Lapos has: 10 egyszerű jóga-ászana a hasi zsír csökkentésére

Lapos pocakkal szeretne visszatérni karcsúbb önéhez? Jól! Már nem nehéz! Mielőtt elmondanánk, hogyan kell, tudnia kell, hogy egészségtelen életmódja okozhatja a gyomor körüli felesleges zsírt. A jóga tökéletes megoldást kínál a hasi zsír csökkentésére, és ez egy bevált módszer az egészséges test és boldog elme megszerzésére! Próbáld ki ezeket a jóga-ászanákat egy lapos hasért férfiaknak és nőknek, és nézd meg, ahogy a pocakod kidobja a pelyhet!

Jóga lapos hashoz:

Néhány a jóga póz a hasi zsír,

1. Utkatasana:

Az Utkatasanát egyébként „székhelynek” nevezik. Tökéletes ászana a has, a fenék és a comb izmai megerősítésére. Ez a póz stimulálja a rekeszizomot, a hasi szerveket és a szívet.

Álljon egyenesen, kissé szétválasztott lábakkal

Nyújtsa ki a karját, ügyelve arra, hogy tenyere lefelé nézzen.

Ne hajlítsa meg a könyökét.

Hajlítsa a térdét lefelé nyomva a medencéjét, hogy úgy tűnjön, mintha egy képzeletbeli székre ülne.

Tartsa ezt a pózt egy percig.

Menj le simán és ülj le.

Ez a haszsíros jóga 4-5 héten belül vékony hasat ad.

2. Naukasana:

A Naukasanát más néven csónakpóznak hívják. Ez az ászana segíti a derék körüli zsírvesztést, erősíti a hát és a láb izmait. A hasi zsír elvesztésének elősegítésén túl javítja az emésztést, erősíti a hasi izmokat, javítja a vérkeringést stb.

Ehhez a hátán kell feküdnie, kezét az oldalán kell tartania és a lábakat együtt kell tartania

Lélegezzen be, és emelje fel a lábát a lehető legmagasabban, egyenesen tartva

Most emelje fel a karjait, hogy megérintse a lábujjakat, és 45 fokos szöget képezzen

Maradjon ebben a helyzetben egy ideig, mielőtt visszatérne az eredeti helyzetbe

Ismételje meg ezt a jógát egy lapos hasra naponta ötször a hasi zsír csökkentése érdekében, hogy karcsúbb has legyen 30-35 nap alatt.

3. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya):

Adho Mukha Svanasana a test hasonlít egy pihentető és nyújtó kutyapózra. Ez a póz segít növelni az energiát és növeli az anyagcserét. Kiváló jóga asana a has számára, és a hasizmait mindig megtartja.

Le kell érnie a négy végtagjáig, és létre kell hoznia egy asztali helyzetet

Kilégzés, miközben felemeli a csípőjét, és kiegyenesíti a lábakat és karokat, így fordított „V” alakot kap

Tartsa a lábujjakat egyenesen előre, kezével váll szélességben

Tartsa ezt a pózt egy percig, és vegyen hosszú lélegzeteket

Térjen vissza az eredeti helyzetbe

Tegye ezt a jógát lapos hasra naponta ötször, hogy egy hónap alatt csökkentse a hasi zsírt.

4. Bhujangasana:

Bhujangasana a jóga azon kevés ászanáinak egyike, amely az egész test számára előnyös, a lábujjaktól a fejig. Ez az ászana hatékonyan égeti a hasi zsírt. Ennek a testtartásnak a hosszabb ideig történő fenntartása a legjobban az egész hasi régióban működik. Szabályozza a test anyagcsere-folyamatát és segíti az elhízást, megoldja a súlyproblémákat, végül segít a laposabb gyomorban.

Feküdjön hasra úgy, hogy összetartja a lábát

Tartson 1-2 láb távolságot a lábak között, és tegye a tenyerét a válla mellé

Hagyja a fejét a földön pihenni, és próbálja felnézni, miközben belélegzi, és látja a tetőt

Tartsa fenn ezt a helyzetet egyenletes belégzéssel és kilégzéssel akár egy percig is

Térjen vissza az eredeti helyzetbe

Ismételje meg ezt a jógagyakorlatot, hogy rutinszerűen ötször csökkentse a hasi zsírt, és karcsúbb gyomrot kapjon 35-40 nap alatt

5. Padahastasana:

Ez a jóga a hasi zsír csökkentésére állva áll és előre hajlik, és hasznos a hasi zsír elvesztéséhez. A fizikai nyújtás szempontjából létfontosságú testtartásnak számít. Segít abban, hogy könnyebbnek és energikusabbnak érezze magát. Ismert, hogy lassítja a szívverést, enyhítve mind a szellemi, mind a fizikai kimerültséget.

Tartsa a lábakat csípő szélességben. Belégzés közben emelje fel lassan a karjait, és nyújtsa ki a testét

Lélegezzen ki és hajtsa lassan a csomagtartót a csípőjétől, amíg el nem éri a lábát

A könyöknek kissé hajlítottnak kell maradnia, kifelé mutatva, lazítsa meg a vállát, és hagyja, hogy a karok ellazuljanak

A térdnek egyenesnek kell maradnia. Ha lehetséges, vigye a homlokát a térd közé

Vegyen mély lélegzeteket. Tedd ezt az asanát háromszor, öt lélegzetvételig

Ez növeli rugalmasságát és csökkenti a hasi zsírt. Ez egy hónapon belül segít a cél elérésében.

