Hogyan gyógyította meg a ketogén diéta és az időszakos koplalás a nem diabéteszes hipoglikémiámat

Gyakran éhesnek és ingerlékenynek érzi magát? Van esély arra, hogy szénhidráttal hajtott hullámvasúton ülj

A legtöbb ember kapcsolatban áll azzal, hogy „akasztós” - az éhes és dühös egyedülálló kombinációja. De ha ez gyakran előfordul veled, más eszeveszett tünetekkel párosulva, akkor ez valami komolyabb dolog lehet.

Néhány embernek alacsony lehet a vércukorszintje anélkül, hogy cukorbeteg lenne. Reaktív hipoglikémiának hívják.

Gyerek voltam útközben, harcoltam a húgommal, azt üvöltöttem, hogy beteg leszek, hacsak nem állunk meg enni, csak néhány órával azután, hogy már megálltunk enni. Én voltam a barátnő, aki túl ingatag és hangsúlyozta, hogy válasszon egy éttermet, ami csak feladja, és ehelyett megesz egy egész hüvelyes kekszet vacsorára. Felhagytam a főzés közepén fekvő vacsorát, hogy feküdjek le, mert annyira gyengének és kimerültnek éreztem magam, teljesen elhagyva a vacsorát.

Ezeknek a helyzeteknek egy közös vonása van: az alacsony vércukorszint következménye volt.

Az alacsony vércukorszintet nem hagyhatja figyelmen kívül. A cukorbetegek gyakori kezelése az, hogy valami cukrosat esznek az azonnali fellendülés érdekében. De ha reaktív hipoglikémiája van, akkor ez csak egy gyors megoldás - ahogy mondjuk eszik egy kekszet is. Rövid távon jobban fogja érezni magát, de idővel összetettebbé teszi problémáit.

Amit nálam hívnak, „nem diabéteszes reaktív hipoglikémia”, ami alapvetően azt jelenti, hogy csökken a vércukorszintem, amitől néhány órával étkezés után rosszul érzem magam.

Gyerekkoromban sok vérvizsgálatot végeztem, hogy megpróbáljam megnézni, mi folyik a vércukorszintemmel. Az orvosok vérvizsgálatok alapján arra a következtetésre jutottak, hogy nem vagyok cukorbeteg, de soha nem kaptunk valódi választ arra, hogy miért érzem ezeket a hipoglikémiás tüneteket. Nem vagyok cukorbeteg.

Szüleim még mindig tudták, hogy valami nem stimmel velem: panaszkodnék fejfájásra és remegésre, és hosszú ideig elaludnék, pedig soha nem volt étvágyam. Ezt úgy orvosolták, hogy csak néhány óránként gondoskodtam arról, hogy legyen ennivalóm, függetlenül attól, hogy éhesnek érzem-e magam.

Felnőttként többet akartam tudni, ezért elmentem az orvoshoz, ahol megtudhattam, jogosan van-e valami baj a vércukorszintemmel. Rendeltek nekem egy kevert étkezési tolerancia tesztet (MMTT). Ehhez a teszthez nem eszik, és a vércukorszintjét néhány órás időtartam alatt ellenőrzik, mielőtt szénhidrátot, fehérjét és zsiradékot tartalmazó italt kapnának. Ez hasonlít a gyakoribb glükóz tolerancia teszthez (GTT), ahol böjtöl, majd csak glükóz oldatot kap, majd vércukor tesztet végez.

Az MMTT eredményei megerősítették azt a diagnózist, amelyet már sejtettem: nem cukorbeteg, reaktív hipoglikémia.

Elkezdtem felolvasni, hogy többet tudjak meg a nem diabéteszes hipoglikémiáról, hogy rájöjjek, miért voltam mindig olyan éhes, amikor mindenki más rendben volt. Annak érdekében, hogy megértsük, mi az, először meg kell értenünk, hogy mi nem - alapvetően, hogyan működik egy „normális” ember teste az enyémmel szemben.

A nem cukorbeteg vagy nem hipoglikémiás személy vércukorszintje emelkedik és csökken, de mindig az egészséges tartományban marad, jellemzően kevesebb, mint 100 mg/dl étkezés előtt és körülbelül 140 mg/dl óránként evés után.

Miért esik az enyém alacsony vércukorszintre? A nem diabéteszes reaktív hipoglikémia azt jelenti, hogy a vércukorszintje kissé hullámvasúton van, ami magas, amikor szénhidráttal töltött ételeket fogyaszt, majd nem sokkal később összeomlik.

