Színezze étrendjét gyümölcsökkel és zöldségekkel

Tehát el akar kezdeni „egészséges” és „tiszta” étkezést Tudod hol kezdjem? Mit vegyen fel az étrendbe? Mit kezdj el korlátozni? Készen állsz az étkezési szokások megváltoztatásával bekövetkező változásra? Tisztítsa meg étrendjét ennek a Gyümölcs és zöldség útmutatónak a segítségével, amely segít Önnek a következő étkezési előkészítésben! Az alábbiakban bemutatjuk az étrend megtisztításának és az egészségesebbé tételének gyors útmutatóját.

Egyél gyümölcsöt és zöldséget!

színezze

Gyümölcsök és zöldségek

Biztos vagyok benne, hogy hallotta már, hogy újra és újra felnő, de igaz, a gyümölcsök és zöldségek fontosak. De miért? Mert tele vannak velük Gyógyszeres anyagok (vitaminok és ásványi anyagok a növényekben), amelyek segítik a szervezet működését és leküzdik a betegségeket. Vitamin- és/vagy ásványi anyaghiány sokféle tünethez vezethet, például fáradtsághoz, sápadt bőrszínhez, körömrészesedéshez, gyengeséghez, görcsökhöz stb. (1).

Nyugodtan feltételezhetjük, hogy senki nem akar kevesebbet érezni a látványosnál egy hiány miatt, ezért változtassunk napi szokásainkon, és együnk több zöldséget és gyümölcsöt!

Hol kezdjem? Nos, a gyümölcsök és zöldségek mindegyike különböző színű. Minden szín jelzi a jelen lévő bizonyos fitotápanyagokat. A különböző színcsoportok: zöld, piros, sárga és narancs, lila és kék, valamint fehér.

A célod: Egyél minden színből legalább 1 csésze gyümölcsöt és zöldséget minden nap.

Színes gyümölcsök és zöldségek

Ha minden színcsoportból megesz 1 csészét, 5 adag gyümölcsöt/zöldséget kapna! Míg mindenkinek eltérő mennyiségű zöldségre és gyümölcsre van szüksége méretétől, fizikai aktivitásától, életkorától és nemétől függően. fantasztikus kezdet.

Ha tudni akarja, hány adagot kell megennie egyedi önmaga érdekében, kattints ide.

Példák gyümölcsökre és zöldségekre az egyes színcsoportokhoz:

Zöld: brokkoli, zöldbab, petrezselyem, spenót, cukros borsó, kelbimbó és kelkáposzta

Piros: paradicsom, vörös káposzta, grapefruit, cseresznye, dió, chili por és görögdinnye

Sárga és narancssárga: mangó, tök, édesburgonya, sárga/narancs bors, kurkuma és ananász

Lila és kék: Áfonya, kakaó, padlizsán, bor, eper, szőlő és földimogyoró

fehér: fokhagyma, hagyma, paszternák, kókuszdió, fekete tea, zöld tea és alma.

Gyümölcsök és zöldségek

Minden nap legalább egy csésze színnel való felvételének módja:

Zöld:

Készítsen egy salátát levél (kel) kelkáposzta, spenót, sült saláta kitûnõ, gallér, romaine típusával.

Friss harapnivalókhoz aprítson fel egy kis brokkolit vagy egy csésze cukorcsíkos borsót.

Piros:

Vágj fel néhány vöröskáposztát, paradicsomot, lilahagymát, és add hozzá a salátakeverékhez

Vágjon fel paradicsomot, lilahagymát és más zöldségeket (más színes csoportokból), tojással reggelire. majd megszórjuk kevés chiliporral.

Sárga és narancssárga:

édesburgonya krumpli

gyümölcssaláta ananász, mangó, narancs

Smoothie ananász, mangó, narancs, sárgarépa (ígérem, nem fogja megkóstolni a sárgarépát)

Reggeli serpenyő: édesburgonya, piros/sárga bors, sárga hagyma

Lila és kék:

Gyümölcssaláta vagy turmix: áfonya, eper. és más színcsoportokból származó gyümölcsök/zöldségek

Add áfonya a zabpehelyhez

Igyon egy pohár bort vacsorához

Sült néhány padlizsánt különféle egyéb zöldségekkel

Egyél egy marék mogyorót uzsonnára

fehér:

Adj hozzá egy fokhagymát egy serpenyőbe, és pirítsd meg néhány hagymával és gombával - egyél egy steaket (yum!)

Keverje össze a kávéját és igyon egy teát

Snack almára

Ez csak néhány módszer arra, hogy az egyes színcsoportokat bevonja a mindennapi étkezésbe, és még rengeteg minden van. Ne feledje, minél több a színes, annál jobb!

Konzultáljon edzőjével további információkért, amelyek a fitnesz céljaira, rutinjára és testére vonatkoznak!