Lapos hasi étrend receptek | 7 egyszerű és gyors recept

receptek

Ez a tartalom már Tényellenőrzött által a Okleveles táplálkozási szakember kiadói csapatunkban. További információ itt. A diéta megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.

Lapos hasi étrend receptek. A hasi zsír rendkívül makacsul égethet, ezért van olyan sok ember, aki szívesen tanulna új gyakorlatokat és étrendeket, amelyek a hasi zsírt célozzák meg.

Folyamatosan gyakorolhat és kipróbálhat különféle szigorú diétákat, és még mindig nem ér el eredményt a hasi zsír csökkentésében.

A hasi zsír elleni hatékony küzdelemhez meg kell találnia, mi okozza azt.

Íme a 7 legfontosabb ok, amiért hasi zsírja lehet:

A hasi zsír étrendet befolyásoló első számú tényező. Az, hogy mit eszel, fontosabb, mint az, hogy mennyit mozgol az eredményekről.

Az edzések kétségtelenül segítenek csökkenteni a hasi zsírt. A fizikai aktivitás szintén fontos és elengedhetetlen az egészségéhez. Ha azonban nem változtatja meg étkezési szokásait, és kizárólag az edzésekre hagyatkozik, akkor nem ér el érezhetõ eredményeket.

Hasi zsírégető ételek

Hasznos pontosan tudni, hogy mely ételek segítik a hasi zsírégetést, és rendszeresen vegye be őket étrendjébe.

Itt van egy hasznos lista felső lapos hasi diétás ételek:

  • Kókuszolaj
  • Spárga
  • Tojás
  • Chili paprika
  • Articsóka
  • Tengeri zöldségek
  • Fokhagyma
  • Bab
  • Joghurt
  • Brokkoli
  • Zabpehely
  • Avokádó
  • Chia mag
  • Grapefruit
  • Hagyma
  • Étcsokoládé
  • Spenót, kelkáposzta és más leveles zöldségek

Egyszerűen válassza azokat az ételeket, amelyek ezeket az ételeket tartalmazzák, és biztosan észreveszi a pozitív változásokat.

Az étkezési recepteknek nem kell bonyolultnak lenniük, és nem kell szakácsnak lenned.

Ebben a cikkben 7 könnyű lapos hasi étel receptet kínálunk, amelyeket bárki elkészíthet otthon.

Ajánlott olvasmány:

7 lapos hasi étrend recept

1. recept avokádó tojásos saláta szendvics

Gyors, finom étel, amely jóllakik és minden egészséges összetevőt tartalmaz a hasi zsír csökkentésére.

Az avokádó kiválóan helyettesíti a majonézt, mivel egészséges zsírokat és kiváló ízt biztosít a szendvicséhez. A tojás kiváló minőségű fehérje, B2, D, B12 vitamin és ásványi anyagok (cink, vas) kiváló forrása.

A citromlé nemcsak fokozza az étkezés ízeit, hanem C-vitamint is tartalmaz, és megkönnyíti a vas hatékony felszívódását.

Amire szüksége lesz:

  • 1 főtt tojás (apróra vágva)
  • 70g avokádó
  • 50g citrom (préselt)
  • 2 db többszemű kenyér (megpiríthatod, ha úgy tetszik)
  • Egy csipet tengeri só

Készítmény:

  1. Keverje össze az összetevőket (tojás, citrom, avokádó és só) egy villával. Ügyeljen arra, hogy ne keverje túl, egyszerűen keverje össze az összetevőket.
  2. Töltsön meg két darab többszemű kenyeret és kész!

2. recept pulyka pita szendvics

Ez nem egy közönséges pita szendvics.

A fűszeres olíva saláta egzotikus ízt kölcsönöz ennek a pakolásnak.

Nem is beszélve a pulykamell rengeteg egészségügyi előnyéről, beleértve a nagy mennyiségű fehérjét és a sovány izomtömeg fenntartását.

A pulykamell teltnek érzi magát és kevesebb kalóriát tartalmaz.