6. csakrászana (kerékpóz):

Ez az ászana, ha rendszeresen gyakorolják, megerősíti a has izmait.

Helyezze a sarkát a csípőjéhez közel egy jóga szőnyegre, térde hajlítva

Most emelje fel karjait, és hajtogassa a könyökét

Pihentesse a tenyerét ujjaival, a fülei melletti vállakra mutatva

Nyomja a lábakat a padlóba, és tolja el a farokcsontot a talajtól

Tartsa a karokat és a belső lábakat párhuzamosan a talajjal, és lassan emelje fel a fejét.

Egyenesítse ki a karokat, és alakítsa ki a kerék helyzetét

30 másodpercig nézze meg a földet tartó pózt

A csakrászana két hónapon belül lapos hasat kap, ha naponta gyakorolják.

7. Sarvangasana:

Ez a póz előnyös azok számára, akik meg akarnak szabadulni a gyomor csúnya dudorától. Próbáld meg minél többször megismételni ezt az ászanát.

Feküdjön laposan a hátán, és nyújtsa ki a lábát

Vegyen mély lélegzetet, lélegezzen ki és hajlítsa meg a térdét

Emelje fel a lábakat, amíg a combok meg nem nyomják

Kilégzéssel emelje fel a csípőt a padlóról, helyezze a kezét a csípőre

Adjon támogatást a karok könyökhajlításával. Emelje fel a csomagtartót úgy, hogy a mellkas érje az állát

Csak a feje, a váll, a nyak és a karok támaszkodhatnak a földön. Lélegezzen felfelé mutató lábujjakkal, nyújtva és kiegyenesítve a lábakat

Öt percig maradhat ebben a helyzetben normál légzéssel. Fokozatosan térjen vissza az eredeti helyzetbe

Naponta végezze el ezt a hatékony hasi zsírégető asanát, hogy három-négy hét alatt laposabb gyomor legyen.

8. Setubandhasana:

A Setubandhasana vagy a híd póz kiváló jógapóz a gyomor zsírjának levágására és a központi izmok megerősítésére. Ez segít a combok tonizálásában, fokozza a rugalmasságot és erősíti a váll izmait.

Feküdj a hátadon, térddel hajolj meg, és a lábad lapos legyen

Tartsa a karját az oldalán

Karjaival emelje fel a medencéjét a padlótól a mennyezetig, miközben a nyak és a fej még mindig lapos a földön

Tartsa ezt az ászanát öt egyenletes lélegzetvételig

Ez a jóga a hasi zsírégetésre rendkívül hasznos, és segít elérni a célját hamarosan.

9. Kapalbhati Pranayama:

Az egyik legjobb hascsökkentő jóga-ászana a Kapalbhati légzőgyakorlat. Az előnyök közé tartozik a has súlycsökkenése. Az ideális dolog egy kezdő számára az lenne, ha ezt a Kapalbhati Pranayama-t lassan, egy percig végezné, de az edzés után, az állóképességének megfelelően, 10–45 percig gyakorolhatja.

Üljön egyenesen a földön, összehajtott lábakkal, és csukja be a szemét

Támassza a tenyerét a térdén.

Most vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen be úgy, hogy a gyomor bemenjen

Ne lélegezzen be sok erőfeszítést

Ismételje meg ezt 5 percenként, és lassan növelje az időt és a sebességet, miközben a gyakorlatnak átlagosnak kell lennie

A Kapalbhati Pranayama ászana három-öt héten belül elveszíti a hasi zsírt.

10. Baddha Konasana (Cobbler Pose):

Ez egy egyszerű testsúlycsökkentő gyakorlat, amelyet a kezdők is helyesen tudnak teljesíteni. Ez az ászana a has alsó izmainak stimulálásával tonizálja a test alsó részét.

Kezdje kinyújtott lábakkal ellátott ülő testtartással

Kezdje a térd hajlításával és közelebb hozva a medencéhez

Ezen ászana alatt tartsa együtt a lábát, és végezze ezt az ászanát 5 percig

Legyen óvatos, ha ágyéksérülést szenvedett

A hasi zsír csökkentésére szolgáló jógapozíciók közül a Cobbler póz egy hónapon belül segíthet a has csökkentésében

Ezeknek a jóga-ászanáknak a rendszeres betartása a hasi zsír csökkentése és a kiegyensúlyozott étkezés mellett nagyban hozzájárul ahhoz, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat a hasa körül. Győződjön meg róla, hogy néhány másodpercig tart egy pózt, mielőtt áttérne a következőre, és ne túllicitálja az ászanázás közben. Soha ne felejtsd el, hogy a gyakorlat tökéletesít. Kérjük, tudassa velünk, melyik ászana illett hozzád a legjobban, és segített leadni ezeket a felesleges fontokat! Boldog pózol!