Mit kell enni edzőteremben edzés után: 5 egyszerű tipp

Srishti Walia | Frissítve: 2018. március 09. 13:47 IST

Szerinted intenzív edzés volt az edzőteremben, ezért megérdemel egy hamburgert?
Amit az edzés után eszik, kulcsszerepet játszik az izomnövekedés befolyásolásában
Íme 5 okos módja a tankolásnak az edzőterem után

Nem lenne rossz azt mondani, hogy a tornázás vagy az edzés már nem lehetőség, hanem szükségszerűség. Be kell építenie a napi rutinjába, hogy fitt és aktív maradjon. És ez minden korosztályra vonatkozik. A szakértők egyetértenek abban, hogy bizonyos mértékű fizikai aktivitás elősegítheti egészségének megőrzését az életkor előrehaladtával. És akkor természetesen ott van a városi megszállottság a fogyás iránt. Sokan belekezdenek a fitnesz rendszerbe, hogy jól formázott és tónusú legyen, elégetve ezeket a zsírokat és több izmot.

Mindazonáltal, eltekintve e nehéz súlyok emelésétől, fekvőtámaszok, lökdösések és guggolásoktól, valamint a futópadon való fáradhatatlan futástól, néhány szempontot érdemes szem előtt tartania az edzés után. Először is, közvetlenül az edzés után fontos elvégezni néhány nyújtó gyakorlatot, mivel ez csökkenti a sérüléseket és segíti az izmok ellazulását. Gyakorlás közben az izmok meghúzódnak. A nyújtás segít visszaállítani testét természetes helyzetébe és testtartásába. "Az edzés után nem kell minden izmot megfeszíteni, ezért csak arra koncentráljon, hogy elütje azokat a területeket, amelyek kivételesen feszesek maradnak az edzéstől" - javasolja Mukul, a New Delhi Sumaya Health Club fitneszedzője.

Olvassa el előre, hogy tudja, nem csak a gyakorlatok kiválasztása a fontos, hanem sok más szempont is, amelyet szem előtt kell tartania az edzés után.

1. Egyél az edzés után 30 percen belül

Amit az edzés után eszik, kulcsszerepet játszik az izomnövekedés befolyásolásában. Megerőltető edzés után a lehető leghamarabb enni kell egy „helyreállítási” ételt. Dr. Anju Sood szerint, aki körülbelül 25 éve dolgozik a táplálkozás területén Bangalore-ban, az edzés után fél órán belül fehérjében gazdag ételt kell fogyasztania, és kerülnie kell a szénhidrátokat, ha fel akarja hangolni. "A kövér a tettes" - állítja.

Testünk az edzések során felhasználja a tápanyagokat, így a testmozgás utáni étkezés arról szól, hogy a testet megkapja azzal, amit elveszített a javítás és a gyógyulás érdekében. Valójában a testmozgás utáni gyógyulás segíti az erő, az állóképesség és a sovány izomszövetek felépítését. Ha nem megfelelően gyógyul fel, akkor gyengévé válik, amikor a következő edzésre megy, és növeli a sérülés kockázatát is.

2. Hogyan kell megtervezni a diétát

Sokan azt gondolják, hogy mivel intenzív edzést végeztek, megérdemelnek egy hamburgert. Az edzés során a test mozgósítja a zsírt, és az ember általában éhes marad a testmozgás után. Ezért általában sok egészségtelen ételünk van, ami visszavezet minket az első helyre. Ezért fontos, hogy megbizonyosodjon a szükséges tápanyagok beviteléről.

Az étrend az edzés idejétől is függ. Például, ha este edz, akkor elkerülheti a szénhidrát fogyasztását vacsorára, de reggel szénhidrátot kell fogyasztania. Dr. Shalini Manglani, a bangalore-i jól ismert táplálkozási szakember arra figyelmeztet, hogy "hét-tizenöt gramm fehérje lehet az étkezés során az edzés után. Ez azonban még az ember súlyától és magasságától, valamint az edzés időtartamától is függ."