A hasnyálmirigy, az inzulin és a glükagon

A hasnyálmirigy egy csodálatos kis szerv, amely enzimek felszabadításával segíti az élelmiszer lebontását. Ezzel együtt a vércukorszintünk stabilizálása az inzulin - vagy az ellenkező glükagon hormon - felszabadításával a véráramban. Egy jól működő hasnyálmirigy egészséges tartományban tartja vércukorszintünket azáltal, hogy felszabadítja ezt a két hormont.

Az inzulin az felszabadul a hasnyálmirigyből az élelmiszer lenyelésére. Ez a fő hormon, amely felelős a vércukorszint csökkentéséért

Azonban négy fő hormon felelős a vércukorszint emeléséért:

Glükagon (a hasnyálmirigy által felszabadított hormon)
Kortizol (stressz hormon)
Növekedési hormon
Adrenalin (végső megoldás, amikor a másik három nem működik)

Nem diabéteszes hipoglikémiás állapotként a hasnyálmirigyem túl sok inzulint bocsát ki, ami a vércukorszintemet a 70 mg/dl jelzés felett lejjebb engedi, és a negatív tüneteket kezdi felmutatni.

A cukorbetegeknek problémái vannak azzal, hogy a hasnyálmirigy nem bocsát ki elegendő inzulint, ezért sok cukorbetegnek vagy van inzulinpumpa, vagy be kell adnia, és/vagy lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy eleve megakadályozza a túl sok glükóz bejutását a véráramba.

A hipoglikémiának más kiváltó okai is lehetnek: túl sok alkohol, gyógyszerek, betegségek, hormonális egyensúlyhiány vagy akár a hasnyálmirigy daganatai. Ha azt gyanítja, hogy gyakran tapasztal hipoglikémiát, annak biztos módja, ezért kérje orvosától MMTT-t. (Nem sikerült megtalálni a módját, hogy megrendeljem ezt a tesztet egy csináld magad laboratóriumi cégtől.)

A hipoglikémia tünetei

Az alacsony vércukorszint gyakori tünetei, az okuktól függetlenül, a következők:

Agy köd
Szorongás
Hányinger
Fáradtság
Bizonytalanság
Gyengeség
Ingerlékenység
Kimerültség
Fejfájás
Félelem
Levertség
Harag
Probléma a beszéddel
Depresszió
Síró
Súlyosabb tünetek, köztük ájulás, zavartság, pszichózis és rohamok

Hipoglikémia esetén testünk megpróbálja emelni a vércukorszintünket. Ha nem jön be szénhidrát vagy nincs elegendő glükagon szabadul fel, akkor kortizolt (stressz hormon) és adrenalint vesz igénybe.

Az adrenalin-törés megmagyarázza, hogy a hipoglikémia miért remeghet, vagy pánikba eshet-e vagy félhet, ha nem kapunk elég gyorsan ételt. Az agy nem tud megfelelően működni, mert az agysejteknek glükózra (cukorra) van szükségük metabolikus üzemanyagként. Mentális ködöt, zavartságot, hangulatváltozásokat vagy depressziót tapasztalhatunk.

Ha ezeket a tüneteket érzi, és az ételek fogyasztása jobban érzi magát, akkor valamilyen hipoglikémiája lehet.

A cukorbetegséghez kapcsolódó hipoglikémia

Mindig azt mondták nekem, hogy a hipoglikémia pontosan ellentétes a cukorbetegséggel, mivel az inzulinra szorulás helyett a testem valóban túl sokat termel belőle, és ezért úgy gondoltam, hogy millió év múlva semmiképpen nem lesz cukorbetegségem.

Nagyon megdöbbentett, amikor azt olvastam, hogy a hipoglikémia lehet a cukorbetegség előfutára vagy a cukorbetegség előtti jel. A hipoglikémia az inzulinrezisztencia figyelmeztető jele és korai tünete, amely gyakran teljes diabétessé alakul át, ha nem vigyázol.

A reaktív hipoglikémia nem azonnal életveszélyes, de ha nem kezelik megfelelően, sokkal nagyobb orvosi kérdéssé válhat.

Az egészségügyi szakemberek azt tanácsolják a cukorbetegeknek és a cukorbetegeknek, akiknek hipoglikémiájuk van, hogy mindig tartsanak rajtuk egy darab cukorkát, hogy gyorsan növeljék vércukorszintjüket, ami hatékonyan növeli a vércukorszintet, stabilabbá téve az embert. Az alacsony vércukorszint tüneteinek stabilizálására szedhet cukor tablettákat is.

