"Nyolc hét alatt próbáltam hasizni, és ez történt."

Kaphatnék egy hat csomagot két hónap alatt?

Kérdezzen meg bárkit, hogy szeretne-e hasizomot, és valószínűleg megugrik (vagy mondjam, hogy üljön fel) a lehetőségre. Sajnos, ezek nem olyan dolgok, amiket egy éjszaka alatt varázsolni lehet a levegőből - következetességet élveznek mind az edzőteremben, mind a konyhában. De vajon a Sweat-It, a futópadon alapuló londoni stúdió segíthet-e abban, hogy nyolc hét alatt megszerezzem a gyomor definícióját? Az edzőterem 50 perces edzései egyesítik a súlyemelés intervallum-sprintekkel és lejtős futásokkal, és heti három-négy órával szembesülve íme, hogyan léptem tovább.

Kicsit a testemről és a céljaimról

A testem az, amit anyukám „tégla alakúnak” mondana, mert egyenesen fel-le megyek, derék útja nélkül. Átlagosan 12-es vagyok, és mindig is igyekeztem tartani magam. De a kihívást megelőző edzőtermi rutinomban hiányzott a kreativitás, ami kihatott a motivációmra - annak ellenére, hogy heti háromszor járok és fenntartom az egészséges testsúlyt, csak annyi HIIT áramkör létezik, amelyet egy lány meg tud csinálni anélkül, hogy kissé lelkesedne.

Kihívás előtti méréseim -

Derék - 31 hüvelyk
Csípő - 36 hüvelyk
Comb - egyenként 24 hüvelyk

Szerettem volna edzeni, és mindig tapasztaltam, hogy amikor élvezem az edzéseimet, egészségesebb életmódot folytatok. Arra ösztönöz, hogy megfelelően táplálkozzak, jobban alszom, és tisztább a fejem. Szóval olyan kihívást akartam vállalni, amely segít megtalálni ezt a motivációt és alkalmasságot. Ja, és a hasizom kialakulásának lehetősége sem volt kedvezőtlen.

Ps, ha csak itt vagy a haladási képekért? Görgessen lefelé.

Tehát mi is pontosan a Sweat-It?

Izzadás - Ez egy nagy intenzitású edzés, amely ötvözi a futópad sprintjeit a „rig” munkával. Igen, félelmetesen hangzik. Minden osztály a test egy területére összpontosít, és a súlyokat ötvözi a futópad intervallumokkal, hogy ne csak izzadjon és növelje a pulzusát, hanem valóban megégesse az adott terület izmait. Például a hétfői Heart & Hustle osztály mellkason és hátul működik, míg a keddi gépteremben a lábak és a gluták, a szerdai gépfegyvereknél a karok és a vállak, a csütörtöki oszlopgyilkos pedig a mag és az abs.

Az edzőterem maga egy kicsit olyan, mint egy éjszakai klub, új értelmet adva az endorfinoknak, amelyek magasra viszik. Az alagsor falai feketére vannak festve, és motivációs graffitik borítják, míg a WC-kben jelölőtollak vannak, így saját pecsétjét helyezheti a stúdióba. Az edzőteremben hasonló történet; a falakat 18 futópad szegélyezi, a szoba közepén pedig 20 szőnyeg van (kettős szőnyegmunkát is végezhet, ha nem kedveli a futópadot). A fényeket változó sötétségre állítják zöld, piros vagy kék spotlámpákkal az edzés során. Kicsit a The Streets 'Blinded The Lights', de jó értelemben.

A kihívás

Mindannyian tudjuk, hogy az abs, mint minden fenntartható változás, nem egyik napról a másikra készül, ezért Melissa, a Sweat-It vezetőedzője nyolc hét kihívást ajánlott, ha észrevehető különbséget akarok látni. Azt javasolta, hogy heti három-négy órát végezzek, "80: 20-as megközelítéssel az étrendemhez". Ez 80% -ban „egészséges” étel, 20% pedig csemege.

Noha nem ajánlott étkezési tervet, konzultáltam egy táplálkozási barátommal, aki megnézte az étrendemet, és azt javasoltam, hogy drasztikusan növelnem kell a fehérjebevitelt (nem eszem húst), miközben csökkenteni kell a szénhidrát tartalmat. Ez nemcsak az izomépítéshez és a zsírvesztéshez vezetne, hanem az edzésekhez és a kihívásokhoz is. Itt megy.

