1400 kalóriatartalmú étrend 10 kiló 4 hét alatt történő leadására

Kezdje el a fogyás útját ezzel az 1400 kalóriás étrend-tervvel, amelynek célja, hogy 4 hét alatt 10 fontot fogyjon. Válasszon az étkezési tervek közül egy egész hétre a kalóriahiány megkezdéséhez. Az Ön kényelme érdekében bevettünk egy hétre szóló bevásárlólistát is, ha úgy dönt, hogy mind a hét napos tervet betartja.

Fogyás irányelvek

Ezzel az 1400 kalóriás étrend-tervvel számolhat azzal, hogy 4 hét alatt hozzávetőlegesen 10 fontot fog leadni. A fogyás eredményei valamivel kisebbek vagy valamivel nagyobbak lehetnek a tényleges kalóriabeviteltől, az aktivitás szintjétől és az egyéni anyagcserétől függően. Az átlagos súlycsökkenést körülbelül két-három fontra becsülik hetente.

1. Ahelyett, hogy három nagy ételt fogyasztana, inkább három kis ételt és két harapnivalót törekedjen. A rendszeres időközönként elhelyezett kisebb étkezések optimálisan működnek az anyagcserén.

2. Tartson távol a túlzottan feldolgozott ételektől és a magas zsír-, kalória- és cukortartalmú ételektől.

3. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészség és a fogyás szempontjából. Ügyeljen arra, hogy a teljes kiőrlésű gabonák, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sovány fehérje és az egészséges zsír mellett sok gyümölcsöt és zöldséget eszik.

4. A testmozgás kulcsfontosságú a fogyás sikeréhez. Célozzon három, húsz perces kardiovaszkuláris tevékenységet legalább hetente háromszor, kiegészítve három erősítő edzéssel.

5. A sok víz elfogyasztása nemcsak a hidratáltságot tartja meg, hanem teljesebbnek érzi magát és segít eltávolítani a szennyeződéseket.

6. Ennek az étrendnek az italai zöld teát és vizet tartalmaznak. Ha mindenképpen meg kell kávéznia, minden reggel jó egy csésze fekete kávé. Próbáld fokozni a víz ízét egy citrom ék hozzáadásával.