Hogyan utasítják az orvosi webhelyek a nem diabéteszes hipoglikémia kezelésére:

Fogyasszon gyakori, kis ételeket a nap folyamán
Csökkentse az ételeket és italokat koffeinnel
Soha ne hagyja ki az étkezéseket.
Fogyasszon lassan emészthető szénhidrátokat (zabpehely, bab, teljes kiőrlésű kenyér)

Ez az orvosi webhely azt javasolja, hogy az alacsony vércukorszint azonnali kezelésére ügyeljen arra, hogy 15 gramm cukor szénhidrátot (gyümölcslevet, glükóztablettát vagy kemény cukorkát) fogyasszon a vércukorszint növelése érdekében.

Ennek a klinikai tanácsnak az a problémája, hogy ez csak egy gyors megoldás, és valójában nem gyógyítja meg a vércukorszint emelkedéseinek és bukásainak valódi okát.

Valójában a vércukor szénhidrátokkal és cukorral való kiegészítése okozza a vércukorszint csökkenésének egyenlő és ellentétes reakcióját.

Tehát, ha a probléma gyökere a túl sok inzulin, és az inzulint a magas vércukorszint ellensúlyozására állítják elő, akkor le kell állítanunk az inzulin emelkedését. Ehhez csökkentenie kell a szénhidrát bevitelét.

A hipoglikémia ciklusa

A szénhidrát fogyasztása néhány óránként alapvetően arra tanítja a testet, hogy elvárja tőlük az energiát. Ahelyett, hogy folyamatosan fogyasztott finomított szénhidrátokra és cukrokra támaszkodnánk, olyan ételt kell adnunk neki, amely több glükagon termelését segíti elő, például fehérjéket és zsírokat.

Ha új célunk az inzulink kezelése és a cukorbetegség kockázatának visszafordítása pusztán a glükagonszint növelésével, hogyan tegyük ezt?

Három dolog kombinációja működött nálam.

A ketogén étrend alapvetően alacsony szénhidráttartalmú, cukormentes, magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Nem voltam túl izgatott az étrend alacsony szénhidráttartalmú szabálya miatt, mert arra gondoltam, hogy ez alacsony vércukorszintet okozhat nekem.

Egy hétig a keto diéta alatt katasztrófának éreztem magam. Mindig éhes voltam, szeszélyes, remegő voltam, és maximálisan hipoglikémiásnak éreztem magam. Fel akartam hagyni a diétát, mert olyan piszkosul és rosszul érzem magam.

Az zavart meg, hogy mindenütt, ahol az interneten néztem a Keto diétát, az emberek dicséretüket és tanúvallomásukat írták arról, hogy milyen jól érzik magukat az étrenden, olyan tiszta fejűek és egészségesek.

Ekkor tudtam meg, hogy mit csináltam rosszul a keto-val, és hogyan válhat bonyolulttá a hipoglikémia.

Gyakori hibák a ketogén étrendre való áttérés során

Nem eszik teljes ételt - nem eszik elegendő fehérjét, zsírt vagy zöldséget (egészséges szénhidrát)
Nem következetesen - túl sok harapnivaló vagy csalás
Elég sokáig csinálva, hogy valódi eredményeket érjen el - általában átlagosan három hétig tart
Nincs elegendő elektrolit - nátrium, magnézium és kálium

A szénhidrátokból származó cukor gyors növelése nélkül úgy éreztem, hogy soha nem fogok kijönni az alacsony vércukorszintből.

A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új mechanizmusok felépítéséhez, mivel a cukor üzemanyagként történő használata helyett a zsír üzemanyagként történő használata változik, ezért adjon neki néhány hetet, mielőtt feladja!

Dr. Eric Berg YouTube-csatornáján megtudtam, hogy a hipoglikémiák legjobb étrendje a magas fehérjetartalom, a magas zsírtartalom és a zöldségfélék, amelyek véletlenül ugyanazok az irányelvek, mint a ketogén étrend.

Három hete vagyok a keto diétán. A normál keto diéta magas fehérjetartalmú ketogén étrendjéhez igazítottam, amely a fehérjét 20% -ról 35% -ra növeli, ami mindent megváltoztatott.

Tehát ahelyett, hogy ideiglenesen cukorral növelnénk a cukrokat, el kell kezdenünk, hogy teste egyedül kezdje el szabályozni a vércukorszintet glikogénnel.

