1000 kalóriás étrend és étkezési terv

FIGYELEM! A napi 1000 kalória csak egy kis keretes nő számára alkalmas, aki minimális mennyiségű testmozgást végez.

kalóriás

Ha ilyen korlátozott étrendet kíván követni, nagyon fontos biztosítani a táplálkozási egyensúly fenntartását. Érdemes megnézni a kezelt programokat, például a Medifast vagy az Optifast.

Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik, és tartósan ne kövesse ezt a kalóriamennyiséget, hacsak orvos nem javasolja. A napi kalóriának változónak kell lennie (cikk-cakk) az anyagcsere sebességének fenntartása érdekében (lásd tovább).

Ez azt jelenti, hogy megfelelően kezelve egy ilyen étrend segíthet a fogyás céljainak elérésében.

A kalória mennyisége a kiválasztott márkától/típustól függően változhat. Minden tétel kalóriája zárójelben az elem neve után.

Diéta 1. terv

Reggeli

Alma zabpehely

  • 1/2 csésze víz (0)
  • 3/4 csésze sovány tej (68)
  • 2 oz. (1/3 csésze) zabpehely (zabpehely) (93)
  • 1/2 alma (reszelt) (47)
  • 1/4 teáskanál fahéj (0)

Forraljuk fel a vizet, a zabot és a tej felét. Keverés közben forraljuk tovább (5 percig), és adjunk hozzá reszelt almát. Töltsön további tejet kihűlni.

Falatozás

Ebéd

Rántotta pirítóson

  • 1 nagy tojás (72)
  • 1 evőkanál zsírmentes tej (11)
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (70)
  • 1/2 oz. alacsony zsírtartalmú aprított cheddar sajt (25)

Verje fel a tojást a tejjel és keverje össze egy tapadásmentes serpenyőben vagy mikrohullámú sütőben, pirítsa meg a kenyeret, tetejére rántottát és sajtot.

Vacsora

  • 1/2 avokádó, szeletelve (161)
  • 3 oz. főtt csirkemell apróra vágva (142)
  • 2 csésze aprított saláta (10)
  • 6 meggyparadicsom (30)
  • 1/2 csésze szeletelt pirospaprika (12)
  • 1 vékonyra szeletelt lilahagyma (48)
  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú olasz öntet (48)

2. étrend-terv

Reggeli

  • 1 teljes kiőrlésű angol muffin (120)
  • 1 pat vaj (36)
  • 1 csésze gyümölcs (74)
  • 1 tea vagy kávé (0)
  • 8 uncia víz (0)

Ebéd

  • 1 nagy dobott saláta 2 evőkanál öntettel (100)
  • 1/2 csésze tonhal w /. 5 oz. lite mayo (135)
  • 1 adag (15 darab) zsírszegény vékony keksz (130)
  • 12 uncia diétás üdítő (0)

Falatozás

Vacsora

  • 1 kicsi feldobott saláta (2 evőkanál öntettel) (61)
  • 4 uncia grillezett bőr nélküli csirkemell (189)
  • 1 csésze zöldbab (44)
  • 1 pat vaj (36)
  • 12 uncia víz (0)

Diéta 3. terv

Reggeli

Banán turmix

  • 1/2 csésze [8 oz.] Sima, alacsony zsírtartalmú joghurt (77)
  • 1 teáskanál méz (16)
  • 1/2 banán (50)
  • 1 csésze friss/fagyasztott bogyó (97)
  • 1 evőkanál lenmag (55)
  • 1/2 csésze víz (0)

Falatozás

Ebéd

Tonhal saláta

  • 1 apróra vágott alma (94)
  • 3 oz. vízzel töltött tonhal, lecsöpögtetett (99)
  • 2 zellerrúd szeletelve (0)
  • 2 csésze saláta levél (10)
  • 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz (45)
  • 1/4 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt (36)
  • 4 dió felét apróra vágva (53)

Keverje össze a saláta hozzávalóit, és töltse fel dióval

Vacsora

Hamburger

  • 4 oz. nagyon sovány darált marhahús (149)
  • 1 evőkanál ketchup (15)
  • 1 kis reszelt sárgarépa (21)
  • 1/2 apróra vágott hagyma (24)
  • 1 tojás (72)
  • 2 csésze apróra vágott saláta (10)
  • 1/2 csésze uborka, szeletelve (8)
  • 1 paradicsom, szeletelve (16)

Keverje össze az őrölt marhahúst, a reszelt sárgarépát, a tojást, a hagymát és a ketchupot, és formázza pogácsává. Szárazon megsütjük vagy süssük, és salátával tálaljuk.