Az első héten megtettem, amit bárki, aki valaha is megkísérelt egy ilyen jellegű kihívást, túl keményen belement. Ebédre a sült zöldségek és a csicseriborsó szokásos étrendjéből lecseréltem egy ón tonhalra és spenótra fehérje turmixot, amelyet tízszeres kalória korlátozott, és három osztálynak elköteleztem magam egyenesen a denevérről. Búcsút intettem a zabkásától, az irodai uzsonnadoboztól és az alkoholtól az energiagolyók és a sárgarépa botok javára, és nem meglepő módon nem tartott (erről később).

Ami az edzéseket illeti? Keménynek találtam őket. Soha még nem csináltam „edzésfelosztást”, így a testem különböző területeire célozva azt éreztem, hogy nagyon keményen dolgozom. A vállam

annyira a Heart & Hustle után, hogy a hajam szárítása erőfeszítés volt, és a lépcsőn felfelé járás olyan volt, mint a Machu Picchu megmászása a lábnap után.

A sprintintervallumokkal azonban az edző három javasolt sebességet ad meg: egyet kezdőknek, egyet középhaladóknak és egyet előre, ami segített, mivel azt jelentette, hogy meghatároztam a saját fitnesz szintemet, és olyan tempóban tudtam maradni, amely kihívást jelentett számomra. anélkül, hogy megölne.

Tudod, mit mondtam arról, hogy leestem a bandáról? A második héten nagyot zuhantam. Küzdöttem a dolgok élelmiszer-oldalával - kimerültem az órákból és drasztikusan csökkentettem a kalóriákat az első héten. Csokoládéról beszélünk hajnali 1 óra előtt, és szénhidráttartalmúakról az esti órák után. Miután táplálkozási szakember barátom emlékeztetett arra, hogy semmi sem történik egyik napról a másikra, újraértékeltem a céljaimat (abs? Én?), És megfogadtam, hogy egészséges változásokat hajtok végre. Négy (!) Edzésre eljutottam, és kezdtem élvezni a lehetőséget, hogy belépjek a stúdióba, és másra nem gondolok - azon kívül, hogy mennyire fáj a testem.

Példa kezdő sprint intervallumra:

90 másodperc, 10-es sebesség
30 másodperces pihenés
60 másodperc, 12. sebesség
30 másodperces pihenés
30 másodperc, 14. sebesség
1 perc pihenő

Jöjjön a harmadik és a negyedik hét, megfogadtam, hogy megtalálom a Sweat-It-t, és megfelelően elkötelezem magam a kihívás mellett. Ha képek lennének rólam a nadrágomban az interneten, meg akartam győződni arról, hogy büszke vagyok-e az elértekre. Ezért igyekeztem tartani az óralátogatásomat, és boldog táptalajt találni, amikor az ételről volt szó; miközben még mindig próbáltam kerülni az alkoholt, a napi étrendben megengedtem a szénhidrátoknak és a furcsa „csemegének” a fogyasztását. Egy átlagos napi étkezési napló tartalmazta:

Két Wheatabix mogyoróvajjal és félig fölözött tejjel
MyProtein protein shake (a legjobb a csokoládé brownie íz)
Lazac és brokkoli kuszkusz vagy fekete babkal
Egy alattomos keksz (természetesen Hobnobs)
Fehérje rúd (A gránát teljesen finom)
Növényi keverjük megsütjük tésztával

A Sweat-It edzéseknél a „rig” intervallumok általában magukban foglalják az alapok megfelelő megszerzését, és az egész osztályban történő megismétlését annak érdekében, hogy az egyes izomcsoportokat megcélozzák. A lábnapot egy aknával vagy súlyzókkal ellátott guggolás variációi alkotják, a tüdő és a holtemelés, míg a géppuskaórákon sorokat, bicepszgöndöröket és mellkasi sajtót használnak a fegyverek megcélzására. Határozottan azt tapasztaltam, hogy minden osztályban erősebbnek érzem magam, főleg azért, mert nehezebben emeltem, és befejeztem a végső ismétléseket, ahol egyébként kibújhattam volna.

