Jillian Michaels étrend-terv felülvizsgálata

Ha valaha is megnézte a "A legnagyobb vesztes" című tévéműsort, akkor túl jól tudja, hogy a drámai fogyás abszolút lehetséges, ha elegendő időt fordít az odaadásra, és megfelelő útmutatást kap az oktatóktól, az egészséges táplálkozási szakácsoktól és a táplálkozási szakemberektől.

A show versenyzői évente több ezer fontot vesztettek, és ma is sikeresen teljesítik súlycsökkentő céljaikat.

Sok amerikai azonban nem élvezi a lehetőséget, hogy minden nap órákat edzenek és edzenek. Ők sem képesek személyes étrend edzésben és felső fitnesz edzésben részesülni. Az emberek nézik az előadást, és azt gondolják magukban: "Természetesen én is fogyhatnék, ha a" legnagyobb vesztes "tanyán lennék, a táplálkozási szakemberek, az oktatók és az orvosok legjobb segítségével."

Az igazi sikerpróba akkor következik be, amikor ezek a versenyzők hazatérnek, majd nagyobb súlyt kell fogyniuk, vagy legalább meg kell tartaniuk a forgatás során elért súlycsökkenést. Érdekes lehet tudni, hogy a közelmúltban kissé könnyebbé vált a show egyik oktatójának, Jillian Michaelsnek köszönhetően.

Jillian létrehozta saját fogyókúrás programját, amelynek célja, hogy segítse azokat az egyéneket, akik nem kapják meg a lehetőséget, amelyet a "Legnagyobb vesztes" versenyzők élveznek. Most otthon fogyhat egy kis Jillian segítségével, valamint egy internetkapcsolattal.

Bevezetés

A Jillian Michaels fogyókúrás programot természetesen Jillian Michaels hozta létre, a legkeresettebb író, az Emmy által kinevezett tévés személyiség, és kétségtelenül az ország egyik legfontosabb egészségügyi és fitnesz szakértője.

Azzal, hogy szerepelt a "The Biggest Loser" -en, és gyorsan a nézők és a versenyzők határozott kedvencévé vált, Jillian márkát hozott létre magának. Honlapján, könyvein és televíziós megjelenésein keresztül továbbra is motiválta az embereket a fogyásra és a formára.

Jillian mára több mint 20 éve élvez szakértői státuszt a területén. Számos képzési bizonyítvánnyal rendelkezik, ráadásul fekete övvel Muay Thai és Akarui-Do.

Online fogyókúrája mellett Jillian számos könyvet és fitnesz DVD-sorozatot jelentetett meg. Ide tartozik Jillian Michaels Bodyshred Slim for Life: Bennfentes titkaim egyszerű, gyors és tartós fogyásig.

Itt egy kis háttér

Jillian 17 éves kora óta sikeres edző. Hamarosan kinyitotta saját sportorvosi létesítményét, ezt követően hamarosan bekerült a "The Biggest Loser" című tévéshow-ba.

A tévéműsorban Jillian hamarosan elnyerte azt a hírnevét, hogy ő volt a műsor leggonoszabb, legkeményebb, és nem rendelkezik eltiltott edzővel. Soha nem fogadott el kevesebb, mint 110% -os erőfeszítést a csapatától. Időjének minden másodpercét és erőfeszítését minden egyes erőfeszítésével arra fordította, hogy sikerrel járjanak a feladatukon.

Jillian mindig is szenvedélyes volt a fitnesz iránt. Ő valóban úgy véli, hogy bárki képes megváltoztatni életét és sorsát az egészséges táplálkozási szokások elfogadása és a megfelelő fitnesz rutin elvégzése révén.

Miután részt vett a műsorban, és rájött, hogy hány néző akarja valóban a segítségét saját fitnesz- és fogyáscéljaik elérésében, Jillian úgy döntött, hogy létrehoz egy saját márkájú fogyókúrás programot. Az ő ötlete az volt, hogy készítsen egy tervet, amely könnyen testre szabható, hogy megfeleljen bármely személy igényeinek, és elérhető legyen a nap 24 órájában, a hét minden napján.

Fogyás program

Jillian diétája, fogyókúrája és fitneszprogramja online vásárolható meg a weboldalán keresztül. Ez nem az a fajta program, amely megköveteli, hogy bizonyos Jillian Michaels márkájú ételeket vásároljon egy élelmiszerboltban, vagy regisztráljon bármilyen étkezést helyettesítő diétás ételszállítási programra otthon, például a Nutrisystem diétára vagy a Medifastra.

