További cikkek

Szerző: Jennifer Smith

megfeszítésére

Megjelent: 2018. december 11

Comstock Images/Stockbyte/Getty Images

Néha, amikor lefogy, akkor laza bőrt is kap. Ez a probléma leggyakrabban az arcodban, a nyakadban, a hóna alatt, a hasadban és a combodban jelentkezik. Néhány gyakorlat segíthet ezeknek a területeknek a szigorításában. Minden gyakorlatot úgy terveztek, hogy ne csak feszesítse a bőrt, hanem tonizálja és feszesítse izmait, ami csökkenti a megereszkedett laza bőr megjelenését.

Nyak és áll

A laza bőr a nyakán kettős áll megjelenését kelti. A test ezen területére összpontosító gyakorlatok elvégzése tonizálja és megfeszíti az izmokat, ami kiküszöböli a megereszkedett bőr megjelenését. Egy egyszerű gyakorlat megkezdéséhez álljon karral az oldalán. Döntse hátra a fejét, amíg közvetlenül a mennyezetre nem néz. Ne erőltesse a nyakát. Nyissa ki a száját és csukja be, lassan érintse meg fogait. Érezheti az állának izmainak enyhe húzását. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 5-10 alkalommal az optimális eredmény érdekében.

Fogyás közben a hóna alatt lévő bőr meglazul és megereszkedik. A fej fölötti szakaszok segítenek hangot adni ennek a problémás területnek. Egyszerűen üljön kényelmesen, egyenes háttal. Tartson mindkét kezében egy súlyzót, pihentesse őket az oldalain. Emelje karjait egyenesen maga elé, tenyerével befelé. Lassan emelje fel egyenesen a súlyzókat, hogy a feje fölött legyenek. Hajlítsa a könyökét; a kezének a füle mögött kell lennie. Tartsa 5-10 másodpercig, és engedje le a karját. 10-12 ismétlést végezz minden másnap.

Az olyan gyakorlatok, mint a ropogás, meghúzják és tonizálják a hasi izmokat, hogy segítsenek a nem kívánt bőr levágásában. Végezzen el egy alapvető ropogást úgy, hogy a hátán fekszik, térde 90 fokos szögben hajlik. Reteszelje össze ujjait, és tegye a feje mögé. Anélkül, hogy meghajlítanád a nyakadat, lassan emeld fel a fejed és a hát felső részét a padlóról. Tartsa öt másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

A felesleges bőr felhalmozódhat a belső combján. A megereszkedett megjelenés kezelése érdekében feküdjön a bal oldalán egyenes bal lábával, a jobb lábát pedig hajlítsa 90 fokos szögben és a bal lába elé. Támaszkodjon a könyökére. Tartsa a bal lábát egyenesen, lassan emelje fel, amíg enyhe húzást nem érez a belső combjában. Tartsa öt másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer, és lépjen a bal lábára.

További információk és figyelmeztetések

Mielőtt bármilyen új testmozgást megkezdené, forduljon orvoshoz. Míg ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek az izmok tonizálásában és megfeszítésében, és csökkenthetik a laza bőr megjelenését, az egészséges táplálkozási terv a napi fizikai aktivitással együtt növeli az izomtömeg és az aktuális testsúly fenntartásának esélyét.

Jennifer Smith szakmailag 2000 óta ír. Számos cikket írt és publikált különféle weboldalakon, többek között a FITDAY és a HealthNews webhelyeken, valamint induló vállalkozásokkal dolgozott együtt weboldaluk tartalmának létrehozásán. Smith bölcsészdiplomával rendelkezik liberális tanulmányok terén, angol nyelvtudással és kreatív írással a Bowling Green Állami Egyetemen.