Top 10: Az egészség és a jólét ábécéje

wellness

EGÉSZSÉG ÉS FITTSÉG

A vitaminok nagyon fontosak az Ön számára, és be kell építeni a napi étrendbe. Sokféle vitamin létezik, amelyek mindegyike megadja a maga előnyét a szervezet számára. Bár nagy szükség van a szervezetre, többnyire kis tápanyaghiány-töltőként működnek. Ez azt jelenti, hogy azokat a tápanyagokat, amelyeket nem tud megkapni a napi elfogyasztott ételektől, ezekből a kiegészítőkből nyerheti. Ezek azonban soha nem léphetnek az Ön által fogyasztott igazi, egészséges ételek helyébe. Ezen fontos vitaminok közül néhányat az alábbiakban sorolunk fel.

A

Ez a vitamin javítja a látását és növeli immunitását. Az A-vitamin túladagolása azonban nem jó, és májkárosodást okozhat. Néhány nagyon jó A-vitamin forrás a sárgarépa, a spenót, az édesburgonya és a marhahús.

B1 (tiamin)

Ez nagyon előnyös a bőr, a szem, a haj és a máj számára. Segítenek az idegrendszer és az agy megfelelő működésében is. Ez a vitamin segít a testnek a stressz leküzdésében is. Ennek a vitaminnak a hiánya ingerlékenységet, depressziót, fáradtságot és hasi kellemetlenségeket okozhat. A szénhidrátok emésztése szintén nehézzé válik a tiamin hiányával. A vitamin nagy forrásai a sertéshús, a rizs, a hüvelyesek, a korpa és a búzacsíra.

B2 (riboflavin)

A B2-vitamin energiát termel a szervezet számára, és antioxidánsként működik. A hiány fáradtságot, emésztési problémákat, lassú növekedést és fényérzékenységet okoz. A Riboflavin legjobb ételforrásai közé tartozik a vadrizs, gomba, szójabab, brokkoli, tej, joghurt, spenót és tojás

B3 (niacin)

A niacin segíti a testet a nemi és stresszel kapcsolatos hormonok termelésében, és javítja a vérkeringést. Ennek a vitaminnak a hiánya hányást, depressziót és fáradtságot eredményez. Súlyos hiány azonban Pellagra-t eredményezhet. A vitamin nagyszerű táplálékforrásai a marhamáj, a marhavese, a lazac, a hal, a tonhal, a kardhal és a földimogyoró.

Biotin

A biotin egy olyan vitamin, amely ismerten megelőzi és kezeli a hajhullást, a száraz bőrt, a cukorbetegséget, a szemszárazságot, az étvágycsökkenést, a depressziót, az álmatlanságot és a fáradtságot. A biotin forrásai között szerepel a lazac, a csirke, a tojás és a tejtermékek.

C

Ez a vitamin aszkorbinsav néven is ismert, és segít a bőr öregedésében, és megőrzi az ínszalagokat és az inakat, megakadályozva ezzel a sérüléseket. Nagyon jó a test immunrendszerének is. A brokkoli, a paradicsom, a grapefruit, a narancs és az eper a C-vitamin nagyon jó forrásai közé tartozik.

D

A D-vitaminról ismert, hogy segít a rák, a szívbetegségek és a depresszió ellen. A D-vitamin-hiány fő tünetei a fáradtság és a depresszió. A D-vitamin legjobb táplálékforrásai a lazac, sajt, tojás, szardínia és gomba.

E

Ez a vitamin nagyszerű az Ön számára, mert elősegíti az egészséges bőrt, nagyszerű az egészséges agy számára, és jó megelőzi a prosztata- és hólyagrákot. A legjobb élelmiszerforrások közé tartozik a napraforgómag, a spenót, a mandula és a tojás.

Folsav

Ez egy B-vitamin, amely segít új sejtek létrehozásában. Ez különösen fontos a nők előtt a terhesség előtt és után a születési rendellenességek elkerülése érdekében. Jó folsavforrások a leveles zöldségfélék, gyümölcsök, borsó, diófélék és szárított bab.

K

A K-vitamin nagyszerű, mert segít megvédeni csontjait a töréstől, megakadályozza az artériák meszesedését, véd a prosztata- és májrák ellen, segíti a normális véralvadást és megakadályozza a menopauza utáni csontvesztést. Ennek a vitaminnak nagyon jó forrásai a kelkáposzta, a spenót, a brokkoli, a petrezselyem és a mustár zöldje.

Ezek a vitaminok nagyon fontosak a szervezet számára. De ügyelni kell arra, hogy ne fogyasszuk túl ezeket a vitaminokat, mert ez negatív következményeket is eredményezhet, amikor további kiegészítőket fogyasztanak a hiány kezelésére. Ugyancsak meg kell próbálni ezeket a vitaminokat természetes forrásaikból beszerezni, ahelyett, hogy vitamin tablettákat szednénk. Ez a kettőből az egészségesebb kiút.