A program megkezdéséhez látogasson el a webhelyére, és töltsön ki egy rövid kérdőívet, amely tartalmazza az Ön aktuális súlyát, a jövőbeni cél súlyát, a magasságát, az életkorát és az e-mail címét. Kapsz egy e-mailt, amely információkat tartalmaz egy testreszabott tervről, amelyet csak neked terveztek. Az e-mailben lehetőség nyílik arra is, hogy folytassa a programot, ha akar, és regisztráljon.

A regisztrációhoz meg kell adnia egy hitelkártya számot, és a jövőbeni számlázáshoz meg kell őriznie azt. A program heti rendszerességgel terheli a kártyáját. Az első és a heti fizetéssel hozzáférhet a fogyókúrázók által a webhelyen elérhető számos funkcióhoz.

Néhány eszköz, amelyhez csatlakozás után hozzáférhet, étkezéstervező, fitnesztervező, mobilalkalmazás, étel- és fitnesznapló, lehetőség Jillian tanácsadására, súlymérő, bevásárlólista, étkezési útmutató, receptek, lejátszási listák, napi e-mailek és online napló.

A tervétkezések

Az étel, amelyet a Jillian Michaels súlycsökkentő terv keretében fog enni, olyan étel lesz, amelyet megvásárol az élelmiszerboltban, és elkészíti magát. Nem fog pontokat számolni, például a Súlyfigyelőknél, és nem kapja meg az ételt, amelyet házhoz szállítanak.

Jillian a weboldalán található források segítségével megtanítja Önt, hogyan kell egészséges, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani. Jillian részletes étkezéstervezőt nyújt Önnek, amely személyre szabott napi étkezési javaslatokat ad Önnek. Az étkezéstervező mellett Jillian terve egy személyes bevásárló listát is tartalmaz. Ez a lista gyorsan elkészül az interneten, és gyors és egyszerű élelmiszerbolt-listákat kínál, amelyek megfelelnek az étkezéstervező ételeinek.

Jillian célja és terve célja az, hogy megtanítson új, egészséges életmódot folytatni. Ha egyszerűen ételt rendel, vagy elkészített ételeket vásárol, soha nem fogja megtanulni, hogyan kell egészségesen táplálkozni.

Ha egy étkezéstervező hozzá illő élelmiszerboltlistával rendelkezik, teljesen kitalálja a találgatásokat, mit együnk, hogyan készítsünk és mit vegyünk érte. Lényegében mindent megad online és számítógépén vagy táblagépén keresztül. A Jillian weboldalának számos eszköze megtanítja Önt arra is, hogyan kell kiszámolni a fel nem tüntetett ételek kalóriáját, és kiválasztani a megfelelő ételeket és összetevőket a napi kalóriaigény kielégítésére.

Jillian a reggeli, ebéd és vacsora receptjeinek sokaságával is rendelkezik a webhelyén. A receptek tartalmazzák az összetevők felsorolását, az előkészítési időt, a főzési időt, a részletes utasításokat és a táplálkozási címkét, amely adagonként kalóriákat, zsírt, telített zsírokat, nátriumot, szénhidrátokat, élelmi rostokat és fehérjét tartalmaz.

Jillian webhelyén különféle étkezési tervek állnak rendelkezésre, és miután feliratkozott a programra, egy személyre szabott étkezési tervet készítenek, különösen az Ön számára. Kiveszi a találgatásokat, hogy mit kell enni, és megadja az egészséges, könnyen elkészíthető, finom ételek listáját, amelyeket otthon készíthet és fogyaszthat.

Ez ideális azok számára, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell jobban étkezni, és nem egyszerűen fogyni. A fogyás fenntartása érdekében elengedhetetlen megtanulni, hogyan kell enni a mindennapi életben, a valós élethelyzetekben, és nem egyszerűen csak elkészített ételeket fogyasztani.

Jillian étkezési tervei között szerepel a reggeli, az ebéd, az uzsonna és a vacsora. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát az étkezési tervekre. Az alábbi étkezések egyes receptjei a weboldalán keresztül ingyenesen elérhetők, méghozzá a tervhez való tagság nélkül.

