Diétás hackek - hogyan lehet felépíteni és rangsorolni az étrendet

lehet

Ha a bemenet nagyobb, mint a kimenet, akkor több marad meg, mint kimerül, és fordítva. Annak ellenére, hogy testünk nem olyan egyszerű, mint egy alapvető matematikai probléma, mivel a táplálkozásnak több változója van, ezt az elvet használhatjuk az emberi anyagcsere meghatározására.

A táplálkozási változók mindegyikének megvan a maga helye ebben a folyamatban. Néhány közülük fontosabb, mint mások, és ennek megfelelően kell beállítania őket, ha a lehető legjobb eredményt szeretné elérni.

Ami a testösszetételt illeti, a fő változók, amelyekre a figyelmét kell összpontosítania, a táplálkozás, a testmozgás, a gyógyulás, az életmód és a táplálékkiegészítés, a táplálkozás kiemelt fontosságú. Százalékokra átszámolva kétségtelenül kijelenthetjük, hogy a táplálkozás az egyenlet 80% -át, míg például a kiegészítés körülbelül 1% -át teszi ki. Pontosan ezért kell mindenekelőtt a táplálkozásra figyelni.

A táplálkozás megváltoztatása szükséges

A logikus következtetés az, hogy a táplálkozás megváltoztatása fontos, ha változtatni akar a testén. Mindannyian tudjuk, hogy pozitív változásokat kell végrehajtanunk az ételválasztásunkon, de zavarba ejt, amikor azt kérdezzük magunktól; mit, mikor és mennyit?

A táplálkozásnak is vannak változói vagy összetevői, ezek az energiafogyasztás, az élelmiszer-tipológia, a makrotápanyagok és az étel időzítése. Más szavakkal: az elfogyasztott étel mennyiségéről, az elfogyasztott étel típusáról, miből áll, mikor eszi és milyen más ételekkel fogyasztja. Ez a matematika azonban nem olyan egyszerű, mert testünk eltér, ezért ezek a változók mindegyikünk számára más és más értékkel bírnak.

Törékeny szerkezet

Ez az, amit tudnia kell az egyes változókról.

Energiafelvétel

A kalória nem a táplálkozás, hanem az energia egysége. Az energiafogyasztást tehát egy nap alatt elfogyasztott összes kalória képviseli. A haladást az energiafogyasztás és az energiatermelés aránya határozza meg. Fogyni fog, ha többet éget, mint amennyit eszel, mert a fogyás végül egy energiamérleg. Lehetséges azonban fogyni, függetlenül attól, hogy milyen ételeket fogyaszt, ha úgy dönt, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, de ez nem fenntartható. Az elfogyasztott ételek azért is fontosak, mert a sovány marhahúsból származó 500 kalóriának más hatása van, mint az Oreosból származó 500 kalóriának.

Élelmiszertipológia

Használjuk ezt a kifejezést az étrendtípusok közötti különbség meghatározására. Ez a fogási kifejezés egyszerűen leírja általános étkezési szokásait. Lehet, hogy tipológiája mindenevő, ősember, paleo, vegán vagy vegetáriánus stb. Bármennyire is fantasztikusak ezek a diéták, az, hogy csak primál/paleo/vegetáriánus lesz, nem jelenti azt, hogy nem kell kalóriákra gondolnia. Az egyik étrendre való áttérés azt jelenti, hogy sokat kivágunk a táplálkozási szokásokból. Lehet, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, de az energiabevitel még mindig számít. Kevesebb ennivalóval sokkal nehezebb lehet szabályozni.

Makrotápanyagok

Háromféle makrotápanyag létezik: fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ezek alkotják az egyes élelmiszerek sminkjét. A makrotápanyagok manipulálása nagyon fontos, de nem jár azzal, hogy bármelyiket kivágja az étrendből. A zsírok és szénhidrátok csökkentésével fogyni fog, de csak egy ideig. Arra kell törekednie, hogy megtalálja a saját testének megfelelő makrók arányát. A ... val testmérési nyomkövető segítségével, nyomon követheti az előrehaladást, és lehetővé teszi, hogy az anyagcsere olyan tempót állítson be, amellyel megelégszik.

Ételek időzítése

Ennek köze van a napi elfogyasztott étkezések számához és ahhoz, hogy milyen gyakran fogyasztja el őket. Csak három fő ételt eszel, menetrend szerint eszel, csak éhes állapotban eszel stb.? Ha megtalálta a megfelelő típusú és mennyiségű ételt, akkor azt is időzítenie kell, hogy teste a legtöbb értékes tápanyagot felhasználhassa, amellyel ellátja. Az optimális eredmény érdekében azt javasoljuk, hogy naponta hat ételt egyen, egyenletesen időzítve a nap folyamán, 2-3 óra között.


Élelmiszer variációk

Nem minden étrend készül minden ember és minden cél érdekében. Más szavakkal, az aktuális céljainak megfelelően kell beállítania, függetlenül attól, hogy fogynak, ömlesztenek, vágnak, formában maradnak, edzésre készülnek egy versenyre stb. Miután egy bizonyos célt elért, át kell gondolnia étrendjét . Soha nem tarthat fenn semmilyen célt azáltal, hogy egy adott ételkészletből él, bármennyire tápláló is. Még ha egy étrendet is létrehozott egy adott cél elérése érdekében, ha elérte azt, akkor már nem reagál rá megfelelően, és változtatásokat kell végrehajtania ahhoz, hogy el tudjon jutni a következő kívánt mérföldkőhöz.

A legfontosabb elvihető szem előtt tartani, hogy étrendje folyamatosan fejlődik. Meg kell változtatnia, amint a célok, a prioritások és az életmód megváltozik, és soha ne féljen megcsinálni bármit, amelyet úgy érez, hogy ki kell igazítania. Ami nekem működik, nem biztos, hogy neked megy, és fordítva. Tanulj meg hallgatni a testedre, és élvezd, amilyenné formálod.