A Crop Top edzés

A tavasz legforróbb trendjeinek köszönheti ezt a 6 mozdulatot, amelyek felgyújtják a hasi zsírégetést

Nem számít, mit gondol a középső szakaszáról, megrázhatja a termés tetejét, és ez az edzés segít abban, hogy önbizalmat szerezzen ehhez. Ahelyett, hogy csak a hasizmait célozná meg, a rutin azokra a mozdulatokra összpontosít, amelyek egyszerre több izmot is megmozgatnak, hogy zsírégető izmokat építsenek fel, és felgyújtsák az egész magot, hogy megbizonyosodhassanak arról, hogy hasizma lapos és fantasztikusan néz ki ebben a leleplező ingben.

Hogyan működik: Heti három vagy négy nem egymást követő napon végezzen minden gyakorlatból 1 sorozatot sorrendben. Ismételje meg az egész áramkört még kétszer.

Teljes idő: legfeljebb 30 percig

1. Squat Pass Press

Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és egy bal kezével egy súlyzót tartanak a váll előtt. Hajlítsa meg a térdeit, és engedje le guggolásba, üljön vissza csípőbe, és térdeit tartsa sem a lábujjak, sem a gerinc felett.

Nyújtsa ki a lábakat, miközben a karok a fej fölé nyúlnak, balról jobbra haladva a súlyzóval. Azonnal engedje le guggoló helyzetbe, a súlyzó a jobb váll elé kerüljön. Folytassa, váltogatva az egyes karokat.

2. Deadlift sor

Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, a térde kissé hajlított, hasizma megfogva, súlyzókkal. Zsanér előre, a mellkas a padló felé terítve, a gerincet természetesen egyenesen tartva.

Hajlítsa meg a könyökét, és húzza a súlyzókat a törzs oldalához, a lapockákat hátra és össze szorítva. Nyújtsa ki a karokat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

3. Váltakozó hátramenet

Feküdjön arccal felfelé a padlón vagy egy padon, térde hajlítva, lábai laposak, súlyzókkal. Nyújtsa karjait a mellkas fölé (a súlyoknak a mellkas középvonala fölött kell elhelyezkedniük), tenyérrel a test felé fordítva.

Hajlítsa meg a jobb könyököt, és engedje le a karját a padló felé a vállak oldaláig (a karnak 90 fokos szöget kell csinálnia a válltól). Nyújtsa ki a kart, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Folytassa, váltogatva az egyes karokat.

4. Tricepsz visszarúgás

Kezdje osztott irányban, jobb lábbal előre, bal kezével súlyzót tartva. Leereszkedjen, és mindkét térdét 90 fokosra hajlítsa. Csukja be a felsőtestet körülbelül 45 fokkal előre, mindkét karja egyenes. Hajlítsa a bal könyököt a test mögé, miközben a gerinc természetesen egyenes és a hasizma szorosan megmarad.

Nyújtsa maga mögött a bal karját. Hajlítsa vissza a könyökét kiinduló helyzetbe.

5. bicepsz göndör guggolás

Csípő szélességű lábakkal álljon, tenyérrel előrefelé mutató súlyzókkal. Hajlítsa meg a térdeit, és engedje le guggoló helyzetbe, üljön vissza csípőbe, és térdét tartsa sem a lábujjak, sem a gerinc felett, miközben könyökét hajlítja, hogy a súlyzók a test felé görbüljenek. Nyújtsa ki a karokat és a lábakat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

6. Átmenet az oldalsó deszkán

Kezdje deszka helyzetben úgy, hogy a lábak csípő szélességűek, hasizma be van kapcsolva. A semleges gerinc fenntartása, a könyök és az alsó mellkas hajlítása a padlóig.

Nyújtsa ki a karokat, hogy visszatérjen a deszkára, majd azonnal lépjen a jobb lábával bal oldalra, nyissa ki a bal karját a mennyezetig, és forgassa a testet balra egy oldalsó deszkává. Vissza a kiinduló helyzetbe. Folytassa, váltogatva az egyes karokat.