21 napos fix táplálkozási étkezési terv, receptek; Konténerek

Ami a fogyást illeti, az egyszerűség egyenlő a sikerrel. A színkódolt Portion-Control Containers és a Shakeology® shaker cup minden alkalommal pontosan a megfelelő adagokat adja le, így soha nem eszel túl sokat vagy keveset.

Egyszerűen töltse ki őket a táplálkozási tervben megadottak szerint a kalóriatartalma alapján. Kombinálja ezt a táplálkozási tervet napi egy 30 perces edzéssel. Ez minden. Ez ennyire egyszerű.

A 21 napos javítótartály útmutató

Ez nem „diéta”. Valójában pont az ellenkezője van. A 21 napos javítás arra ösztönzi, hogy egyél - megfelelő adagokban, hogy ne érezd magad nyomorultnak és nélkülözöttnek -, így végre elkezdhetsz fogyni.

A Portion-Control konténerek kulcsfontosságúak. Mindegyik színét különféle ételekhez kódolják, és előre megmérik a megfelelő adagokat.

Receptek

Rengeteg Fix-barát recept található a Beachbody blogon, az őszi FIXATE főzőműsorban, a Beachbody On Demand és az őszi FIXATE szakácskönyvekben. Spoiler figyelmeztetés: Van egy recept a makarónihoz és a sajthoz. Mint mondtuk, a 21 Day Fix azt akarja, hogy egyél!

Étkezés tervezése

Az étkezés megtervezése kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. A tiszta, adagokkal ellenőrzött ételek elkötelezettsége minden nap segít a pályán maradásban, hogy a legjobb eredményt érhesse el. A 21 napos javító eszközkészlet étkezéstervezőt tartalmaz, amely segít vizuálisan feltérképezni a napi étkezéseket, de javasoljuk minden olyan rendszer használatát, amely segít betartani a programot.

Étkezés előkészítő

Először a tervezés, majd az előkészítés következik. Az étkezés előkészítésével foglalkozunk itt, a Beachbody-ban. Ha időt szán a tápláló, házi készítésű ételek elkészítésére a héten, sikerre vágyik. A megfelelő étel készenléti állapotában segít megállítani a gyorsétel utáni sóvárgást, az éhes epizódokat és mindazokat a visszaeséseket, amelyeket időről időre átéltünk. Ahogy az ősz is mondja: „Ne készülj fel, készülj fel a kudarcra.”

A konténerek használata

Konténer útmutató

Vegye ki a találgatásokat (és az önkontrollt) az adagkontrolltól úgy, hogy kiméri a zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat ezekben a tartályokban.

Ezután tekintse át a 21 napos javítótartály-tervet, amelyet a napi kalóriatartalom kiszámításával határoznak meg. A konkrét konténerterv megmondja, hogy az egyes konténerekből hány lehet naponta.

Például, ha van egy „3” a zöld konténernél (zöldség), akkor naponta háromszor töltsük meg zöldséggel.

Ezután nézze meg a Container Food Groups csoportot. Töltse fel edényeit kedvenc egészséges ételeivel a táplálkozási terv útmutatóban szereplő Élelmiszercsoport listákon.

Ezután kövesse nyomon a napi edényadagokat a Tally Sheets-en, amely megtalálható a Táplálkozási Terv útmutatóban, vagy a Beachbody Nutrition App-on.

21 napos fix konténer csalólap:

Zöld konténer: Zöldségek, például brokkoli, spenót és még pico de gallo.
Lila konténer: Gyümölcsök, mint az áfonya, eper, mangó és banán.
Piros konténer: Fehérjék, mint a csirkemell, a lazac, a tojás és a tempeh.
Sárga konténer: Szénhidrátok, mint édesburgonya, barna rizs, tortilla, teljes kiőrlésű kenyér és bor (igen, bor!).
Kék konténer: Egészséges zsírok, például avokádó, cheddar sajt és kesudió.
Narancssárga konténer: Magok és öntetek, mint fenyőmag, kesudió, cheddar és mozzarella.
Teáskanál: Olajok és vajak, mint a mogyoróvaj, olívaolaj és majonéz.
Végül a konténerek fedéllel vannak ellátva, ezért nyugodtan használja tárolásra, vagy egyszerűen az adagok ellenőrzésének eszközeként.

A FIXATE a Beachbody On Demand főzőműsora, amelyet Autumn és testvére, Bobby Calabrese séf vezet. Tanulja meg, hogyan kell főzni az egészséges fogyás javítására alkalmas, barátságos recepteket, amelyeket az egész család szeretni fog.

A FIXATE vegán kelkáposzta-nachostól és gyógynövényes kérges marhahúsból, karamellás almás martiniból és egészséges vörös bársonyos cupcakes-ból készít recepteket, amelyek bármilyen szájíznek tetszenek.!

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.