Reggeli

Egészséges tojás Benedict
Többszemű palacsinta bogyós juharsziruppal
Alma bogyós banán turmix

Ebéd

Mediterrán pizza
Csirke saláta bogyókkal, fetával és edamaméval
Feketedett lazacszendvics

Falatozás

Mandulás csokoládé szőke sütik
Arany alma ropogós
Caramel Brownies

Vacsora

Penne pulyka hússzósszal
Grillezett szoknya steak Chimichurri mártással
Grillezett citromos csirke

Amint a fenti étkezési mintákból látható, Jillian étrendterve nagyon átfogó, és minden ételcsoportot tartalmaz. Nem zárja ki a vörös húst, szénhidrátokat, gyümölcsöket és még a cukrokat sem. Jillian terve mindent mérsékelten megenged, ami a kulcsa a helyes étkezés megtanulásának.

Mivel a szabadban való étkezés valóság, és ezt a legtöbb amerikai gyakran csinálja, a Jillian Fogyás-terv is tartalmaz egy étkezési útmutatót, amely megtanítja, hogyan kell étkezni éttermekben és gyorséttermekben. Az egészséges táplálkozás az étkezés közben az egyik legnehezebb feladat a fogyókúrázók számára, de Jillian megkönnyíti a népszerű ételválasztási listákkal a nemzet egyes láncaiban.

Jillian még listákat is ad arról, hogy milyen ételeket kerüljön el a kedvenc éttermeiben.

Fitness rutinok

Ahogy az ország egyik legintenzívebb fitnesz edzője által tervezett tervtől elvárható, a testmozgás a Jillian Michaels fogyás tervének kulcsfontosságú eleme. Miután regisztrált és regisztrált Jillian tervére, hozzáférést kap egy heti fitnesztervezőhöz online.

A tervező testreszabása az Ön fittségi szintjének megfelelően történik, és minden héten elvégzendő gyakorlatokat tartalmaz. A terv részletes leírásokat és információkat tartalmaz az egyes gyakorlatokról. Ez segít megérteni, miért teszed mindegyiket és hogyan is.

Hozzáférés egy ilyen eszközhöz olyan közel van, amennyire csak lehet, hogy Jillian saját személyi edzője legyen.

A Jillian Fogyás-terv közösségének résztvevőjeként és tagjaként nemcsak személyes edzésterved lesz, amelyet csak neked terveztek, hanem több száz exkluzív mozgásvideót is megnézhetsz Jillian. Ezek a videók bemutatják a tervedben szereplő gyakorlatokat, és lépésről lépésre vizuális magyarázatot adnak azok végrehajtására.

Ezen gyakorlatok egy része zárva van, és csak a tagok számára elérhető, míg mások ingyenesek és mindenki számára elérhetőek, akik ellátogatnak a Jillian Michaels oldalára.

Néhány példa ezekre a gyakorlatokra:

Scorpion Push-Up
Orosz fordulatok
Inga merülés
Deszka sor
Feszítő fürtök a testlabdán
Rock Star Jump

Amellett, hogy videót és lépésről lépésre ad útmutatást az egyes gyakorlatokhoz, minden klip megadja az egyes mozdulatokkal megdolgozott izmok listáját és a nehézségi szintet.

A legtöbb testreszabott, Jillian által tervezett fitneszterv segítségével heti öt napon dolgozhat, két pihenőnap között. Ez magában foglalja a gyakorlatok körét, kombinálva a mozdulatokat. Az edzések mindegyike magában foglalja a bemelegítést és az előkészítést öt percig, valamint a végén egy lehűlést.

Az edzések nem adnak meg egy meghatározott időtartamot, amelyre szükséged lesz a teljesítéshez. Ehelyett minden lépés egyértelműen meghatározza, hogy hány ismétlést kell végrehajtania, hány ismétlést kell végrehajtania és/vagy az egyes készletek időtartamát. Az edzés befejeződött, miután befejezte a tervében felsorolt összes gyakorlat összes készletét. Az alábbiakban bemutatunk egy online tervet, amely haladó edzéstervnek tekinthető.

Minta fitneszterv

Inga merülés: 3 db 15-ös készlet
Hollowman: 3 1 perces sorozat
Rock Star Jump: 3 1 perces szett

Online eszközök és támogatás

Az étkezéstervező, bevásárlólisták, receptek, étkezési útmutató és fitneszterv mellett a Jillian Michaels Fogyás Terv további online eszközöket is tartalmaz, amelyek segítenek a célok elérésében. Jillian webhelye napi e-mailt küld a tagoknak, amely tippeket, tanácsokat, támogatást és motivációt tartalmaz. Van egy online folyóirat is, ahol nyomon követheti gondolatait a fogyás útjával, a kudarcokkal, a sikereivel és a dokumentálni kívánt egyéb mérföldkövekkel.