Az olajbogyó számos hasznos vegyületet tartalmaz, beleértve a kalciumot, a vasat, az E-vitamint, a rézt stb.

A balzsamecetet gyakran használják jellegzetes íze miatt. Segít csökkenteni a vércukorszintet, javítja a bőrt, elősegíti a vérkeringést és enyhíti a torlódásokat. Fontos megemlíteni azt is, hogy a balzsamecetben található probiotikumok jóllakottság érzetét kelthetik, ami elengedhetetlen tényező a fogyást elősegítő ételek elkészítésében.

Amire szüksége lesz:

  • Körülbelül 45 g kimagozott pimiento-töltött zöld olajbogyó (apróra vágva)
  • Körülbelül 114 g pulykamell
  • 1 teljes kiőrlésű pita (felezve)
  • Egy evőkanál extra szűz olívaolaj
  • Egy evőkanál balzsamecetet
  • Körülbelül 30 g kimagozott fekete olajbogyó (apróra vágva)
  • Egy csipet pirospaprika pehely
  • 45 gramm vegyes zöld

Készítmény:

  1. Tegyen egy tálba zöld és fekete olívabogyót, pirospaprikás pelyhet és olívaolajat, és keverje össze.
  2. Ezen összetevők felhasználásával 2 adagot készíthet (2 pita kenyérdarab felhasználásával) a pita szendvicsből. Tehát ossza szét mindent, ami van, két pita kenyérbe tegyen pulykamellet, kb. 22 g zöld keveréket és az olíva keverék felét.

Ajánlott olvasmány:

3. recept Grillezett lazac rozmaringgal, sós fűszerekkel

A grillezett lazac tökéletes étkezés szabadtéri összejövetelekhez, különösen szép nyári időben.

A lazac kiváló fehérje- és B-vitamin-forrás. Ráadásul a lenyűgöző mennyiségű omega - 3 zsírsav segít csökkenteni a gyulladást, csökkenti a rák kockázatát, csökkenti a vérnyomást és jelentősen javítja az artériák működését.

A rozmaring nemcsak az ételek ízét nyújtja, de jó kalcium-, vas- és B6-vitamin-forrás is. Sőt, a gyógynövényt az ókortól kezdve használták az immunrendszer javítása, a jobb memória és a haj növekedésének fokozása érdekében.

Amire szüksége lesz:

  • Körülbelül 450 g vastag lazac bőr nélkül, 11-12 kockára vágva
  • Egy evőkanál dijoni mustár
  • 3 evőkanál rozmaring (darált)
  • 2 fokhagymagerezd (darált)
  • 2 evőkanál citromlé (frissen facsart)
  • Egy csipet tengeri só és fekete bors
  • 4 nyárs

Készítmény:

  1. Keverje össze a pác összetevőit.
  2. Adjunk hozzá lazacot, és hagyjuk 20 percig szobahőmérsékleten áztatni a pácban.
  3. Tegye a lazacdarabokat nyársra.
  4. Vigyen fel egy könnyű réteget főző spray-vel a grill serpenyőjére.
  5. Kapcsolja be a nagy forróságot, és ha már forró, tegye a nyársakat a serpenyőbe, és főzze 6-8 percig, amíg könnyen villával el nem pépesedhet.
  6. Szép munka!

4. számú recept méregtelenítő saláta

A méregtelenítő saláta remek ötlet, ha dagadtnak érzi magát, vagy az utóbbi időben egészségtelen ételeket fogyaszt. Ez a hatékony hasi zsírégető saláta olyan fontos összetevőkből áll, mint a kelkáposzta, spenót, avokádó, mandarin narancs és gránátalma mag.

A kelkáposzta és a spenót magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, és segít megelőzni számos egészségügyi problémát, például a magas vérnyomást és a koleszterinszintet.

A gránátalma fokozza az emésztést és fokozza az immunrendszert. Tartalmaz továbbá C-vitamint, K-vitamint és sok más szükséges tápanyagot.

