Egyél több gyümölcsöt és zöldséget!
5 gyors tipp, hogy a legtöbbet hozza ki diétájából

gyümölcsöt

Nehéz enni annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit kellene?

Üdv a klubban. Sokan küzdenek azért, hogy az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget beépítsék étrendjükbe. Érthető - mindannyian elfoglaltak vagyunk, és hogy a Hot Pocket-et egyszerűen olyan könnyű mikrohullámú sütőben használni -, de ez valóban egészségtelen is. A gyümölcsök és zöldségek fontos vitaminokat, tápanyagokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek a megfelelő működéshez szüksége van. A bevitel növelése és az ezzel járó stressz csökkentése érdekében nézzük meg ezt az öt egyszerű tippet, amellyel a lehető legtöbbet hozhatja ki étrendjéből.

1) Vágja le és készítse elő a zöldségeket idő előtt, így készen állnak a használatra.

Az elkészítés sok munkának tűnhet, de néhány friss zöldség felaprítása segít az egész héten megtervezni az étkezést. Miután felaprította őket, tegye a zöldségeket egy cipzáras zacskóba, adjon hozzá két teáskanál citromlevet és rázza fel! A citromlében lévő aszkorbinsav hosszabb ideig frissebbé teszi az egészet, így egész héten megfoghat egy marék zöldséget anélkül, hogy aggódna, hogy megfonnyadnak.

2) Adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget a reggeli rutinjához.

Vágjon fel egy banánt, dobjon áfonyát vagy almaszeletet egy doboz joghurthoz vagy zabpehelyhez, és voila! Egészséges, gyümölcsdús módja van a nap kezdésének. Inkább zöldséges ember? Dobjon spenótot, paprikát, gombát és hagymát a tojásába. A termékeket vegye be a reggeli rutinjába, és az ébredéstől számított egy órán belül megkaphatja a napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget.!

3) Maximalizálja utazását az élelmiszerboltba .

Ne vásároljon előre csomagolt ételeket. Csak ne. Ehelyett válassza a kedvenc zöldségét, egy kis húst és sima burgonyát. Kell egy kis fűszer? A burgonya kókusz- vagy olívaolajban való sütése borssal és hagymával még mindig sokkal jobb az Ön számára, mint a hasábburgonya.

4) Menjen el a helyi gazdája piacára ezen a hétvégén, és vigye el néhány zsákmányt a jövő héten minden nap munkába.

Ha lehetséges, válasszon friss, helyi zöldségeket a szomszédos gazda piacáról. Nem biztos abban, hogy van-e a városában? Próbálja keresni a www.localharvest.org webhelyen. Miután megszokta a nagyobb gyümölcs- és zöldségfogyasztást, előfordulhat, hogy automatikusan a paprika vagy a sárgarépa után nyúl. Tedd még könnyebbé magadon, ha feldarabolod a kedvenc gyümölcsödet és zöldségedet, és mindennap munkába hozod őket. Otthon egy kis citromlével ellátott edénybe dobhatja őket egy friss, könnyű falatozáshoz, amely egész nap jó marad.

5) Próbáljon meg mindent megtenni, hogy minden este belefoglalja a gyümölcsöket és zöldségeket a vacsorába.

Miután elkezdte feltölteni a zöldségeket, egyre könnyebb hozzáadni zöldségeket a különféle étkezésekhez (különösen, ha az 1. lépést végzi!). Próbáljon meg főzni egy fajita ételt paprikával és hagymával, vagy adjon hozzá néhány borsót a rizshez. Csepegtethet egy könnyű vinigrettet spenótra egy egyszerű salátához, vagy hozzáadhat gombát, kaliforniai paprikát, csípős borsót és csirkét egy kedvesebb vacsorához!

A választási lehetőségek végtelenek, ha megtanulod szeretni a zöldségeket. Az étrendbe dolgozni könnyebb, mint gondolná, és ha elkezdi, számos előnnyel jár. Főnök közöttük? Javul a bőre, fittebbnek érzi magát, emelkedik az energiaszintje, és csökken az étkezési számlája - győzelem az Ön és a pénztárca számára!