Mit kell tenni a keto diétán, mint hipoglikémiás:

Egyél annyi fehérjét, hogy kiváltsa a glikogént.
Tartson távol a finomított szénhidrátoktól és cukroktól.
Átmenet az egészséges szénhidrátok fogyasztására (zöldségek, diófélék, magvak, gyümölcsök).
Egyél annyi zsírt, hogy fenntartsd magad.
Egyél kevesebb ételt és harapnivalót, törekedjen csak napi 3 étkezésre.

A test figyelemre méltó. Zsírból és fehérjéből cukrot hozhat létre, és a fehérje valójában kiváltja a glükagont!

Tehát ahelyett, hogy testének gyorsan megjavítaná a cukrot vagy szénhidrátot, amire kétségbeesetten vágyik, adjon neki néhány tojást vagy steaket és sok zöldséget, és várja meg, amíg beindul, hogy megállítsa a hipoglikémia ördögi körét.

Miután sikerült megszoknia testét a glükagon önmagában történő előállításában, annál kevesebb szükség lesz a szénhidrátokra és a cukorra az egyensúly megteremtése érdekében.

Aztán látni fogja, hogy a vércukorszintje nem fog megemelkedni, ami a vércukorszint csökkenését okozza, és végül teljesen meggyógyíthatja és stabilizálhatja a vércukorszintet.

Itt egy kis dologra kell emlékezni, hogy távol kell maradni a rejtett cukroktól és szénhidrátoktól, amelyek cukorrá válnak, ami hullámvasutat okoz a vércukorszint hullámvölgyében. Ezek tartalmazzák:

Szemek: kenyér, palacsinta, granola rúd, gabonafélék, zabpehely
Keményítő: burgonya, rizs, tészta
Joghurt: még a sima joghurtban is rengeteg rejtett cukor van
édesem
Bor és alkohol: cukorrá alakul a szervezetben
Lé (több cukor van, mint szódában)

Ellenproduktívnak tűnik azt mondani egy hipoglikémiás embernek, hogy ne egyél gyakran - tudom, hogy arra gondoltam, ez visszafelé tart, a vércukrom össze fog zuhanni, és egész nap rosszul leszek!

Az igazság az, ellentétben azzal, amit az orvosi weboldalak tanácsolnak, hogy a hipoglikemikusoknak kicsi és gyakori étkezéseket kell fogyasztaniuk, az az igazság, hogy minden alkalommal, amikor valamit eszünk, bármit, akár egy chipet, akár egy teljes ételt, inzulin szabadul fel a hasnyálmirigy.

Ez nem jó, ha egy hipoglikémia már felesleges mennyiségű inzulint termel.

A cél az, hogy megpróbáljuk minimalizálni a napi egy alkalom számát, ideális esetben öt-hat kis étkezésből napi két vagy akár egy étkezésig. Ez lényegében szakaszos böjt: a nap jelentős részének elkülönítése (nagy része alvás közben), amikor egyáltalán nem eszel.

Lassan kell azonban haladnia. A legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek a szakaszos böjt megkezdésében, a túl gyors beugrás.

Lassan kell edzenie a testét, elegendő időt hagyva rá, hogy megszokja. Nem akarja sokkolni a testet; könnyebben bele.

Ennek lényege, hogy a tested megtanulja stabilizálni önmagát, a lehető legkevesebb beavatkozással.

A szakaszos böjt előnyei közé tartozik, hogy:

Csökkenti az inzulinszintet.
Emeli az emberi növekedési hormont: akár ötszörösére is növekedhet, ami felgyorsítja a zsírégetést és az izomgyarapodást.
Segít az autofágia nevű sejtes „hulladékeltávolítási” folyamatban.
Védjen a cukorbetegség ellen.
Véd az öregedés ellen, csökkentve az oxidatív károsodásokat és a gyulladásokat a szervezetben.
Csökkenti a vérnyomást és a koleszterint.
Fokozza az agy teljesítményét - elősegíti az új idegsejtek növekedését.

Most hol kezdjem?

Ne bonyolítsuk a szakaszos böjtöt, egy egyszerű és egyszerű szabályra bontva- Hallgassa meg testét!

Ha úgy kezdtél, hogy naponta három teljes ételt ettem, plusz két harapnivalót közöttük, akkor egy ideig csökkentened kell az egyik étkezési idõt, amíg a tested be nem igazodik, majd távolíts el egy másikat.

Bonyolult szakaszos böjt

Egyél, amikor nagyon éhes vagy. A valódi éhség fájdalmas gyomorfájdalmakként fog hatni, ami könnyednek és gyengének érzi magát.
Ne egyél, ha nem vagy éhes.
Ne egyél enyhe éhség vagy unalom miatt
Törje meg a gyors étrendet egészséges ételekkel, és semmivel sem, ami túlságosan növeli a vércukorszintet (kerülje a szénhidrátokat, különösen a magas cukortartalmú szénhidrátokat, mint a gyümölcs és a gabonafélék).
Kezdje fokozatosan úgy, hogy csak az uzsonnákat, majd az ételeket vágja. Fokozatosan haladjon benne.

