Kompressziós ruhák: Felgyorsíthatja a fogyás előrehaladását ezekkel a fitneszruhákkal?

felgyorsíthatják

Mik azok a kompressziós ruhák?

Ha még nem ismeri fel a testét, akkor hallhatott a kompressziós ruhákról. Ezeket a ruházatokat súlycsökkentő kiegészítőként lehet besorolni, és néhány tornaterem látogató és edző úgy véli, hogy a mindennapi edzés fontos részét képezik. Mielőtt azonban úgy döntene, hogy befektet ezekbe, a legjobb megtanulni, hogy „mi a kompressziós ruházat?”, Hogyan működnek, és milyen előnyökkel jár.

A „fantáziadús hangzású” név ellenére a kompressziós ruhák úgy néznek ki, mint bármely más edzőruházat. Láthatja őket az edzőterem körül viselve, eladóként megtalálhatja őket egy sportáruházban, vagy online olyan webhelyeken, amelyek az edzőeszközökre és kiegészítőkre szakosodtak. A különbség ezek között a ruhák és a szokásos edzős nadrágok, rövidnadrágok vagy sportmelltartók között az, hogy ezek a testtömörítő ruhadarabok szorosan illeszkednek a tested köré.

Nem korlátozzák; ehelyett az a feladatuk, hogy támogassanak és megfogjanak benneteket. Míg meglehetősen szorosak, azért készülnek, hogy lehetővé tegyék a megfelelő mozgást és lehetővé tegyék a levegő áramlását; így nem érezheti magát kellemetlenül melegben edzés közben.

Miből készül a kompressziós ruházat?

A kompressziós ruhadarabok többé-kevésbé nagy mennyiségű elasztánt, más néven spandexet tartalmazó szálkeverékekből készülnek (2). Gondoljon a formaruhára (amelyet sok nő és néhány férfi visel), és jól tudja, milyen érzés ezek a ruhák. A formaruhához hasonlóan gyakran kész méretben is kaphatók, de szükség esetén egyedi kivitelben is elkészíthetők.

Ezeknek a szorosan illeszkedő nadrágoknak, ingeknek, rövidnadrágoknak, zokniknak és egyebeknek célja, hogy javítsák a sporttevékenységek teljesítményét, valamint a későbbi gyógyulást. Híres példa erre a futók által viselt kompressziós zokni, amely megakadályozza a görcsök és duzzanatok kialakulását a vádli izmaiban. Ezek a ruházati cikkek különböző testrészekhez érhetők el, beleértve a hasat/a törzset, a csuklót, a lábakat, a karokat és még sok mást.

Shutterstock

Különböző típusú testtömörítő ruhák

Fontos megjegyezni, hogy a testtömörítő ruházatnak két jelentős típusa van:

  1. Orvosi fokozat.
  2. Kompressziós ruhák fogyáshoz és nagy teljesítményű sportokhoz.

Az orvosi minőségű kompressziós ruhákat a műtét után használják a megoperált testrész „befogására” és a stabilitás biztosítására. Használhatók testkontúr-műtétek után is, mint zsírleszívás vagy brazil fenékemelés az új forma támogatására és a túlzott hegek megelőzésére.

Ezeket az orvosi kompressziós ruhákat nem sebészeti beavatkozásokhoz is fel lehet használni. Ezeket használják a nyiroködéma csökkentésére, a trombózis és az embolia megelőzésére mozgásképtelen betegeknél és az ödéma kezelésére (1). A mélyvénás trombózis különösen életveszélyes állapot, amely vérrögképződést okoz a test mélyén lévő vénában. Ezek a vérrögök (a vénában szilárdtá vált vér) általában a combban vagy az alsó lábszáron fordulnak elő, de a test más részein is kialakulhatnak (9).

Bár a súlycsökkentő kompressziós ruhadarabokról nincs sok kutatás, ugyanezeket a ruhatípusokat évek óta használják a nagy teljesítményű sportolók. Viselhetők a kopás és a kiütések megelőzése, az izommerevség enyhítése és a gyógyulási idő gyorsítása érdekében egy gyakorlás után. Emellett növelik a vér áramlási sebességét bizonyos testrészekre azáltal, hogy összenyomják a szöveteket és az alatta lévő vénákat, ezáltal létrehozva egy nyomásgradienst (2).

A több tízes kilók leadása anélkül, hogy átadná magát a csuklón, mindenki súlycsökkentő álma. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy a BetterMe alkalmazás ezt megvalósíthatja? Tartsa magát remek formában zsírrobbantó edzéseinkkel, finom költségvetés-kímélő receptjeinkkel és alkalmazásunkkal testet átalakító kihívásokkal!

Shutterstock

Mit tesznek a kompressziós ruhák az Ön számára?

