Tegye meg magának képzési táblázatait: Hozza létre a személyi teljesítményét, ha eszik rendeltetési helyet

Írta: Deanna Segrave-Daly
2018-ban
2018. október 3

Tegye meg magának képzési táblázatait: Hozza létre a személyi teljesítményét, ha eszik rendeltetési helyet

Tapasztalt veteránként, aki az NFL-csapatok sport dietetikusa volt, gondoltam megosztok néhány észrevételt. A sportoló étkezési szokásai és étkezési szokásai nagyban megváltoztak a húsok és a sült ételek nehéz napjaitól kezdve a növények köré fókuszált ételekhez sült krumpli, összetett saláták, gyümölcs- és zöldségturmixok, valamint acai tálak révén. Habár a legtöbben nem vagyunk profi futballisták, megvannak a saját okaink arra, hogy testünket jól tápláljuk - több energiával, megjelenéssel, egészségügyi problémákkal, fizikai erőnléttel és/vagy testösszetétel-célokkal. Valószínűleg a konyhánkban nincs szakács és étkezési személyzet az étel elkészítéséhez, de ugyanazokat az előnyöket élvezhetjük, amelyeket a játékosok abból kapnak, amit úgy döntünk, hogy fogyasztunk: jól eszünk, jól játszunk, jól maradunk.

Tehát mi az öt legfontosabb élelmiszer-fogyasztási stratégia a futballistáim számára?

HASZNÁLJON HIDRÁCIÓS ÁLLOMÁST

A futballisták izzadnak (sokat), és pótolniuk kell az elveszített folyadékot. Ha teniszezik, sétál, fut, kerékpározik vagy túrázik a forróságban, akkor tudnia kell, hogy eleget kell innod. De a sima víz unalmas lehet. Tehát, hogy a folyadékot a következő szintre emelje, vegye fontolóra az infúziós vizeket - adjon ízt felvágott gyümölcsöknek és gyógynövényeknek, például narancs/menta vagy citrom/gyömbér vagy görögdinnye/bazsalikom. A zúzott jéggel és sportitalokkal készített törzsek, vagy a zúzott jég és egy kis gyümölcslé koncentrátum frissítő és hidratáló hatású. Hűtött és kevés gyümölcslével ízesített gyógytea alacsony kalóriatartalmú, de ízlési skálán magas.

MEGTALÁLJÁK MEG MINDEN ÉTELEN A PRO-T

Bár a futballisták kielégíthetik fehérjeszükségletüket, nem mindig tesznek nagyszerű munkát elegendő gyümölcs és zöldség fogyasztásával. Egyesek szerint nem szeretik a zöldségeket, vagy csak korábban nem próbálták ki őket. Zöldségek adhatók fasírthoz, fasírthoz, spagetti szószhoz, tacókhoz, sült krumplihoz, turmixokhoz és még édességekhez (sárgarépa vagy cukkini muffin), édesburgonya, sőt cékla. Ezek nagy sikert arattak edzőtáborunk tésztaállomásán. Céklával, rebarbarával, spenóttal és ananásszal készített soothie turmixok biztosítják a terméket és a gyulladáscsökkentő ütést, valamint a hidratációt. A banánból, ananászból, mangóból és kókuszvízből vagy görögdinnyéből, eperből és narancsléből készült fagyasztókészülékek segítenek legyőzni a hőt, és tápláló hordozható csemege.

CSATLAKOZÁSOK, AMELYEK CSATLAKOZNAK

Ki nem élvezi az uzsonnát? Játékosaink számára a 4. étkezés élvezetnek szánja, ugyanakkor enni való ételeket is kínál, amelyek segítenek nekik helyreállítani és feltölteni. Fehérjét szerezhet és snacket készíthet: gondoljon joghurttal, tejjel és fagyasztott gyümölcsökkel készült popsiclesre, vagy étcsokoládé mogyoróvajjal készült banánfagylaltra. A ropogáshoz mit szólnál a dióval, sült csicseriborsóval, magvakkal vagy fagyasztva szárított gyümölcsökkel készült pattogatott kukorica? A brokkolival és sajttal sült burgonya vagy a taco öntet meglehetősen népszerű, és néhány srác olyan turmixot választ, amely segít megfékezni a késő esti éhségérzetet. Egy jól megválasztott snack megkönnyíti a termelést, optimalizálja a fehérjebevitelt és maximalizálja a folyadékbevitelt.

SZEMÉLYRE SZABOTT AZ OPTIMALIZÁLÁSHOZ- Gondolhatja, hogy minden futballista nagyobb, mint az élet, és az igazat megvallva, amikor párnákban és egyenruhában vannak, félelmetesnek tűnhetnek, de a valóságban nagymértékben, magasságban és súlyban különböznek egymástól. A támadó vonalak sokkal nagyobbak, mint a széles vevők, ezért a mennyiség nem egy méret. Stratégiát kell készítenie az adagméretével kapcsolatban, nem túl kevés, nem túl sok, de meg kell találnia a módját annak, hogy rendbe hozza. A minőség minden játékos számára fontos. Vannak vegán játékosaink, olyan ételallergiás, ételintolerancia és egészségügyi problémákkal küzdő játékosok, mint a cukorbetegség. Mégis mindenki, aki belép az étkezőbe, megtalálhatja, amire szüksége van a testének. Tehát a saját edzőasztalának megtervezésekor gondoljon az ételeket kedvelőkre, az elkészítésre szánt időre és arra, hogy mennyit szeretne elkölteni, mivel a legtöbbünknek nincs olyan élelmiszerköltségvetése, mint egy NFL csapatnak.

Csökkentse a teljesítménnyel járó fájdalmat

Azok a játékosok, akiknek fáj, nem tudnak 100% -ot adni a pályán. Ha túlterhelünk a Cross Fitnél, vagy több órát töltünk udvari munkával, akkor lehet, hogy testünk nem lesz boldog. Gyulladáscsökkentő ételek beépítése az étrendbe hasznos lehet. Zsíros halakat, például lazacot és tonhalat kínálunk hetente többször. A zöldek minden étkezésnél kaphatók, az ételeket olívaolajban főzik, a diófélék, a dióvajak és a magok az étkezőben vannak, valamint konténerekbe. A bogyók a salátabárban, a joghurtbárban és a turmixbárban vannak. A krumpli, a grillezett zöldségek, a feldarabolt gyümölcs és a saláta, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék alapkivitelű termékei a mi vonalunknak. Tedd ezeknek az ételeknek egy részét vagy egészét a napi játékkönyvedbe, hogy minimalizáld a fájdalmat, és maximalizáld az egészséget és az erőnlétet.

Hozzon létre saját teljesítmény-étkezési célpontot az aktiválás révén - legyen elérhető élelmiszer, megvalósítás- állítson be ütemtervet és folytatást, hogy ezek a szokások rutinossá váljanak. Ha ellenállsz, soha nem érheted el teljes potenciálodat, ha ragaszkodsz ahhoz, hogy optimalizáld az egészségedet és az erőnlétedet, és ha továbbra is kitartasz, akkor hosszú távú előnyöket fog elérni a testösszetételben, a sérülések és a teljesítmény csökkenésében.

Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN a Kansas City Chiefs sport dietetikusa. 24 évig volt a dietetikus a Pittsburgh Steelersnél, és dolgozott a Cleveland Browns-szal és a Washington Redskinsszel is.