  • Finer, N. (2001). Alacsony kalóriatartalmú étrend és tartós fogyás. Elhízáskutatás, 9 (S11), 290S-294S. Link
  • Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., & Marcus, C. (2012). Súlycsökkenés és lemorzsolódás egy kereskedelmi fogyókúrás program során, amely magában foglalja a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet, az alacsony kalóriatartalmú étrendet vagy a korlátozott normál ételt: megfigyelési kohorszos vizsgálat. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 96 (5), 953-961. Link
  • Damms-Machado, A., Weser, G. és Bischoff, S. C. (2012). Mikroelem-hiány az elhízott, alacsony kalóriatartalmú étrendben. Nutr J, 11, 34. PDF

87 megjegyzés

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Ma apna zsírvesztés kRNS chahta hoo ma 15 saal ka hoo hely muje dietplan do

Igen! Április óta csinálom ezt, és ikreim után 23 kilót fogytam. Most 109 font vagyok, és szeretnék még körülbelül 5 kilót leadni. 5’1 éves vagyok és nem sportolok.

Keverhet-e a három étrendből, mindaddig, amíg a kalóriabevitel 1000 nap marad a nap végén, vagy a fentiekben említett konkrét ételeket kell ennünk a megadott étrendben meghatározott időpontokban. Arra gondoltam, hogy reggelire megiszok egy fél banánt alacsony zsírtartalmú joghurttal és kávéval, majd ebédre egy egész étkezés tekercset salátával és tonhalal, majd vacsorára hamburgert salátával. Rendben lenne?

Természetesen így lenne

Ezt megpróbálom, de kicserélem a diétás üdítőt. És az alacsony zsírtartalmú dolgok, mivel általában magasabb a cukortartalma. Meg fogom nézni, hogy miben tudnám kiaknázni, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy teljesen kivágom és csak nélkülözöm. Tizenhárom éves korom van, és súlyos ADHD-je van, ezért megpróbálunk minél több cukrot tartani távol, de én is többet nyomok, mint amit szeretnék, és minden második nap tornázom. Taekwondót és kick-boxot csinálok a gyerekeimmel, és lefogytam centimétereket és karcsúsítottam, de a súlyom nem. Mindennél jobban tompítottam, amit a farmeremben a 11/12 méretből a 9/10-be mentem, és a viselt nadrágban 11/13-ról 7/9-re mentem, és nincs külön lógás és nincsenek mennydörgő combjaim. Tehát valami működik. Éjszaka is dolgozom, így tudom, hogy valami működik. Megállapítottam, hogy vegetáriánusabb lettem, és van egy csalásnapom, de nem mindig. Az itteni étel finomnak tűnik, és ki fogom próbálni. Csak nem hamburgert, hanem pulykahamburgert. Áldott napot kívánok mindenkinek.

Meglepődtem, hogy a diétás szóda az étkezési tervben szerepel

A diétás szóda nem tartalmaz cukrot, Csak 0 kalóriás ital, a cukrok helyett más édesítőszereket használnak.

Az 1. étrend 1005, a 3. étrend 1009 kalóriát mutat. A 2. étrend-terv 1000 kalóriát mutat, de 999 kalóriát tartalmaz. Tudom, hogy ez nem nagy baj, de lehet, hogy valakinek nagyon szigorú az étkezési terve.

1000-et tettem meg, és 7 nap alatt már 7,3 kilót fogytam.

16-án kezdtem el 1000 kalóriát fogyasztani, és 20-ig kb. 7 kilót fogytam, de sok gyorséttermet és sört/piát fogyasztottam (naponta). Én is vasárnap/hétfőtől csütörtökig/péntekig 13 és 20 óra között eszem, és reggelente csak vizet és kb. 2 csésze kávét iszom, így a héten a 16: 8 arányú szakaszos böjtöt is beleszámítom. Nincs éhségproblémám az esetek 96% -ában. Multivitaminokat is szedek. Egy barátom csinálja ezt, de 1200 kalóriatartalommal, és péntek az első csalási napja, 93 kilót fogyott és több mint 7 éve megtartotta a súlyát.

Megpróbálok kitartani péntekig, mielőtt még egyszer ellenőrizném a mérleget, 20-án 166-os voltam. A pénteki nap az egyetlen csalási napom, még mindig élvezem a piát, de megpróbálok kitartani a Vodka és a víz mellett.

Hány éves vagy, mennyit nyomtál, ha nem bánod, hogy kérdezek