Ha fontolóra veszi, hogy ezekbe a ruhákba fektessen be, akkor a legjobb, ha meghatározza a választ a „hogyan működnek a kompressziós ruhák?” Kérdésre. Döntő fontosságú megemlíteni, hogy a súlycsökkentő kompressziós ruhák valójában nem okoznak fogyást. Ezek nem egy varázslatos tabletta, amelyet lenyel, és karcsúbban ébred fel. Ezeknek a ruhadaraboknak a viselése sem okoz varázslatos zsírvesztést.

A fogyás csak kalóriadeficit és testmozgás útján érhető el. Először napi 500–1000 kalóriával kell csökkentenie a táplálékfelvételt (heti 3500–7000 hiányt okozva) (6), és minden nap legalább 30 percig edznie kell, hogy heti 1–2 fontot fogyjon. Ennek ellenére, itt van néhány előnye a kompressziós ruhák viselésének a fogyáshoz (4).

A víz súlyának elvesztése az izzadság révén

Lépett már skálára, miután megivott egy csésze vizet, és más számot látott, mint amit üres gyomorral látott? Ezt vízsúlynak nevezik, és ez egyike annak a sok oknak, amely miatt a nap folyamán észleli a súly ingadozását. Ezek a kompressziós ruhák, különösen az egész testet viselő ruhák, jobban megizzasztják, így elveszíti a víztömeget. Ez azonban csak átmeneti megoldás; amint rehidrál, a súly visszatér.

Shutterstock

A cellulit megjelenésének csökkentése

Sokan edzenek abban a reményben, hogy minimalizálják a cellulit megjelenését. A narancsbőrtől azonban hihetetlenül nehéz lehet örökre megszabadulni. A kompressziós ruházat viselése mikromasszázsként működik, amely lebontja a narancsbőrt és kisimítja a problémás területet.

Növelje a vér áramlását a testben

Edzés során az ezen ruházati cikkek által végrehajtott összenyomódások fokozzák a véráramlást és az oxigén szállítását a szövetekbe. Ez hatékonyabbá és kevésbé fárasztóvá teszi az edzéseket. Ha az edzés után nem érzi magát teljesen lemerültnek, akkor nagyobb valószínűséggel ösztönözheti magát arra, hogy másnap újra gyakorolja. A következetes edzés a fogyás egyik módja.

Megakadályozza a túlzott rángatózást

Az egyik oka annak, hogy a túlsúlyos emberek többsége kerüli az edzőterembe járást, az a másoktól kapott bámulások száma. Noha egyesek kíváncsiak lehetnek, egyes tekintetek undorodást vagy megvetést mutathatnak, olyan dolgok, amelyeket bárki, aki javítani akar az egészségén, nem akarja látni. A testrészek koccintása jelentősebb csapást jelenthet az ilyen emberek önértékelésére is.

Noha az állandó bámészkodás ellen nem sokat lehet tenni, a testréselő ruhadarabok megakadályozhatják, vagy legalábbis minimalizálhatják a koccanást. Mivel meglehetősen szorosak, ezek a ruházati cikkek visszatartják Önt attól, hogy testrészei sokat mozogjanak, mivel bármilyen aerob tevékenységet folytat.

Shutterstock

A kompressziós ruhák jobban tudatosítják testét

Mivel nagyon szorosan illeszkednek bizonyos testrészek köré, jobban tudatosítják benned, hogy a tested hogyan mozog vagy hogyan érzi magát edzés közben. Ez segíthet javítani testtartását és technikáját bizonyos edzések vagy sportok során (3).

Segíthet a sérülések megelőzésében

Azok az emberek, akik újak a sportolásban, általában nagyon szívesen feszegetik magukat az állóképességük legmélyéig, abban a reményben, hogy ez fokozhatja a fogyást. Noha ez a kedvezőbb hozzáállás jó dolog lehet, mivel motiválja őket, gyakran katasztrófába vagy sérülésekbe kerül. A gyorsabb eredmények elérése vagy a gyorsabb erősítés érdekében a súlyokat használó emberek gyorsabban léphetnek nagyobb súlyokra, mint kellene.

Bizonyos esetekben úgy is dönthetnek, hogy automatikusan ezt a nagyobb súlyt veszik igénybe. A nagyobb súlyok használatával az a probléma, hogy kezdőként fogyni próbál, az az, hogy hajlamosabb az ismétlődő izomhasználati sérülésekre, mint például a sípcsont, az erők, a ficamok és az ízületek károsodása. A testtömörítő ruhadarabok az izmokat a keretéhez szorítják, minimalizálva az izomrázkódás és rezgés okozta mikroizom-könnyeket (5).

