Feladtam a kávét - ez történt az energiámmal

Felnőve egyértelműen emlékszem az első korty kávéra anyám csésze joe-jából. Anyám szereti a kávét, de hibáztathatja? Vietnamban született, és ha valaha vietnami kávét fogyasztott, akkor valószínűleg megértette a rögeszméjét. ”.

lehet

A legtöbb harmadik osztályos tanuló valószínűleg utálná az ízt, de én nagyon szerettem (mint az anya, mint a lánya). Hamarosan megrendeltem cukorral és koffeinnel töltött Frappuccinókat, amikor az iskola után barátaimmal lógtam. Ezeket a Starbucks futamokat az óra előtt gyorsan felváltották a napi reggeli kávékkal az egyetemen, nem beszélve több csészéről az órák között és a döntő héten késő este. Ez a rutin a 20-as éveim alatt maradt, miközben a New York-i 9-től 5-ig tartó nyüzsgés közben haladtam, néha esztelenül két-három csésze kávéval a nap folyamán.

Alexander Spatari/Getty Images

A közelmúltban, némi életmódbeli változással, jobban tudatosult bennem a koffein negatív hatása, és tudatosan úgy döntöttem, hogy edzem a testemet, hogy ne támaszkodjak annyira rá. A Mayo Klinika szerint napi 400 milligramm koffein "biztonságos" a legtöbb egészséges felnőtt számára (ami körülbelül négy csésze kávé). Ha több mint négyet iszik, mellékhatásokat tapasztalhat, például migrént, álmatlanságot, ingerlékenységet, idegességet, gyors szívverést és izomremegést. A Clevelandi Klinika kijelenti, hogy sok embernél kialakulhat a koffein tolerancia, ami növeli a bevitelüket annak érdekében, hogy éberebb és koncentráltabb legyen. Ha a négy plusz táborban tartózkodik, hasznos lehet visszafogni a koffeint, hogy csökkentse ezeket a mellékhatásokat és kevésbé támaszkodjon rá.

Sokat tanultam a tapasztalataimból, ezért megosztok néhány alternatívát, amelyekkel megpróbáltam visszafogni a koffein-bevitelemet, megtörni a függőségemet, és természetesen növelni az energiámat.

Első lépések: В Wean Off

Ha szereted a kávé ízét (amit én abszolút meg is teszek), akkor lassan át tudsz váltani koffeinmentesre a zavaró mellékhatások nélkül egy lassú elválasztási folyamat révén. A Clevelandi Klinika azt tanácsolja, hogy kezdje kicsiben, ahelyett, hogy hideg pulykát dobna le, mert elvonási tüneteket (fejfájás, fáradtság, influenzaszerű hányinger, izomfájdalom) tapasztalhat, és végül visszatér a kávéivásra. legyen nehéz, mivel a tested úgy érzi, hogy szüksége van a koffeinre (olvassa el: kivonást tapasztalna). Kezdje úgy, hogy "fél kávézókat" rendel, fél rendes kávét, félig koffeinmenteset. Ez átveri testét (és elméjét), és felére csökkenti a koffein bevitelét. Fokozatosan csökkentheti a szokásos kávét. Például a második forduló 75% koffeinmentes, 25% rendszeres.

Pro tipp: Mivel néhány kávézóban nincs főtt (forró vagy jeges) koffeinmentes, hasonló hatás elérése érdekében rendelhet egy koffeinmentes Americano-t (koffeinmentes eszpresszó vízzel).

Balance Jitters Matchával

Ha koffeinrázkódást okoz, próbáljon inkább matchát fogyasztani. A Matcha egy koncentrált zöld tea por, amely 137-szer több antioxidánst tartalmaz, mint maga a zöld tea. Míg a matchaВ ugyanannyi koffeint (vagy valamivel kevesebbet) adhat Önnek, mint egy rendszeresen főzött csésze kávé, a matchából felszabaduló koffein sokkal áramvonalasabb és stabilabb, ami segít elkerülni az ütközés és égés hatását. Mivel az L-theanin В aminosavat tartalmazza, nyugtató hatást és nagyobb összpontosítást tesz lehetővé.

