Napi vízigény-kalkulátor

Csak adja meg testsúlyát és fizikai aktivitásának szintjét, és keresse meg a hozzávetőleges napi javasolt vízfogyasztási mennyiséget.

Mennyit kell inni minden nap? Senki sem tudja biztosan, és más emberek véleménye eltérő. Az USDA szerint az embereknek életkoruktól, nemtől és egészségi állapotuktól függően napi egy liter alatti és napi négy liter alatti mennyiségre van szükségük. Egy liter 4,23 csészével egyenlő.

- Az újszülötteknek és csecsemőknek napi 0,7–0,8 liter vízre van szükségük anyatejből vagy tápszerből.

- A kisgyermekeknek 1,3 liter, a kisgyermekeknek nyolc évig pedig 1,7 literre van szükségük naponta.

- Kilenc és 13 év közötti fiúknak napi 2,4 literre van szükségük.

- Tizenéves fiúknak és felnőtt férfiaknak 2,7 literre van szükségük.

- A kilenc és 13 év közötti lányoknak 2,1, a tinédzser lányoknak 2,3 literre van szükségük.

- A felnőtt nőknek naponta legalább 2,7 liter vízre van szükségük.

- A nőknek terhesség alatt legalább 3 liter vízre, a szoptatáshoz pedig napi 3,8 literre van szükségük.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy nincs napi vízigény. Akkor kell inni, ha szomjas vagy. Ha vizelete fehér vagy enyhén sárga, ez jól jelzi, hogy megfelelően hidratált. De minden egyénnek eltérő a vízfogyasztási követelménye, és nehéz általános szabályt alkalmazni.

A testtömeg legfeljebb 80 százaléka víz. Az izomszövet főleg vízből és fehérjéből áll. A testének vízre is szüksége van az emésztés elősegítéséhez, a hűvös állapot fenntartásához, a sejtek helyreállításához vagy regenerálásához, a vér továbbpumpálásához az ereiben és a méreganyagok kiürítéséhez a testéből. A tested mindennap különböző mennyiségű vizet használ ezekhez a tevékenységekhez, és még sok más forró, párás időben vagy edzés közben.

Az alábbiakban számítsa ki, mennyi vizet kell inni.