Az ötödik és a hatos hét sok jó szándékot hozott, de egy párizsi utat is a születésnapom megünneplésére. Tehát az étrendem a vártnál több süteményt és alkoholt tartalmazott, de négy edzést sikerült összeszorítanom, mielőtt elmentem, hétfőtől csütörtökig - hétfőn váll- és hátnap, kedden láb- és farizom, szerdán kar és váll, valamint mag csütörtökön hasizom.

Az órák még mindig könnyebbé váltak, és erősebbnek éreztem magam - a barátom kommentálta, milyen tónusúak a karjaim, én pedig kezdtem egy kicsit jobban magabiztos lenni a testemben. Határozottan megvolt a sprintintervallumom, hogy megköszönjem a farmerben lévő extra helyet, és a napok múlásával növeltem a futópad maximális sebességét. Eközben a formám javult a dolgok súlyemelés oldalán, és a futásaimmal a közép- és haladó sebesség kategóriába léptem.

Példa egy köztes sprint intervallumra:

Egy perc, 10-es sebesség 10 lejtőn
Kettő perc, a 9. sebesség 11 lejtőn
Három perc, 8. sebesség 12 lejtőn
1 perc pihenő

Annak ellenére, hogy ilyen közel voltam a célhoz, az akaraterőm a hét és a nyolcadik hétre kezdett apadni, és egyre nehezebb volt szigorúnak tartanom magam, amikor az étkezési tervről volt szó. Az osztálylátogatásomat azonban folyamatosan tartottam (mínusz egy késői lemondás egy hatalmas Childish Gambino másnaposságnak köszönhetően), és valóban megpróbáltam maximalizálni erőfeszítéseimet a fúrótorony és a futópad szakaszai alatt. Okkal hívják Sweat-It-t, és vörös színnel hagytam, és szó szerint nedvesen csöpögtem, de imádtam. A légkör nagyon arra ösztönzi, hogy maximálisan nyomja magát, miközben ne aggódjon a melletted lévő ember miatt.

Az eredmények

Kihívás utáni méréseim:

Derék 27 hüvelyk
Csípő 32 hüvelyk
Comb 22 hüvelyk

Oké, szóval nincs hasizom, rá tudnál vágni. Igazából egyáltalán nincs ab definícióm. De nem hiszem, hogy ez azt jelenti, hogy nem sikerült a kihívás. Négy centimétert veszítettem a derekamtól, négyet a csípőmtől és 2-t minden combtól.

Fittebbnek érzem magam - és gyorsabban tudok futni -, mint valaha. Négy perc alatt tudok futni egy kilométert, 20 km/h sebességgel sprintelek, és lejtős futások közben már nem kell szünetet tartanom. Van tényleges, látható váll- és hátsó (hátsó!) Izmaim, és boldogan kihívnám a sziklát egy karvívásra.

A továbbiakban mindenképpen beépítem a sprinteket az edzéseimbe, és minden tornaterem-foglalkozást a test egy másik részére összpontosítva töltök. Bár az étrend kétségtelenül kulcsfontosságú a fogyáshoz, ugyanúgy nyomja magát a munkamenetek során is - maximálisan dolgozzon a futópadon és az edzőterem padlóján.

Amit megtanultam

Végezd a sprintjeidet, emberek. A fogyásomat és a megnövekedett erőnlétemet szinte teljes egészében a sebességgel és a lejtéssel végzett intervall edzésnek tenném.
Helyes legyen a diéta. Ez nem azt jelenti, hogy kivágja mindazt, amit szeret - ennek életmódbeli változásnak kell lennie -, de az edzéseket is megfelelően kell táplálnia. Amikor ilyen nagy intenzitással üti az edzőtermet, fehérjére és lassan felszabaduló szénhidrátokra van szüksége, nem cukorra és alacsony tápértékű ételekre.
Gyors megoldás nem létezik. Semmi sem történik egyik napról a másikra, és ugyanígy egy pizza sem fogja hízni, egy edzés sem fogja elveszíteni. Legyen reális a céljaival kapcsolatban, és kedvesen nézze meg önmagát azok megvalósításában!

A Sweat-It korlátlan órái havi 220 fonttól kezdődnek.