8 teljes testgyakorlat, amelyek segítenek eljutni a jobb test felé

Fogjon meg egy siklótárcsát és faragjon tetőtől talpig egy teljes testtartással, amelyet a legkisebb helyeken is megtehet

Szeretné átalakítani az edzéseket, és megkérdőjelezni az edzettségét? Próbáljon meg siklani az erősebb, szexibb testalkat felé. A siklólemezek a tökéletes hordozható és pénztárcabarát edzőeszközök ahhoz, hogy otthon teljes testedzést végezhessenek, kis helyigény mellett, az ízületeket minimálisan befolyásolva. Nincs pár lemezed? Nincs mit! Egyszerűen használjon pár papírtörlőt vagy papírtányért ugyanazok a nagyszerű eredmények eléréséhez. (Ha nyaralásbarát edzéseket keres, több könnyű edzőeszközt kell beszereznünk, ha utazik.)

Hogyan működik: A hét két vagy három, egymást nem követő napján végezzen minden mozdulatot sorrendben, a gyakorlatok között alig vagy egyáltalán ne pihenjen. Ismételje meg az egész áramkört kétszer-háromszor, 1-2 percig pihenjen az áramkörök között.

Teljes idő: legfeljebb 30 percig

1. Megyei síelő

Álljon a tárcsákon osztott helyzetben, bal lábbal előre, jobb karral előre, könyök hajlítva. Hajlítsa meg mindkét térdét, és hajtson rá egy bal oldali oldalra.

Tartsa a magját és mindkét lábát a tárcsákon, kapcsolja át a lábak helyzetét, csúsztassa a jobb lábát előre és a bal lábát hátra, a jobb oldalra ugrálva, bal karral előre. A lehető leggyorsabban folytassa a váltakozó lábakat.

2. Kinyújtott deszka

Tegyen deszkát a kezével a lemezek tetején. Tartsa a magját, a csípőjét és a vállát a padlóra emelve, csúsztassa a jobb kezét előre kinyújtott deszka helyzetbe.

Tegye vissza a jobb kezét a jobb váll alatti kiindulási helyzetbe, majd csúsztassa előre a bal kezét kinyújtott helyzetbe, fenntartva a gerinc beállítását. Folytassa az oldalak váltakozását.

3. Csúszó tárcsaoldali beugrás

Álljon a tárcsákon lábakkal együtt, karokkal lefelé a test mellett. Csúsztassa ki a jobb lábát oldalra, csípő csuklóval és a jobb térd hajlításával oldalsó résnyire.

Tartsa a bal lábát teljesen kinyújtva, és húzza a kezét a mellkas elé, könyök hajlítva. Fordított mozgás, nyomja le a bal lábat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Teljesítsen ismétléseket a jobb lábon, mielőtt oldalra váltana és megismételné a bal oldalon.

4. Elérni a hátramenet deszkát

Kezdje a fordított asztallap helyzetében úgy, hogy a lábak a korongokon vannak, és ujjaival a láb felé mutat, majd emelje fel a csípőt a mennyezet felé.

Tartsa ezt a helyzetet bekapcsolt maggal, csúsztassa ki a jobb lábát, a jobb lábát teljesen nyújtva.

Fordítsa meg a mozgást, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mielőtt oldalra váltana, és ismételje meg a bal lábát. Folytassa az oldalak váltakozását.

5. Sikló hegymászók

Kezdje deszka helyzetben, csuklóval a váll alatt, a lábak pedig a tárcsák tetején, csípő szélességben. Tartsa a magját, csúsztassa a jobb térdét a mellkas felé.

Vezérléssel kapcsolja át a lábakat, nyújtsa ki újra a jobb lábát kiinduló helyzetbe, miközben a bal térdet a mellkas felé húzza. Folytassa az oldalak váltakozását, a lehető leggyorsabban kapcsolja át a lábakat.

6. Keresztező padló emelők

Kezdje deszka helyzetben úgy, hogy a csukló a váll alatt van, a lábak pedig a tárcsák tetején helyezkednek el, a lábak egymástól el vannak nyitva.

Tartsa a csípőjét és a vállát a padlón, a lábakat csúsztassa egymás felé, a jobb térdét hajlítva keresztezze a jobb lábat a bal előtt.

Fordítsa meg a mozgást, nyissa ki a lábakat kiinduló helyzetbe, hogy ismételje meg az ellenkező oldalon, a bal térdet hajlítva keresztezze a bal lábat a jobb előtt. Folytassa az oldalak váltakozását.