Súlyzó komplexek és fogyás

Több kalóriát éget el a kettlebellekkel vagy a súlyzókkal?

Függetlenül attól, hogy milyen súlycsökkentő tervet készít, állandó kalóriadeficitet kell létrehoznia több kalória elégetésével, mint amennyit kilók leadására fogyaszt. De ehhez nem kell ragaszkodnod ugyanazokhoz a régi, unalmas tervekhez. A kalóriák felgyújtásának és a fogyás elősegítésének egyik ritka, ugyanakkor hatékony módja a súlyzó-komplexek használata. Használja őket a fogyásban és más fitnesz célok elérésében.

Súlyzó Komplexum

Bár a súlyzó-komplex kifejezés nagyszerű becenévnek tűnik az edzőteremben, az edzés sajátos stílusára utal. A súlyzó-komplexek egyenértékűek az áramkör-edzés rutinnal, de ahelyett, hogy gépről gépre mozogna, egy sor gyakorlatot hajt végre, amelyek mindegyike súlyzókkal jár. Csakúgy, mint az áramköri edzésnél, a súlyzókomplexum során sem tartasz szünetet a gyakorlatok között. Annak biztosítása érdekében, hogy ne lopakodjon be egy szünetben, nem szabad letenni a súlyzókat egy komplexum alatt.

Súlycsökkentő előnyök

A gyakorlatilag nem létező pihenőidővel rendelkező súlyzó-komplexek háttértől való jellege miatt ezek az edzések nagyon intenzívek, ami azt jelenti, hogy sok kalóriát égetnek el. A pihenés intenzitása és hiánya elősegíti a növekedési hormon felszabadulását, amely elősegíti a testzsír lebontását. Ezek az edzések a tesztoszteron felszabadulását is ösztönzik, amely segíti az izomépítést. A nagyobb izomtömeg felgyorsítja az anyagcserét, ami elősegíti a fogyást is. A súlyzó-komplexek bevonása segít több kalóriaégetést nyugalomban is, az izomépítés metabolikus előnyeinek köszönhetően.

Legjobb programok

A súlyzó-komplexusok szabadon választhatnak tetszőleges gyakorlatokat, ellentétben az áramkör-edzés rutinnal, amely a rendelkezésre álló gépekre korlátozódik. Nem minden súlyzó-komplex kínál azonos előnyöket, különösen a fogyás terén. A legjobb komplexek azok, amelyek nagy intenzitású, összetett felvonókat tartalmaznak, mint például a holtemelés, a guggolás, a tiszta, merev lábú holtemelés és a fejprés. Ezek a gyakorlatok sok izomcsoportot dolgoznak egyidejűleg, vagyis több kalóriát égetnek el, mint az elszigetelő gyakorlatok, mint például a súlyzó göndörítése.

Ami az értelmes fogyást illeti, a testmozgás kiválasztásához alkalmazzon "menj nagyot vagy menj haza" mentalitást. A több izomcsoportot megmozgató nagy mozgások jelentik a legjobb fogást a kalóriaégetésre. Használjon súlyzó-komplexeket az izmok felépítéséhez és a súly leadásához. A magas intenzitású szint és a pihenés hiánya a súlyzó-komplexeket a kardiovaszkuláris kondicionálás hatékony eszközévé is teszi, hasonlóan a nagy intenzitású intervall edzéshez.

További cikkek

A legjobb tónusú tornaterem →

Nagy intenzitású intervallum edzés fogyásért →

A legjobb kettlebell gyakorlatok intervall edzéshez →