Ez a méregtelenítő saláta kiváló köret lehet grillezett csirke és garnélarák, sült csirke vagy hal számára, hogy adjon még egy kis fehérjét.

Amire szüksége lesz:

  • Körülbelül 145 g mandarin narancs (szelet)
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 450 g baba spenót (apróra vágva)
  • Egy evőkanál balzsamecetet
  • Körülbelül 135 g kelkáposzta (apróra vágva)
  • Egy evőkanál almaecetet
  • 1 avokádó (apróra vágva)
  • Körülbelül 20 g gránátalma mag
  • 1/4 csésze pirított fenyőmag

Készítmény:

  1. Keverje össze a balzsamecetet, az olívaolajat és az almaecetet. Hozzáadunk 145 g mandarin narancsot, és összenyomkodjuk. Hagyja pihenni az öntetet.
  2. Vegyünk egy nagy salátástálat, és tegyük a maradék hozzávalókat. Adja hozzá az öntetet, és keverje össze, amíg minden jól összeáll.

Ajánlott olvasmány:

5. recept Finom zabpehely banánnal és dióval

Ezt a szuper egészséges ételt rendkívül könnyű elkészíteni. Egyszerűen összekapcsolja az összes hozzávalót, és egy éjszakán át a hűtőszekrényben hagyja. A másnapi reggeli készen áll.

A zab nagyon tápláló; fehérjét, rostot, szénhidrátot, fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Méz és fahéj hozzáadásával az egészséges reggeli is kielégítő édes lesz.

A banán számos egészségügyi előnyéről ismert. Jó mennyiségű fehérjét, káliumot, C-vitamint, B6-vitamint és rostot biztosítanak. Ráadásul a banánra az emésztés javításához van szükség, és ezáltal elősegítheti a fogyást.

A dió egy másik nagyszerű összetevő ebben a szuper egészséges tálban, mivel az étvágyának szabályozásával támogatja a fogyást.

Tartalmaznak egészséges, bélrendszert elősegítő baktériumokat is, amelyek jót tesznek az általános egészségnek.

Ezenkívül a dió felhasználható az oxidatív stressz és a gyulladás elleni küzdelemre. Mint tudjuk, a gyulladás óriási problémát jelenthet, különösen akkor, ha megpróbál valamilyen súlyt csökkenteni.

Amire szüksége lesz:

  • 33g hengerelt zab
  • 125 ml alacsony zsírtartalmú tej
  • 1/3 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Egy csipet fahéj és só
  • 1/4 teáskanál vanília kivonat
  • Egy evőkanál méz
  • 30 g dió (apróra vágva)
  • 1 hámozott banán (szeletelve)

Készítmény:

  1. Kombinálja az összes hozzávalót két üvegbe, és tegye hűtőbe 6-8 órán át.
  2. Fűtheti a zabot, ha úgy tetszik, de a hűtött is jó. Tálalás előtt ne felejtse el a tetejére diót és banánt adni.

# 6. recept Növényi pakolás

Ennek a vegetáriánus pakolásnak az elkészítése kevés időt igényel, és könnyen csomagolható ebédre. Bármilyen zöldséget használhat, amit csak akar; a hummus és az avokádó könnyen kombinálható különféle összetevőkkel.

Az avokádó nagyszerű segítség a lapos has elérésében, mivel 100 g-ban 8,5 g szénhidrátot tartalmaz, ezért alacsony szénhidráttartalmú étel. Ráadásul 20 különböző tápanyaguk és ásványi anyaguk van.

A hummus teszi ezt a pakolást remek lehetőségnek vegetáriánusok és vegánok számára, mivel növényi fehérje, folát, vas, foszfor és B-vitaminok gazdag forrása.

Amire szüksége lesz:

  • 1 teljes kiőrlésű tortilla (8 hüvelyk)
  • Körülbelül 40 g avokádó (pépesítve)
  • 2 evőkanál hummus
  • 2 evőkanál cheddar sajt (felaprítva)
  • 1 csésze előnyben részesített zöldség (szeletelve)

Készítmény:

  1. Tegyen egy hummust és pépesített avokádót egy lefektetett tortillára.
  2. Adja hozzá a zöldségeket és a cheddar sajtot.
  3. Vágja ketté a tortillát.

