Hogyan lehet fogyni egy maraton edzés közben

fogyni

Egyesek számára ellentmondásosságnak tűnhet, hogy a maratonra edzőknek figyelniük kell a súlyukra, de a 26,2 mérföldes futás előkészítésekor hízni is lehet, ha nem vigyázol.

A 2011. évi Towpath Maraton edzésén 10 kilót fogytam, és két alkalommal sikeresen megtartottam vagy lefogytam a súlyomat, miközben sérülés miatt csökkent volumenben futottam. Ez a cikk azt tárgyalja, hogyan lehet kezelni az étrendet a maraton edzése során a jobb versenysúly azonosításával és törekvésével.

Ne feledje, hogy nem mondtam "ideális" fajsúlyt. Számos eszközt és vitát fog látni az "ideális fajsúly" fogalmáról, amely szigorúan a magasságán és a nemén alapszik. Őszintén szólva ezek az eszközök nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy minden futó más és más. A széles vállú volt futballistának más potenciális súlya lesz, mint a vékony egykori balerinának. A legtöbb ideális fajsúlyszámológép nem veszi figyelembe az izomvesztés jelentős negatív hatását.

A futók túlnyomó többsége számára, különösen azoknak, akik később az életükben sportolnak, a legalább egy kis súly elvesztése javítja a teljesítményt. Az olyan eszközök, mint a Runner Projection Utilities, megérthetik, mennyi súlycsökkenés jelentheti a versenypályán elért időt. Szigorúan figyelembe véve a VO2 max "könnyebb súlyra történő" elterjedésének hatását, a nyereség nagyjából 1 perc/font a maratonon, ha a 20-25 BMI tartományba esik (adjon vagy vegyen néhány pontot), és lehet jelentősebb, ha ezen felül állsz.

Az edzés legtöbb aspektusához hasonlóan ez is segít a cél kitűzésében. Ésszerű súlycsökkentő cél, ha ez az elsődleges motiváció, heti 1-2 font. Mindazonáltal, tudva, hogy elegendő energiára lesz szüksége az edzéshez, érdemes ezt a célt heti 0,5-1 fontra mérsékelni. Ismét minden futó különbözik, és nagyobb súlycsökkenést engedhet meg magának, ha magasabb bázisról indul.

A kalória kiszámítása

Az első megértendő pont az, hogy 3500 kalóriadeficitre van szükség egy font leadásához. Az edzésen kívül kiszámíthatja a napi kalóriaigényét neme, magassága, súlya és aktivitási szintje alapján. Más kalkulátorok segítségével, vagy a következő durva becsléssel meghatározhatja az edzés közben elégetett kalóriákat is:

    Körülbelül 100 kalória mérföldenként, ha súlya van

120-150 font. Körülbelül 120 kalória/mérföld, ha van

150-180 font.

  • Körülbelül 140 kalória/mérföld, ha 180 font. vagy a fenti
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 1
    • nak,-nek
    • 4
    KÖVETKEZŐ