Shutterstock

Megakadályozza az izomfájdalmat

Számos profi sportoló gyakorol masszázsokat gyakorlás vagy játékok után, hogy megakadályozza az izomfájdalmat. A fogyni vágyó átlaglátogatók számára azonban egy profi masszázs minden edzés után, vagy akár minden héten elég mélyen behatolhat a zsebébe. Az a mód, ahogyan ezek a ruhák megnyomják az izmokat, úgy viselkedik, mint egy alacsony szintű masszázs, minimalizálva a későn jelentkező izomfájdalom hatásait.

A DOMS olyan gyulladás, amelyet nagy intenzitású testmozgás okoz, ami apró, mikroszkopikus könnyekhez vezet az izomrostokban. A későn jelentkező izomfájdalom tünetei közé tartoznak a gyengéd izmok, a duzzanat, a fájdalom és merevség miatt csökkent mozgástartomány és még sok más. A DOMS az edzés után 12–24 órával indul, és akár 3 napig is eltarthat (12). Ennek fényében a kompressziós ruhák viselése edzés után hatékony módszer lehet a DOMS csökkentésére és az izomműködés helyreállításának felgyorsítására (8).

Nagyon lélegzők

Az, hogy a kompressziós ruhák ugyanabból az anyagból készülnek, még nem jelenti azt, hogy nem légáteresztő. Éppen ellenkezőleg, ezek a ruhák jobb minőségű spandexből készülnek, ami azt jelenti, hogy lehetővé teszik az állandó légáramlást. Izzadhat bennük, amennyit csak akar, és nem érzik magukat nehéznek vagy ragaszkodnak hozzád, mint egyes anyagok, mint például a pamut.

Shutterstock

Fokozza az önbecsülést

Ezek a ruhadarabok elősegíthetik a test formáját és vonzóbbá alakítását (3), ezzel jól érezve magad. Bár ez apró dolognak tűnhet, az önértékelés fellendítése motiválhatja az embereket, hogy keljenek fel és végezzenek néhány edzést, fogyjanak, és ugyanolyan hatást érjenek el a tükörben, mint ezek a ruhák.

Szeretne felépíteni egy figyelemfelkeltő buborékfeneket, felrobbantani az összes rossz helyen tárolt zsírt, tisztítani az étrendjét, visszafordítani a bőrén az órát, megugrani az önbizalmát és összetörni a bizonytalanságot? Nézze meg a BetterMe alkalmazást, és indítsa el ezt a tervet!

Melyek a legjobb kompressziós ruhák?

Ruhaválasztáskor előfordulhat, hogy kísértésbe esik, hogy nagy márkaneveket válasszon, gondolván, hogy azok az Ön számára a legjobban megfelelnek. Az edzésfelszerelés, főleg a testtömörítő ruhadarabok esetében azonban jó lehet túlnézni a néven. Íme néhány dolog, amire érdemes figyelnie a kompressziós ruházat kiválasztásakor:

Kényelem mindenek felett

A mindennapi ruháihoz hasonlóan a kompressziós ruházatának is kényelmesnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy elég szorosaknak kell lenniük ahhoz, hogy összenyomottnak érezzék magukat, de nem annyira, hogy korlátozottnak érezzék magukat. Ügyeljen arra, hogy viselése közben szabadon mozoghasson és lélegezhessen.

Shutterstock

Menj valami nadrágért

Sok fogyókúrás gyakorlat - különösen a kardió - elvégzése során az alsó testünk hajlamos ezekre az edzésekre a legnagyobb mértékben. Néhány kompressziós nadrág kiváló ötlet, amely segít megőrizni a vér áramlását a lábadban és megakadályozni a DOMS-t.

A felsőtest lehetőségei

Ezeknek számos lehetősége van, például sportmelltartók, mellények, valamint hosszú és rövid ujjú pólók. Kényelmesen megtámasztják a mellkasodat, a hasadat és a karjaidat, hogy ne rándulj. Nagyobb mellű nők számára a kompressziós sportmelltartó jobb lehet, mint a szokásos sportmelltartó. Minimalizálják a melleidet anélkül, hogy úgy éreznéd, hogy súlyod van a mellkasodon, és hatékonyan megakadályozzák a nem kívánt visszapattanást.

A különböző kompressziós ruházat egyéb előnyei

Kompressziós ruhák a lábakhoz

Ezek különböző típusúak, például zoknik, nadrágok, harisnyák/harisnyák, rövidnadrágok és kompressziós lábujjak. Segítenek a visszerek okozta fájdalom kezelésében (7), kontrollálják a lábak duzzanatát terhesség alatt, fokozzák a lábak keringését, javítják a nyirokelvezetést, megakadályozzák a mélyvénás trombózis kialakulását és csökkentik az ortosztatikus hipotenziót (13).

