1400 kalóriatartalmú étrend 7 napra

Ingyenes 1400 kalóriatartalmú étrend menü, egyszerű napi 1400 kalóriatartalmú étrend, 1400 kalóriatartalmú étkezési terv, 1400 kalóriatartalmú fogyókúrás étrend, 1400 kalóriamenü

Az alábbiakban egy 1400 kalóriás terv 7 napos mintája található, amely segít a fogyásban és az egészséges táplálkozásban. Ez a terv azon alapszik, hogy napi 5 - 6 kis adagot kap, amely elégedett és energikus marad ahhoz, hogy túlélje a napot és könnyedén fogyjon. A kicsi, gyakori étkezés elfogyasztása elősegíti a véráramlás stabilizálását a vérben, míg a napi 3 nagy étkezés a vércukorszint emelkedését és csökkenését okozza. Fontos a vércukorszint kontroll alatt tartása, a magas cukorszint elősegíti a zsírraktározó hormon inzulin termelését. Ne felejtse el konzultálni kezelőorvosával az 1400 kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt, mivel nem minden étkezési szokás alkalmas az egészségi állapotú emberek számára.

Milyen ételeket vegyen fel az 1400 kalóriatartalmú étrendjébe:

Erre az étrendre vonatkozóan nincsenek specifikus ételajánlatok, és mindaddig, amíg nem haladja meg a napi 1400 kalóriát, bármit fogyaszthat. A fogyókúrázók nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak, amikor az étrendet alacsony glikémiás indexű ételekre alapozták. Az étrend könnyen adaptálható az Ön körülményeihez, akár vegetáriánus, akár cukorbeteg stb.

Igyon legalább 2 liter vizet. Korlátozza a koffeinbevitelt napi 2 csésze kávéra vagy teára. Hozzáadhat annyi kalóriát és koffeinmentes italt, amennyit csak akar. Az alábbi menüben felsorolt ételeket kicserélheti azonos tápanyagminőségű élelmiszerekre (például 1 oz. Csirke helyettesíthető 1 oz. Marhahússal stb.); vagy ugyanazon a napon cserélje le az ebédet és a vacsorát (snack).

Az étrend követése:

1400 kalória étrend menü

1. nap

Reggeli:

Reggeli snack:

Ebéd:

1 csésze sovány tej - 245 gramm - 85 kcal
Nyers zöldségből készült saláta:
1 csésze aprított római vagy saláta - 47 gramm - 8,0 kcal
¼ csésze apróra vágott sárgarépa - 32 gramm - 13 kcal
¼ csésze apróra vágott zöldpaprika - 37,3 gramm - 7,5 kcal
¼ csésze aprított káposzta - 17,5 gramm - 4,2 kcal
¼ csésze apróra vágott zeller - 25 gramm - 4 kcal
A saláta összes kalóriája: 36,7 kcal
1 evőkanál zsírmentes salátaöntet - 14 gramm - 6,6 kcal
1 uncia. pulykamell - 28 gramm - 29,1 kcal
1 teljes kiőrlésű tekercs (1 oz) vagy 28 gramm - 74 kcal
Összesen: 231,4 kcal