Íme néhány választás az étrenddel kapcsolatban, Gargi Sharma táplálkozási szakértő szerint, aki az új delhi Aayna Klinikán dolgozik:

a) Hummus és tonhal szendvics: A tonhal alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú. A hummus rostokban gazdag, és jobb, mint a majonéz és a mustár. A zöldségekkel töltött szendvics jó választás.

b) Tojás: Segítik az izomnövekedést és jó fehérjeforrást jelentenek. A zöldséges töltött omlett az íz és a táplálék tökéletes kombinációja lehet edzés után.

c) Avokádó: B-vitamint biztosítanak, amely segíti az összes egészséges szénhidrát és fehérje anyagcseréjét. Vegyünk néhány szelet avokádót omlettel, vagy keverjük össze turmixokkal.

d) Tejsavófehérje: A tejsavófehérje bevitele inzulincsúcshoz vezet, ami segíti az izmokat a glükóz felszívódásában és az energiakészletek feltöltésében. Keverhető vízzel vagy tejjel. Ez biztosítja az izmok számára a szükséges aminosavakat is. Egyél azonban csak receptre.

e) Cseresznye: Gazdag antioxidánsokban vannak, és így segítenek az izomfájdalom enyhítésében edzés után.

Dr. Anju Sood hozzáteszi: "Lehet egy mogyoróvajas szendvicset vagy egy pohár szójatejet, kockadarabot, egy adag hajtást vagy Besan Chilát, amelyek nagyszerű fehérjeforrások." További hozzászólása, amikor az emberek az étrendjük során elkövetett gyakori hibákról kérdezik a testmozgásukat követően: "Sok kliensem panaszkodik, hogy nem fogynak és nem is izomzanak. Ez azért történik, mert az emberek végül szénhidrátot fogyasztanak." Azt mondja, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a fehérjében gazdag ételekben bizonyos mennyiségű szénhidrát is van, ami segít a test energiájának feltöltésében.

Barna rizs fehér helyett: Eltekintve attól, hogy a barna rizs teljes kiőrlésű, antioxidáns forrás is. Továbbá, mivel rostokban gazdag, elősegíti az anyagcserét és a fogyást - állítja Gaurav Sharma.

Marék száraz gyümölcs: Sheela Krishnaswamy, táplálkozási és wellness tanácsadó, azt javasolja, hogy az edzés után azonnal legyen néhány magas glikémiás indexű gyümölcs.

3. No Desi Ghee - Egy mítosz lerombolva

A Desi ghee segít az izomzat kenésében és növeli az immunitást. Az utóbbi időkben bizonyos félelem van attól, hogy a desi ghee hizlal. Az igazság az, hogy a desi ghee egyedülálló rövid láncú zsírsavszerkezettel rendelkezik, amely természeténél fogva lipolitikus és segít a zsír lebontásában. Más olajokkal ellentétben a ghee transzzsíroktól mentes. "Naponta kellene egy kanál ghí" - mondja a szakértők. Tehát ne gondolkodjon kétszer, mielőtt elfogyasztaná a következő étkezéskor.

4. Maradj hidratált

Edzés után izzadunk, ezért elveszítjük az elektrolitokat, amelyek a vérben található ásványi anyagok, amelyek segítenek a testünk vízmennyiségének szabályozásában. Míg a normál edzéshez nincs szükség elektrolit-utánpótlásra, de azoknak, akik hosszabb és kemény edzéseken vesznek részt, általában szükségük van rá. Sheela Krishnaswamy arra hívja fel a figyelmünket, hogy az sem szükséges, hogy nagy étkezés legyen, ha csak egy órás edzésről van szó. Fontos azonban, hogy hidratált maradjon. A sima víz mellett lehet kókuszvíz is, amely gazdag káliumforrás, amely ellensúlyozza a nátrium hatásait. Ez segít fenntartani a szervezetben a megfelelő folyadékegyensúlyt, és segít elkerülni a görcsöket az intenzív edzés után.

5. Helyreállító ital

Unja a rendszeres fehérjeturmixot? Edzés után kortyolhat egy finom csokoládé turmixot, amely feltölti az energiaszintet és a glikogén indexet. A Cornell Egyetem kutatói szerint a csokoládé tej, amíg alacsony zsírtartalmú, a „regeneráló ital arany mércéje”. Clint Wattenberg, a Cornell sporttáplálkozásának koordinátora elmondta, hogy "20 gramm fehérje optimális az izom helyreállításához egy 10 tonnát meghaladó sportoló számára". A kutatás során arra a következtetésre jutottak, hogy a csokoládétej ugyanolyan hatékony, mint bármely más sportital.

Ne felejtse el szem előtt tartani ezeket a tippeket edzés után, hogy fitt maradjon, egészséges módon. És ahogy ők: "Amint vetsz, úgy aratsz"!

Hozzászólások Jogi nyilatkozat:

A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.