Ajánlott olvasmány:

7. recept Quinoa csicseriborsó saláta

Egy másik nagyszerű ebéd vagy vacsora vegán étkezés egészséges összetevőkkel, mint hummus, quinoa, napraforgómag és sült bors. Ez az étel nagyszerű választás az egészséges fogyáshoz és az erősebb immunrendszerhez.

A csicseriborsót széles körben használják különféle étkezésekben a zsír csökkentésére, mivel hozzájárulnak az étvágy kontrollálásához. A csicseriborsóban lévő fehérje és rost a teltség érzetét kelti, és ezáltal csökkenti a felesleges kalóriabevitelt.

A pirospaprika gazdag C-vitamin-, antioxidáns-, folát- és B6-vitamin-forrás. Ezenkívül a pirospaprika segít csökkenteni a súlyt azáltal, hogy aktiválja az anyagcserét, anélkül, hogy növelné a pulzusszámot és a vérnyomást.

A napraforgómagot gyakran adják hozzá különféle egészséges ételekhez, előnyös vegyületeik, köztük számos ásványi anyag és vitamin miatt. Jók a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésére is. A jobb súlycsökkenés érdekében ajánlott ebben a receptben sózatlan napraforgómagot használni.

Amire szüksége lesz:

  • 100 g csicseriborsó (leöblítve)
  • 2 evőkanál hummus
  • 480g vegyes zöldsaláta
  • Egy evőkanál apróra vágott pirított pirospaprikát
  • Egy evőkanál napraforgómag (sózatlan)
  • Egy csipet sót és őrölt borsot
  • Egy evőkanál petrezselyem (apróra vágva)
  • Egy evőkanál frissen facsart citromlé

Készítmény:

  1. Keverje össze a citromlevet, a pirospaprikát és a hummust egy külön tálban. Adjon hozzá vizet a kívánt állag eléréséhez.
  2. Egy nagy tálba tegye a csicseriborsót, a zöld salátát és a quinoát. Hozzáadjuk a napraforgómagot, sót, borsot és petrezselymet. Ne felejtsd el az öltözködést!
  3. Élvezd!

Záró megjegyzések

A lapos has kialakítása kihívást jelenthet. Ne csüggedjen, hiszen számos bevált tipp létezik, amelyek sok embernek segítettek álmaik lapos hasának elérésében.

Először is irányítsd, mit eszel. Válasszon egészségesebb választást, például rostokban és fehérjében gazdag ételeket.

Ne feledje, hogy a kalória csökkentése nem azt jelenti, hogy éheztetné magát. Egyszerűen korlátoznia kell a szénhidrát (különösen a finomított szénhidrát) bevitelét.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a leghatékonyabb súlycsökkentő módszer a hasi zsírra.

Ezenkívül próbáljon meg több egyszeresen telítetlen zsírsavban gazdag ételt fogyasztani, mivel ezek segítenek megakadályozni a hasi zsír megjelenését.

Az alábbiakban felsoroljuk az egyszeresen telítetlen zsírok jó forrásaként szolgáló ételek teljes listáját, amelyek segítenek az étkezés helyes megválasztásában.

Ne felejtsük el, hogy egy jó edzés javítja az eredményeket. Tehát, amint hozzászokik az új, egészségesebb étrendhez, végezzen kardió- vagy aerob edzést, amely felgyorsítja a féloldali zsírégetést.

Általában ajánlott napi 20-40 perc mérsékelt fizikai aktivitást végezni. A futás és a kerékpározás is nagyszerű lehetőség a kardióhoz.

Az ellenállóképzés szintén fontos, mivel megakadályozza az izomtömeg csökkenését és felgyorsítja az anyagcserét, és így több kalóriát éget el.