Testépítő verseny-diéta program

Blog/Táplálkozási cikkek/A testépítő verseny étrend programja

Izomedző étrend-tervek

Az Muscle Coach-nál felismerjük, hogy egy méret nem felel meg mindenkinek. Ezért az egyes étrendek több változatát fogalmaztuk meg a testsúlyától és az étkezés gyakoriságától függően. Az emberek általában jobb eredményeket érnek el nagyobb étkezési gyakorisággal. Mégis jó eredményeket érhet el, még akkor is, ha mindennap csak három étkezésre korlátozódik, mindaddig, amíg megfelelően táplálkozik.

Ne feledje, hogy a zsírvesztés a kalóriák és a kalóriák egyenletének egyenletéig terjed, és a kalóriaigény meghatározásában több változó is létezik, nem csak a súlya. Genetikája, neme és fizikai aktivitása azt jelenti, hogy minden egyén más és más. Próbáljon meg kísérletezni különböző kalóriabevitelekkel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Kattintson az étrend linkjére, amely a legjobban megfelel a testsúlyának és a napi étkezések számának!

Mentse el a PDF diéta tervének egy példányát, és ossza meg barátaival!

Bevezetés a verseny fogyókúrájába

Le kell venni a kalapot azoknak a testépítőknek, akik sikeresen fenntartják és teljesítik a verseny előtti étrendjüket és edzési programjukat. Ez nem kis teljesítmény, és szigorú fegyelmet igényel, és a testépítők gyakran bebizonyították, hogy ők a bolygó legjobb és legismertebb fogyókúrázói. A testépítők már 5 hónappal a verseny dátuma előtt elkezdik manipulálni a makrotápanyagok bevitelét. Tipikusan ez azt jelenti, hogy fokozatosan csökken a szénhidrát és az étkezési zsír, miközben lassan növekszik a fehérjéből származó kalóriabevitel. Ennek ellenére ezt a programot olyan étrendként tervezték meg, amelyet akkor használna, amikor a testzsír körülbelül 7-8% -át csökkenti. Az alacsonyabb testzsír-százalék eléréséhez egyszerűen meg kell szüntetni az étrendi zsírbevitelt ebből az étrendi tervből.

A verseny fogyókúrájának legfontosabb pontjai

Lépjen le a kalóriabevitelről
Szigorú étkezéskészítés
Ciklus kalóriabevitel
Értse meg a fogyókúra általános hibáit

Fázza le a kalóriabevitelt

Gyakran az emberek két különböző étrendet alkalmaznak a daraboláshoz és az ömlesztéshez anélkül, hogy figyelembe vennék azt a tényt, hogy a kalóriákat lassan növelni kell az ömlesztéskor, és lassan csökkenteni a daraboláskor. Az egyik napról a másikra történő kalóriabevitel radikális megváltoztatása túlzott zsírgyarapodást okoz, ha ömlesztik, vagy izomvesztést okoz, ha vág. Ideális esetben, ha a tömeges és a vágási ciklus között vált, akkor a napi kalóriabevitelt hetente körülbelül 150 kalóriával szeretné csökkenteni. Minél fokozatosan csökkenti a kalóriamennyiséget, annál nagyobb esélyt ad a testének, hogy alkalmazkodjon az alacsonyabb kalóriatartalomhoz, és így nagyobb izomtömeget tartson fenn. Nincs annál rosszabb, mint az összes zsír elvesztése, csak hogy kiderüljön, hogy az összes izmot is elvesztette-e, a kalória csökkentése a kulcs!

Szigorú étkezéskészítés

Ez ahhoz az előző ponthoz vezet, hogy lassan csökkenti a kalóriákat minden héten. Ha minden nap 150 kalóriával próbálja csökkenteni a napi kalóriabevitelt, akkor nagyon megfontoltnak kell lennie az étkezés elkészítésével. A 150 kalória kb. 40 g szénhidrát, vagy csak 15 g zsír, ezért elengedhetetlen az összetevők szigorú mérése az étkezés során. Ha csak közelítéseket végez szemmel, akkor akár a fokozatos kalóriacsökkentéssel sem foglalkozhat.

Ciklus kalória bevitel

Sokféle vélemény létezik arról, hogy pontosan hogyan kell ezt megtenni, de az elsöprő egyetértés az, hogy ez optimális eredményeket fog hozni. Ha egy napra jelentősen megnöveli a kalóriabevitelt, az anyagcseréje felgyorsul, majd lehetővé teszi, hogy a következő napokban könnyebben elérje a kalóriahiányt. A magas szénhidráttartalmú napok segítenek feltölteni az izmok glikogénszintjét, ami javítja az edzéshez szükséges energia- és erőszintet. A szénhidrát-kerékpározás kezelésének legegyszerűbb módja az, hogy 6 napig tartson étrendet ennek az étrend-programnak megfelelően, majd minden héten egy magas szénhidráttartalmú nap. A magas szénhidráttartalmú napok legjobb napja a legintenzívebb edzés napja, amelynek lábnapnak kell lennie, de ez nem elengedhetetlen. Kérem, engedje meg, hogy tisztázzam ezt az utolsó mondatot. Nem feltétlenül szükséges, hogy a magas kalóriatartalmú nap a lábnapján legyen, de mégis fontos, hogy a láb edzés napját!