Tippek a szakaszos böjt fenntartásához

Annyi vizet, étrend-kiegészítőt, teát és kávét (cukor nélkül) fogyaszthat, amennyit szeretne a böjt alatt.
Készüljön fel arra, amikor éhes lesz, hogy egészséges ételt készítsen, hogy megakadályozza a rossz ételdöntéseket.
Foglald le magad, hogy ne ülj körül azon gondolkodva, hogy böjtölsz.

Mindenkinek fontos, hogy étrendjében megfelelő tápanyagok legyenek, függetlenül attól, hogy hipoglikémiás, keto étrendet próbál-e ki, vagy időszakos éhezést.

Ügyeljen arra, hogy különösen elegendő mennyiségben kapjon ezekből a tápanyagokból:

B-vitaminok: (segít az inzulin szabályozásában) megtalálhatók a tojásban, a húsban, a tejtermékekben, a halakban, a magvakban és a legtöbb zöldségben
Kálium: megtalálható a leveles zöldségekben, a halakban és az avokádóban
Magnézium: megtalálható zsíros halakban, diófélékben és magvakban

A hipoglikémiákra specifikusan néhány kiegészítőre van szükség, hogy további segítséget nyújtson az inzulinszint és a vércukorszint stabilizálásához.

A hipoglikémiák legjobb kiegészítői

Tengeri só vagy Himalája só - nátrium (segít megtartani a vizet a megfelelő hidratáláshoz)
Berberine - ősi gyógynövény, amely szabályozza a vércukorszintet, tabletták formájában megtalálható
Táplálkozási élesztő - tele B-vitaminokkal az inzulin szabályozásában

Fontos, hogy ha úgy érzed, hogy nem olyan ételeket eszel, amelyek elegendő mennyiségben tartalmazzák ezeket az ásványi anyagokat és enzimeket, akkor azokat kiegészítsd.

Ha elég egészségesen táplálkozik, akkor csak megfelelő táplálkozással kell kielégítenie szükségleteinek nagy részét.

Ha ritkábban étkezik, és jobb ételeket eszik elegendő testmozgás mellett, akkor meglátja az inzulinfelesleg és az alacsony vércukorszint kezelésének előnyeit.

A hipoglikémia rögzítésének előnyei

Kevesebb kortizol a szervezetben (kevesebb stressz az idegrendszerre).
Súlycsökkenés a kevesebb kortizol és kevesebb kalóriabevitel miatt.
Magasabb koncentráció és jobb agyműködés.
Nem érzi a vércukorszint negatív tünetét.
Több szabadság az ételekkel kapcsolatban, többé nem a diéta rabszolgája.
Kiveszi a prediabetikus tartományból.
Kevesebb szorongás és depresszió (a nem kívánt adrenalin és kortizol felszabadulása miatt).

Három hét szigorú ketogén diéta után érzem, hogy a testem nem összeomlik az étkezések között, több energiám van, és sokkal kevésbé vagyok kedves.

Megkezdtem az időszakos böjt bevezetését azzal is, hogy nem eszem a vacsora után 20 óráig másnap délig, így 16 órás böjt időkeretet hagyok. Reggel még annyi csésze kávét iszom, amennyit csak akarok, anélkül, hogy éreznék vércukor-összeomlást.

Mivel a napi három teljes étkezés, plusz két harapnivaló elfogyasztásából átmentem a napi két étkezés elfogyasztásáig, sokkal jobban és stabilabban érzem magam fizikailag és érzelmileg. Végül képes vagyok tovább élni étkezés nélkül, a hipoglikémia tüneteinek alig vagy egyáltalán nincsenek tünetei.

Az ördögi hipoglikémiás ciklus megtörése számomra valóban játékváltó volt. Figyelemre méltó, hogy a megfelelő táplálkozás hogyan változtathatja meg testét, és hogyan távolíthatja el a prediabétesz figyelmeztető jeleit.

Még soha nem figyeltem igazán a vércukorszintemet, és az eredményeket arra alapozom, hogyan érezhetem, hogy javulok.

Már nem vágyom szénhidrátra, mint korábban, amikor a vércukorszintem folyamatosan hullámvasút-hullámhullám-ciklusban volt, és e három hét alatt 7 kg-ot fogyott.