Shutterstock

Kompressziós ruhák a felsőtesthez

Ezek kompressziós ruhák formájában karok, ujjatlan kesztyűk vagy kesztyű, tartó melltartók vagy mellények a csomagtartó teljes területén. Mint minden más kompressziós ruházat, ezek is segítenek a nyirokelvezetésben, fokozzák a karok véráramlását és oxigénjét, és megakadályozzák a sérüléseket.

Kompressziós ruhák a gyomor számára

Ezek nem fűzők vagy derék trénerek. Ehelyett a gyomor számára készült kompressziós ruhák általában hasonlítanak az övekre. Ezeket a hasi öveket orvos javaslata alapján császármetszés, bariatrikus műtét, feltáró laparotomia, méheltávolítás, hasplasztika vagy gerincműtét után lehet viselni (14). Ezen övek egy részét a terhes nők is viselik, hogy támogassák a hátukat és a gyomrukat.

Felhívjuk figyelmét, hogy a derék edzőcipők és a fűzők nem segítenek a fogyásban, különösen a hasi zsírban, és homokóra alakot sem adnak. Ehelyett a legnagyobb valószínűséggel belső károsodást okoznak a májban és a vesében, emésztőrendszeri problémákat és légzési problémákat (11).

Meddig kell viselni kompressziós ruhadarabokat zsírleszívás után?

A legjobb, ha erről az ügyről beszél a sebészével. Azonban a legtöbb embernek azt javasoljuk, hogy a zsírleszívást követően 6-8 hétig viselje kompressziós ruházatát. Az első 3 hétben 24 órán keresztül viselnie kell a ruhadarabot, és csak zuhanyozás közben távolítsa el. Ezt követően csak napi 12 órán keresztül kell viselnie, akár nappal, akár éjszaka. Ez megakadályozza, hogy a bőr alatti lyukak visszatartják a folyadékot, szabályozza a duzzanatot, és segíti a bőrt az új kisebb alakzatban (10).

A lényeg: Kompressziós ruházat szükséges a fogyáshoz?

Igen. Bár nem okoznak fogyást, többféleképpen segítenek a fogyni vágyó kezdőknek és túlsúlyos embereknek. A fogyás a kalóriahiányos étrend és a testmozgás közvetlen előnye. Azonban nem árt a kényelem, a sérülések megelőzése és a stílusos megjelenés, miközben lefogy.

Nézze meg az alábbi 20 perces teljes testedzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az orvosi rendellenességek diagnosztizálásához és kezeléséhez engedélyes orvossal kell fordulni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Tömörítési ruházat (nd, sciencedirect.com)
  2. Tömörítési ruházat (nd, sciencedirect.com)
  3. Kompressziós ruhák orvosi terápiához és sporthoz (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Kompressziós ruhák fogyáshoz (nd, livestrong.com)
  5. Kompressziós ruhák fogyáshoz és testmozgáshoz (2020, verywellfit.com)
  6. Kalóriaszámolás: Térjen vissza a fogyás alapjaihoz (2020, mayoclinic.org)
  7. A kompressziós harisnyák segítenek a visszér kezelésében? (2018, medicalnewstoday.com)
  8. A kompressziós ruhák hatása a késleltetett izomfájdalomra és a vér gyulladásos markereire excentrikus testmozgás után: randomizált, kontrollált vizsgálat (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Minden, amit tudni akar a mélyvénás trombózisról (DVT) (2019, heathline.com)
  10. Meddig javasolja a kompressziós ruha viselését zsírleszívás után? (2009, realself.com)
  11. Derék edzők: működnek-e és mit kell tudniuk, mielőtt kipróbálnád (2019, healthline.com)
  12. Mi a késleltetett izomfájdalom (DOMS), és mit tehet ez ellen? (2019, healthline.com)
  13. Mit kell tudni a kompressziós zoknikról és harisnyákról (2019, healthline.com)
  14. Mit kell tudni a hasi kötőanyagokról (2017, healthline.com)

Clare Kamau

Clare kiváló és tapasztalt író, akit nagyon érdekel a táplálkozás, a fogyás és az edzés. Úgy véli, hogy mindenkinek érdeklődnie kell az egészség és az erőnlét iránt, mivel nemcsak javítja életmódját, hanem jelentős hatással lehet egészségére is.
Íróként az a célja, hogy oktassa olvasóit arról, hogyan tudják átprogramozni magukat a testmozgás örömére, valamint megszabadulni a rossz étkezési szokásoktól. Cikkében Clare megpróbál tanácsokat adni, amelyeket tudományos kutatások támasztanak alá, és amelyeket mindennap könnyű követni. Úgy véli, hogy mindenki, életkorától, nemétől vagy fittségi szintjétől függetlenül, mindig megtanulhat valami újat, ami előnyös lehet az egészségének.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.