A matcha élvezhetőségének számos módja van, akár a helyi matcha ízületben, akár divatos habos művészettel, vagy otthon. Otthon csak néhány eszközre van szüksége a megkönnyítéséhez. A sima matcha kialakulásának kulcsa a por teljes habverése és feloldása, így nincsenek csomók.

Kalandosnak érzi magát? Próbálja ki a Superfood Chagát

A Chaga szuperételes gomba, és a koffein másik alternatívájaként működik, de földes, kissé keserű, sima íze utánozza a kávé ízét. Személy szerint szeretem a Four Sigmatic márkát, amely különféle elixírekkel jelent meg a színen, és keverékeket tartalmaz koffein nélkül, másokat pedig (a szokásos kávé koffein felével).

A Chaga számos antioxidánst tartalmaz, és más előnyökkel jár, például támogatja az immunrendszert és csökkenti a vérnyomást. A kávéhoz hasonló ízeken kívül a Chaga tea csodálatos alternatíva lehet a nap bármely szakában, feltéve, hogy ez a nyugtató hatás fokozott egészségügyi előnyökkel jár.

És cikóriagyökér is

A Chaga mellett a cikória gyökér tea egy másik egészséges koffeinmentes alternatíva, amely rengeteg kulcsfontosságú előnyt jelent, beleértve a gyulladáscsökkentő tulajdonságokat és megvédi a testet a szabad gyököktől. Ezenkívül, mivel inulint, egy prebiotikus rostot tartalmaz, elősegítheti az egészséges bélflóra kialakulását. A cikória gyökér "kávé" a cikória növény gyökereiből készül. Pörkölik, őrlik, és italba főzik. Diós és sima ízével fekete színű lehet, mint egy tea, vagy hozzáadhat egy csepp kedvenc tejet a nagyobb krémesség érdekében.

Gyümölcslé zellerrel

Johner Images/Getty Images

Hacsak nem egy szikla alatt élt, valószínűleg észrevette, hogy az egészségügyi és wellness rajongók beáramlanak tiszta zellerlét az Instagram hírcsatornájába. Bár a tudomány nem támasztja alá teljes mértékben, tanulmányok kimutatták, hogy gyulladáscsökkentő előnyökkel jár. Tapasztalataim szerint a reggeli zellerlé kávé helyett általában nagyon pozitív volt. Bár el kell ismernem, hogy a zellerlé nem mindenkinek való, mivel egyeseknek hozzá kell szokniuk az ízhez. Tisztító és frissítő íze azonban reggel természetes energiát ad nekem. Vannak, akik hozzáadnak egy kis almát vagy körtét, hogy ez az elixír egy kicsit édesebb legyen.

Azok a léfoltok, mint például a Juice Press és a Pressed Juicery, elkezdtek tiszta zellerlevet értékesíteni, és láthatja, hogy a helyi gyümölcslé létrehozhatja-e, ha nincs a menüben. Befektettem egy nagyszerű facsaróba, amely megkönnyíti (és olcsóbb) a reggeli gyümölcsleveket.

A koffeinvágás előnyei

Éjszakánként nem vettem észre változásokat, de miután elkezdtem leszoktatni magam a koffeinről, akár hiszed, akár nem, valójában energikusabbnak éreztem magam. Kevésbé lassúnak éreztem magam, és az elmém jobban összpontosított és tisztább volt a nap folyamán. Nem voltam többé koffein tartalmú, ideges hullámvasúton. Végül alábbhagyott a vágyam a délutáni kávé után, nem beszélve arról, hogy itt-ott megspóroltam pár dollárt.!

Be kell vallanom, néha még mindig iszom kávét, főleg, ha olyan jó helyen vagyok, mint La Colombe, Bluestone Lane, Blue Bottle stb. De miután átéltem néhány alternatívát, jelentősen csökkentem a kávéfogyasztásomat egyszer-kétszer egy hét (általában csak egy kis csésze).

Összességében mindenképpen hallgasson a testére, amikor a koffeinbevitelről van szó. Amikor idegességet és szorongást érez, az árulkodó jel lehet, hogy túl koffeinben van. Ezek az alternatívák csökkenthetik a mellékhatásokat, és lehetővé tehetik a váltást és a különböző italozási lehetőségek felfedezését.