Hány napi kalóriára lesz szükségem?

Az átlag amerikai szerint könnyebb saját adót fizetni, mint kideríteni, hogy mit egyenek, és naponta hány kalóriára van szükségük. Akár sürgősségi étkezési stratégiáját tervezi, akár egy meglévő tervet vizsgál át, itt az ideje, hogy végiggondolja ezt, így biztosíthatja, hogy családjában mindenki megfelelő táplálékkal rendelkezzen vészhelyzet esetén. Szerencsére ez nem olyan nehéz:

Miféle vészhelyzet?

Először kérdezd meg magadtól, hogy milyen vészhelyzetet tervez. Ha sürgősségi mennyiségű ételt készít egy hónapra, ahol egész nap játékokat fog játszani, akkor nincs szüksége annyi kalóriára, mint akkor, ha a napot a vihar törmelékének kitisztításával töltené. A kalóriaigényeket a közelmúltban frissítették, és meg kell érteni, mit jelent az ülő, közepesen aktív vagy aktív tevékenység.

Ülő nem jelent különféle fizikai aktivitást a mindennapi életen túl.

Mérsékelt napi 3 mérföldes sétát jelent normál tempóban (3-4 mérföld/óra).

Aktív napi 3 mérföldnél hosszabb gyaloglás, vagy nehéz fizikai munka.

Vegye fontolóra a földrajzi területén várható katasztrófákat, majd képzelje el, milyen lenne a napja. Foglalkoztatna a házának javításával, a törmelék megtisztításával vagy segítené a közösség újjáépítését, vagy papírkötésekkel telik-e az idő, amíg a szolgáltatások nem normalizálódnak?

Hány kalória?

Miután meghatározta a „sürgősségi” tevékenységi szintjét, ellenőrizze a táblázatot (2014. évi amerikai étrendi irányelvek) az ajánlott maximális kalóriabevitelről. Ha élni szeretne a fogyás lehetőségével, vonjon le legfeljebb 500 kalóriát az ajánlott kalóriabevitelből.

Kiegyensúlyozza a kalóriákat

Nagyon sok divatos diéta létezik, amelyek megkövetelik bizonyos típusú ételek, például szénhidrátok és zsírok kerülését. A szénhidrátok azonban szükségesek az energiához, a zsír pedig jóllakik és stabilizálhatja a vércukorszintet.

A Wise Company előételek és snackek lehetővé teszik a megfelelő egyensúly megteremtését. Válasszon fagyasztva szárított fehérje lehetőségek közül, mint például sült csirke, sós sült marhahús vagy akár azonnali tojás vagy tej. Ezután válasszon energiaforrást, például fagyasztva szárított gyümölcsöket, granolát vagy tésztaételeket. Tartalmazzon fagyasztva szárított zöldséget rostokhoz és mikrotápanyagokhoz, és egy jól lekerekített ételt kap, amely tovább tart, bármi is legyen.