28 napos étrend izomgyarapodás és zsírvesztés ellen

étrend

Nem elég a felesleges zsírt elveszíteni a testmozgás során. Önnek is karcsú étrendet kell követnie. Ez azért van, mert minden nap edzhet, és több kalóriát veszíthet, de egy marék chips vagy egy hamburger vacsorára elpusztítja az összes kemény munkát, amit végzett.

Az alábbiakban bemutatjuk a 28 napos étrend leírását, amely nemcsak a kalóriafelesleg elvesztésében segít, hanem izomgyarapodásban is. Szigorúan kövesse ezt a tervet, és kevesebb, mint egy hónap múlva képes lesz megmutatni lenyűgöző izmokat.

Az Ön számára szabott teljes étkezési és fitnesztervért ma regisztráljon a Modern Fit szolgáltatásra. Kövesse a tervet, és pillanatok alatt megnézheti élete legjobb testét!

Diétás ételek

Három ételt kell tartalmaznia az étkezésében, ha fogyni próbál. Az első a tojásfehérje. A tojásfehérjében nincs zsír és magas a fehérjetartalma. Ezek elkészítése is nagyon egyszerű, legfeljebb néhány percet vesz igénybe.

A zabpehelyben sok rost és cukor van. Hosszabb ideig energiát szolgáltathat a test számára, összehasonlítva más ételekkel. Könnyű felkészülni arra az esetre, ha sietne. Egyszerűen nyisson ki egy csomag instant zabpelyhet, adjon hozzá forró vizet és keverje össze. Voálá! Az étele készen áll.

A zöld zöldségek fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni. Számos előnyük van. Rostokkal látják el a testet, ami javítja az emésztést. Antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek javítják az egészségi állapotot. Töltenek is, ami azt jelenti, hogy gyorsan megtelik.

Kövesse az alapelveket

Három fő alapelvet kell betartanod ahhoz, hogy a zsír nagyon gyorsan lehulljon. Kövesse őket vallásosan.

  • Kövesse az 1 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként. Az alacsony fehérjebevitel a zsír mellett izomvesztést is eredményez. Fogyókúra alatt meg kell őriznie az izmokat. Ez azt jelenti, hogy ha 200 kg-ot nyom, kb. 220 g fehérjét kell megennie. Fogyasszon kiváló minőségű fehérjéket, például vörös húst, tojásfehérjét és baromfit. Ha napközben éhes leszel, a protein shake gyors megoldást jelenthet.
  • Csökkentse a szénhidrátbevitelt. A szénhidrátfogyasztásnak alacsony és közepes között kell lennie. Ez éppen elég ahhoz, hogy energiát adjon neked. Alacsony szénhidrátmennyiség körülbelül 100 g, míg mérsékelt mennyiség 150 g.
  • Igyál sok vizet. A víz hidratálja. Legalább egy liter vizet kell inni. Ne hagyatkozzon erősen a diétás üdítőkre és az alacsony kalóriatartalmú édesített italokra.

Ragaszkodjon a diétához

A diéták nehezek a vágyakozás és a rossz szokások miatt. A fogyókúra első két hete a legnehezebb, mert magukban foglalják a rossz szokások egy részének elvetését, például egy gyors ebéd elhaladását McDonald mellett. Tartsa be saját ételeinek hordozását, és ne édesítse meg a szokásos kokszdobozokkal.

A faragványok ellenőrzése érdekében ütemezzen minden héten egy csalási napot. A hét hátralévő részében, ha vágyat érez, koncentráljon a csalásra. Gondoljon arra, mennyi pizzát és chipset fog enni aznap. Ne feledje, ez csak egy étkezés, és nem az egész nap csaló nap.

Mire számíthat?

Megfelelő étrend mellett átlagosan heti 2-3 fontot kell elveszítenie. Így a veszteség nem drasztikus; ezért csökkentve a súly visszaszerzésének esélyét. Ha a hét végére még nem fogyott le, üljön le és végezze el a hibaelhárítást. Emellett növelheti a kardiót egy munkamenetből két munkamenetbe egy nap alatt. Ne feledje, hogy a helyes étkezés fontos szerepet játszik abban, hogy ne nyerje vissza az elveszett zsírokat.

A súly megtartása

Most, hogy lejárt a 28 nap, nem akarja megszerezni mindazt a súlyt, amelyet elveszített. Élvezheti az étrend rugalmasságát, és még mindig fenntarthatja testét. Kezdje tiszta reggelivel. Ilyen például a rántotta, a teljes kiőrlésű termék (kenyér, zsemle vagy zabpehely) és a gyümölcs fogyasztása. Másodszor, vacsorázzon otthon. Ettől valami egészségeset eszel. A reggeli és a vacsora nem tartalmazhat hozzáadott zsírokat vagy cukrokat. Most, hogy két étkezésed van, ebédre bármit elfogyaszthatsz.

Következtetés

A fogyás fegyelmet igényel. Ha kiesik a pályáról, vegye fel magát és próbálkozzon újra. Ne veszítsék el a reményt. Emlékeztesd magad, hogy mindössze 28 nap alatt új tested lehet, hogy pompázhass.

Szüksége van néhány útmutatásra, amely segít betartani étrendjét? A Modern Fit nem csak a terv betartásához szükséges támogatást és útmutatást nyújtja, hanem testre szabott táplálkozási és testmozgási terveket is kínál. Fogyjon le és építsen izmokat pillanatok alatt a Modern Fit segítségével!