-mentalitásba. De az „örök diéta” problémája az, hogy egy bizonyos ponton a tested abbahagyja a reakciót. Amikor ez megtörténik, váltania kell a sebességfokozatot, és fordított étrendet kell kezdenie!

A fordított étrend olyan stratégia, amelyet a kalóriák felhozatalára és az anyagcsere javítására használnak. Most, ha olyan vagy, mint Jenny, tudom, mire gondolhatsz - azért küzdöttél, hogy lefogyj és minél karcsúbb maradj, akkor miért szabotálnád minden kemény munkádat azzal, hogy többet eszel?

A válasz egyszerű - maga a fordított diéta folyamata korlátozza a súly visszaszerzését! A fordított fogyókúra nem valami ingyen mindenféle smorgasbord, ahol minden nap annyit eszel, amennyit csak akarsz. Ehelyett ez egy nagyon ellenőrzött folyamat, ahol a kalóriákat lassú, számított lépésekben növelik minden héten.

Azáltal, hogy hetek és hónapok alatt lassan növeli a kalóriákat, nem pedig egyszerre, a testnek ideje van alkalmazkodni a megnövekedett táplálékbevitelhez. A kalóriák minden egyes enyhe növekedésével az anyagcsere gyorsabban égeti át az üzemanyagot. Ily módon az anyagcseréd minden héten képes felzárkózni a felesleges kalóriákhoz és a legtöbbjüket elégetni, ahelyett, hogy lehetővé tenné mindegyik zsírként történő tárolását. Miután helyreáll az egészséges anyagcsere, lesz helye újra kalóriát csökkenteni, de ezúttal nagyobb táplálékfogyasztásból.

Amikor meg kell fontolnia a fordított étrendet

A fordított fogyókúra remek eszköz, de nehéz lehet pontosan tudni, mikor kell használni. Ha a következő helyzetek bármelyikében találja magát, akkor valószínűleg fontolóra kell vennie az Avatar Nutrition használatával a célját a „Fordított fogyókúra” lehetőségre.

  • Platózoltál - Ha nagyobb súlypontot ér el a fogyás beállításánál, ahelyett, hogy a falnak ütné a fejét és megkínozná a testét, irányítsa erőfeszítéseit az anyagcsere helyreállítására.
  • Fogyókúrát tartasz, vagy felkészülést mutatsz - Ha éppen befejezte az étrendet vagy a fitneszversenyt, akkor szervezett tervre lesz szüksége a súly visszaszerzésének minimalizálása érdekében, valamint az anyagcsere és a hormonok visszatérésének az étrend előtti szintjére. Ne hagyjon semmit a véletlenre.

[caption align = ”alignright” width = ”400”]

Lehet, hogy csak többet szeretnél enni ezekből ... ugyanolyan okkal érvényes, mint bármely más. [/ Caption]

  • Megtartja a súlyát a nyomorúságosan alacsony kalóriákkal - Még akkor is, ha eléri az ideális súlyát, senki sem akar élete végéig megélni a vízen és a kelkáposztán! Vissza kíván állítani egy normál táplálékfelvételt, hogy kényelmesen élhesse az életét.
  • Azt tervezi, hogy szuper sovány lesz, de nem sokat eszik - Ha sovány versenyre vágyik, szüksége lesz helyre a kalóriák leadásához. Ha magasabb kiindulási pontra fordítja a fogyókúrát, akkor több kalóriát fogyaszthat, és könnyebben elérheti a megcélzott súlyt.
  • Ellenőrizetlen késztetéseket tapasztaltok - Ha úgy találja, hogy el van foglalva étellel és harcol a könyörtelen késztetéssel, akkor előnyös lesz a fordított fogyókúra. Ha több kalóriát ad magának a munkához, akkor több helye lesz arra, hogy elférjen a vágyott ételekben.