Zone Living

Zóna hírlevelünk cikkeinek gyűjteménye
Írta: Zóna diéta szakértők

iszom

Az egészséges táplálkozás

Tudja meg, mit okoz a diétás szódavíz a vércukorszintjének, és szerezzen ötleteket az egészségesebb italokhoz a nyárra.

Mindenki, aki fogyni akar, tudja, hogy elegendő mennyiségű vizet kell inni. Ennek akkor van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy az átlagos felnőtt test 50-60% vízből áll (a nőknél a kisebb izomtömeg miatt valamivel alacsonyabb a mennyiség). A víz táplálja a tápanyagokat a sejtekbe, és szükséges a szervek és az agy működéséhez és emésztéséhez.

A kiszáradás hatással lehet a megjelenésére azáltal, hogy hozzájárul a száraz bőrhöz és idő előtti öregedéshez. Még a testtömeg 1% -ának megfelelő kicsi hiány is csökkentheti a sportteljesítményt, lelassíthatja a mentális funkciókat és lassíthatja az anyagcserét. Igen, ha nem fogyaszt elegendő vizet, lelassulhat a fogyás!

Ha egészségesebb étrendet fogyaszt, amely több fehérjét, rostot és egészséges zsírt tartalmaz, akkor elegendő vizet kell inni a tápanyagok feldolgozásához. Ha több fizikai aktivitást ad hozzá, akkor izzad és mélyebben lélegzik. Ha nem pótolja az elveszített vízmennyiséget, akkor azt tapasztalhatja, hogy a skálán lévő számok nem könnyen mozdulnak el.

De, nem szeretem a vizet - túl sima

A szomjúság csillapítása mellett a legtöbb ember felfrissülésre és elégedettségre iszik, különösen a nyári időszakban. Az átlagember számára ajánlott vízmennyiség napi 8 és 10 csésze között van. Ez sok unalmas, sima víznek tűnik. Ésszerűnek tűnik, hogy a kalóriabevitel figyelésekor a magas kalóriatartalmú kólák vagy gyümölcslevek alternatívája a mesterségesen édesített üdítő lenne - elvégre biztosítják azt az édes ízt, amire vágysz, és nem kell aggódnod a sok cukor miatt, igaz? Sajnos ezek még mindig nem egészséges választás.

Volt egyszer egy ügyfelem, aki nagyon keményen dolgozott a jobb étkezésen és a nagyobb aktivitáson. De a súly nem jött le. Leült velem, és átmentünk egy tipikus napon. Miután átnézte az összes táplálékfogyasztását, végül megvallotta, hogy napi 10 diétás üdítőt fogyaszt! Nem csak ez, hanem panaszkodott, hogy letargikusnak érzi magát és állandó fejfájástól szenved. Szóval, mit tett a diétás szóda a testével?

Ez történik a testedben, amikor diétás italokat fogyasztasz

Ha úgynevezett diétás italt fogyaszt, teste mérgező melléktermékeket állít elő, amikor megpróbálja megemészteni a mesterséges édesítőszert. A hasnyálmirigy nem ismeri fel, hogy a mesterséges édesítőszer nem tényleges glükózt tartalmazó cukor, és elkezdi titkosítani az inzulint. Mivel nem jön be valódi kalória, csökken a vércukorszint, és csak éhesebb leszel, mert az agyad jelzi, hogy egyél többet a túléléshez szükséges glükóz pótlásához. Így egy ördögi kör kezdődik, és hosszú távon több kalóriát fogyaszt.

Az agyadnak bizonyos mennyiségű glükózra van szüksége a működéshez és a túléléshez, de túl sok mérgezővé válik. Ha hosszú távon folytatja a diétás szódaciklust, kialakulhat az inzulinrezisztencia, ami azt jelenti, hogy a vérében lebegő extra inzulin már nem hatékony. Ha eszel, az inzulin már nem söpri le a felesleges glükózt a véredből, és a testednek más módszereket kell kitalálnia, hogy megszabaduljon tőle. Ekkor a tested elrakja az extra glükózt a zsírsejtekben, és elkezd hízni. Tartsa még tovább a ciklust, és kezdi szenvedni a cukorbetegség tüneteit. A mesterségesen édesített italok nem csak megakadályozhatják a fogyás kísérleteit, hanem megbetegedhetnek is!

Tehát a szokásos szódát jobb választás?

Gondolhat arra, hogy ha a diétás szódában lévő mesterséges édesítőszer olyan rossz, hogy ragaszkodnia kell a szokásos szódához, és különösen azokhoz, amelyek az „igazi” cukrot hirdetik, mint egészséges előnyt a magas fruktóztartalmú kukoricasziruphoz képest. De a szokásos üdítő, még azok is, amelyek olyan szócikkeket tartalmaznak, mint a „természetes” vagy „igazi” cukor, rossz választás. Lehet, hogy a cukor természetesebb, de nézzük meg, mit okoz az agyaddal. A cukor, különösen a fehér színű feldolgozott cukor, amelyet szódában használnak, ugyanazokat az agyi területeket váltja ki, mint a heroin és más opiátok, és ezáltal nemcsak cukrot akar, hanem szüksége is van rá. Amint egyre több cukrot fogyaszt a vágy kielégítésére, ugyanazt az inzulinszekréciót váltja ki, mint a diétás szódavíz. Ugyanezt az inzulin felszabadulás, az ellenállás és a glükóz tárolás ciklusát hozza létre a zsírsejtekben.

4 ötlet az ajánlott 8-10 csésze feldobására

Van egy egészségesebb módszer a szükséges hidratálás megszerzésére, és még mindig ízre. Íme, hogyan adhat frissítő, alacsony kalóriatartalmú ízt táplálkozással a vízhez:

  1. Próbálja ki a Zone SeaHealth Plus-t - a tengeri zöldségek, szuper gyümölcsök és még sok más tápanyag kombinációját. Egy uncia adag csak 10 kalóriát tartalmaz, és hozzáadható a kulacsához. Kortyoljon egész nap a munkahelyén vagy az ingázás alatt.
  2. Fagyasztott görögdinnye darabok - adjuk hozzá a vízhez, mint a jégkockákat. A görögdinnye ízes és természetes édes, ráadásul antioxidánsokat és rákellenes likopint tartalmaz. Ez egyben az l-citrullin, egy aminosav forrása, amely segíthet az izmok helyreállításában.
  3. Adj cukrozatlan gyümölcslevet a habzó vízhez, és készítsen saját alacsony kalóriatartalmú, egészséges „szódát”.
  4. Tartson egy korsó szűrt vizet a hűtőszekrényben, és készítsen saját „fürdővizet” citrom, narancs, uborka szeletekkel - használja ki kreativitását, és próbáljon ki különböző gyümölcsöket vagy gyógynövényeket, mint a menta vagy a rozmaring.

Amint természetes szomjúságoltó folyadékot kezd el inni, teste alkalmazkodni kezd, és friss, igazi összetevőkre vágyik.

Tartsa be ezeket az ötleteket a frissítő italokhoz, és a teste hasznára válik - kívül és belül.