Időszakos böjt: étrend-divat, érdemes-e kipróbálni?

A szakaszos böjt jelenleg az ország egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz trendje. Az étrend, amely magában foglalja a hosszú böjt és a rendszeres étkezés váltakozását, sikeresnek bizonyult a fogyás szempontjából.

A szakaszos böjt fogalma egyszerű: a szokásos étkezési napok váltakozhatnak a módosított böjtnapokkal, amelyeken mindössze 500 kalóriát eszel. Gyakran ezt „őskori étrendnek” nevezik, mivel vadászó-gyűjtögető őseink nem jutottak naponta élelemhez. Emiatt testünk úgy fejlődött, hogy hosszabb ideig táplálék nélkül is működni tudjon.

Hogyan működik pontosan? Néhány különböző típusú éhomi étrend létezik:

A 16/8 módszer: Ez a módszer magában foglalja a reggeli kihagyását és a napi étkezési idő korlátozását 8 órára, például déltől 8 óráig. Ezután 16 órán keresztül „böjtöl”.
Az 5: 2 diéta: A hét két egymást követő napján csak 500-600 kalóriát eszel. A hét másik öt napján úgy eszel, mint általában.
Eat-Stop-Eat: Ez magában foglalja a 24 órás böjtöt, hetente egyszer vagy kétszer. Például egy nap ebédtől böjtölne másnap ebédig.

Kevesebb kalória fogyasztásával mindezek a módszerek segítenek a fogyásban (mindaddig, amíg a koplalás után nem ellensúlyozza a túlevés). Az időszakos koplalás jól működik, mert hasznos a zsírégetésben. Ki-be-nélkülözés/koplalás esetén a zsír több mint 90 százalékát elveszíti a zsírtól, és csak 10 százalékot az izomtól.

Az időszakos böjt azonban biztosan nem mindenkinek való. Azok az emberek, akiknek nincs súlya, vagy akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak, nem szabad böjtölniük. Bizonyos bizonyítékok is vannak arra vonatkozóan, hogy az időszakos böjt hatékonyabb lehet a férfiaknál, mint a nőknél.

Mielőtt bármilyen jelentős étrendet vagy életmódbeli változást mérlegelne, konzultáljon egészségügyi szakemberével.