Gyakorlatok, amelyek a legjobban kihozzák a test alakját

Ez az évszak, amikor csak a fürdőruhába vonulás gondolata ijesztő lehet. De ennek nem kell így lennie, ha elfogadjuk és elfogadjuk azt a tényt, hogy különböző formájúak és méretűek vagyunk.

Richard Woolrich, a Virgin Active biokinetikusa és személyi edzője öt különféle testtípusra dolgozott ki nyári edzésterveket, és azt mondja: „A saját formádra való edzés azt jelenti, hogy reális és elérhető célokat tűztél ki, és a fizikádat úgy egyensúlyoztad meg, hogy az magabiztosságot teremtsen”.

5 tipikus testtípus létezik

Kövesse ezeket az edzésterveket, hogy a legjobbat hozza ki testalkatából:

1. A körte

A súlyát a csípőn, a combon és a hátán viseli. Van egy meghatározott derekad, keskenyebb vállú, mint a csípő.

Gyakorlatok a körte formához:

- Sorok és hátrameneti legyek gyakorolják a hát formájának javítását és a felsőtest fejlesztését.
- A holtjátékok segítenek tonizálni és toborozni a fenék nagy izmait.
- A statikus tüdő lehetővé teszi, hogy a jó formára összpontosítson, az oldalsó tüdők pedig segítenek a quadriceps és a belső comb izmainak toborzásában.

2. Az Apple

Zsírt és súlyt hordoz a közepén, és az alsó teste általában vékonyabb, jó alakú lábakkal rendelkezik. Hajlamos vagy lekerekített vállvonalra és lapos derriere-re.

Gyakorlatok az Apple Shape gyakorlatokhoz:

- Nagy intenzitású kardiovaszkuláris intervallum edzés, amely elősegíti az ülésenként elégetett kalóriák növelését.
- A legnagyobb izmok, a lábak alma testformák esetén a legtöbb kalóriát meg fogják égetni, ugyanakkor a test egészére összpontosítanak és megerősítik az összes izmot.
- A deszka és a pilates nagy szerepet játszik a mag szilárdságának növelésében.

3. A fordított háromszög

A csípőd keskenyebb, mint a vállad, a vállvonal pedig meglehetősen egyenes és négyzet alakú, a derekad pedig kissé meghajolhat. Ezt a testtípust gyakran „úszó testének” nevezik.

Gyakorlatok a fordított háromszög alakjához:

- A guggolás, a lökdösés és a holtpont emelés kiválóan alkalmas a lábak és a farizmok megnövekedett izomtömegének és tónusának elérésére.
- A csavarás típusú gyakorlatok szerepet játszanak az alak és a tónus javításában a középső szakasz körül, és segítenek a ferde gyomorizmok faragásában és alakításában is.
- Alacsony súlyok és nagy ismétlődések biztosítják a szép tónust és alakot az izmok méretének növelése nélkül.

4. A homokóra

Ez az alak egy fordított háromszög és háromszög kombinációja. A csípőd és a vállad nagyjából azonos szélességű és arányos a meghatározott derékkal. Lehet, hogy nagy mellszobra is van.

Gyakorlatok a Homokóra alakra:

- A kettős karos sorok, a sorok fölé hajlítva és a hátrameneti legyek alakot hozhatnak a váll körül, erősíthetik a hátizmokat, és elősegíthetik a nagy testtartást.
- A deszka segít megőrizni az alakot és a tónust a has körül. Az oldalsó deszka és a vezérléssel végzett forgatógyakorlatok a középső szakaszt is elképesztővé varázsolhatják.
- Az olyan kombinációs gyakorlatok, mint a farizom áthidalása a tricepsz hosszabbítással, jól működnek. A bicepsz fürtökkel végzett lépések egy másik nagyszerű kombinációs rutin.

5. Az Uralkodó

A vállad, a derekad és a csípőd nagyjából azonos szélességű, és nincsenek nyilvánvaló görbületeid.

Gyakorlatok a Vonalzó alakhoz:

- Az alapmunka és a Pilates javítja és feszesebbé teszi a hasi területet.
- A farizmok nagy hangsúlyt fektetnek a csípő körüli alakzat kialakítására - a holtpontok, a felugrások és a guggolás mind nagyszerűek az alsó test számára.
- Mellkasprés, hátsó sorok és vállmunka - az elülső és az oldalsó emelések képesek felépíteni a felsőtest izmainak alakját és méretét.