1400 kalóriatartalmú étrend minta terv

Ez a mintaterv ötletet ad arról, hogy mit fogyaszthat napi 1400 kalóriás étrend mellett. Naponta 3 étkezés és 200 kalória áll rendelkezésre harapnivalókhoz és/vagy tejhez

Napidíj (100 kalória)

275 ml/1/2pt sovány tej, vagy 200 ml félzsíros, vagy 100 kalóriás adag nem tejtermék alternatívája. Ez egész nap forró italokban vagy egyedül iszik. Ha cukorral édesített kávét vagy teát iszol, akkor figyelembe kell venni a cukor kalóriáit. Egy teáskanál (5 g) normál cukor 20 kalóriát tartalmaz.

Reggeli (250 kalória)

Babos pirítós

1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 kicsi dobozos sült bab paradicsommártásban, valamint egy kivi.

Kása barackkal

Töltsük fel a zabkását 125 ml félzsíros tejjel, és töltsük fel barna cukorral. Plusz 1 őszibarack.

Tojás és pirítós

1 főtt vagy buggyantott tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és barna mártással, valamint egy 200 ml-es pohár tiszta narancslé.

További jó ötleteket reggelire a Kalóriamegszámolt reggeli receptjeinkben talál

1400 kalória példa

Ebéd (400 kalória)

Mozzarella pirítós

Szüksége lesz 80g francia vagy Ciabatta kenyérre, fél golyó mozarellára, paradicsomra, 1 teáskanál pestóra és 5 zöld olajbogyóra.

Szeletelje a kenyeret 4-5 körre, töltse fel a többi hozzávalóval (szeletelve), és ugorjon egy-két percig a grill alá.

Pitta kenyér és tzatziki gyümölccsel

Meleg 1 teljes kiőrlésű pitta kenyeret, és 170 g kád tzatzikivel és salátával tálaljuk. Plusz 1 banán és 12 szőlő.

Pulyka saláta szendvics

Pulyka mell és saláta szendvics majonézzel (10g), plusz egy alma.

Vacsora (550 kalória)

Garnélarák curry

Permetezzen meg egy tapadásmentes serpenyőt sprayolajjal, melegítse fel, és pirítson meg 150g/5oz garnélát és válogatott zöldségeket, amíg meg nem pirul.

Adjunk hozzá 1/2 üveg alacsony zsírtartalmú korma curry mártást, és főzzük további 15 percig. Tálaljuk 6 evőkanál főtt barna rizzsel. Plusz 1 kis banán.

Csirke és fekete bab fajitas

Keverés közben megsütjük 80g csirke darabokat egy nagy wokban, vegyes borsszeletekkel.

Adjunk hozzá fekete babot és keverjük össze, keverjük át 25 g fajita fűszerezéssel.

Melegítsük fel a tortilla pakolásokat, és töltsük meg salátával, koktélparadicsommal és csirkés zöldségkeverékkel.

Sült mediterrán zöldségtészta

Gazdag ízű, gyors és egyszerű tésztaétel, kövesse itt a receptet. Plusz bőséges adag eper 2 evőkanál (30 ml) egyetlen krémmel.

Snackek (kb. 100 kalória)

1 kis csomag kihagy

15g sós kesudió

Kis (150ml) pohár fehérbor

1 McVities csokoládé főzőlap

1 Tunnocks csokoládé teacake

1 edény alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt

Costa Caffe Latte, Primo, félzsíros tejjel

A fogyás erőforrás eszközei

A WLR mindent tartalmaz, amire szükség van a kalóriatartalmú étrend követéséhez. Kiszámoljuk, hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz, és személyre szabott napi menetrendeket adunk Önnek, amelyeket követni kell, vagy napló- és adatbázis-eszközeink segítségével nyomon követheti saját ételeit. Nézze meg, mi van bent 24 órán keresztül.