Az online napló különlegessé válik, mivel jelszóval védett, így csak Ön férhet hozzá. Ha a testmozgás motivációja az, amit keres, akkor jópofa zenét hallgathat, ha ráhangolódik Jillian nagy energiájú zenei lejátszási listáira is.

Mobil alkalmazás

Az online eszközök és támogatás mellett a Jillian Michaels Fogyás Terv mobilalkalmazást is tartalmaz. Ez lehetővé teszi, hogy a tervet bárhová magával vihesse, akár számítógéphez való hozzáférés nélkül is. Az alkalmazás tartalmaz mozgóképeket, recepteket, kalóriaszámlálót, vonalkódolvasót és más nyomkövetőket, amelyek segítenek figyelemmel kísérni a testmozgást és az ételbevitelt.

A vonalkód-leolvasó lehetővé teszi, hogy gyorsan hozzáadja az élelmiszereket a napi élelmiszer-naplójához a termék vonalkódjának beolvasásával. Ez azonnal hozzáadja az étel táplálkozási adatait a napi kalóriaösszeghez. Az alkalmazás jelenleg iPhone, iPad és Android rendszeren érhető el.

Költségbontás

Az árképzés terén kevés olyan terv létezik, amely olyan megfizethető, mint a Jillian Michaels súlycsökkenési terv. A terv valójában nagyon megfizethető, és 13 heti ciklusban kerül kiszámlázásra. Bármikor lemondhat, de legalább 20 USD-t kell fizetnie, még akkor is, ha lemondja a terv negyedik hetét megelőzően.

Összehasonlítva az olyan tervekkel, mint a Súlyfigyelők, ahol saját ételt vásárol, és rengeteg online eszköze van, Jillian terve nagyon megfizethetőnek tűnik, és ugyanannyi, ha nem több eszközt nyújt a fogyás útjának irányításához.

Kuponok és kedvezmények

Jelenleg nem kínálnak kupont vagy kedvezményeket a Jillian Michaels fogyás tervére. A terv ugyanakkor pénzvisszafizetési garanciát kínál. A negyedik hét után bármikor lemondhat és teljes visszatérítést kaphat az utána felszámított díjakért.

Rendelkezésre álló opcionális termékek (DVD-k)

A Jillian Michaels fogyókúrás terv sikerességének elősegítése érdekében az interneten elérhető számos eszköz mellett lehetősége van megvásárolni Jillian DVD-it, könyveit és felszerelését is. Ezek a tételek nem kötelezőek a terv sikeréhez, de változatosabbá teszik ételeit, testmozgását és általános tapasztalatait.

DVD-je gyakorlatilag bármilyen tudományág edzését tartalmazza, beleértve az áramköri edzéseket, az erősítő edzéseket, a jógát és a harcművészeteket.

Néhány megvásárolható DVD Jillian Michaelé:

"Zsír kitiltása, fokozza az anyagcserét"
30 napos aprítás
„6 6. hét csomag”
'Extrém Shed & Shred
'Kickbox FastFix'
'Yoga Meltdown'

Jillian Michaels néhány könyve a következőket tartalmazza:

Sajátítsd el anyagcserédet
Az anyagcsere szakácskönyv elsajátítása
Karcsú az életért: Bennfentes titkaim az egyszerű, gyors és tartós fogyásig

A könyvek és DVD-k mellett fitneszeszközöket is vásárolhat Jillian webhelyén. Néhány ilyen elem a következőket tartalmazza:

BodyMedia FIT Súlykezelő kijelző
Jillian Michaels 30 súlycsökkentő navigátor karszalag
Nordic Track futópad
Végső súlyozott alkar és vádli ujjak
Végső Kettlebell Push-Up rudak

Előnyök és hátrányok

A legtöbb fogyókúrás terv rengeteg jutalommal rendelkezik, de rengeteg hátránya is van. Olcsóak, de hiányzik belőlük a keresett változatosság. Végtelen eszközöket és támogatást nyújtanak, de drágábbak, mint egy szakács.

A Jillian Michaels súlycsökkentő terv jó terv, jó terv, de mérlegelje az előnyöket és hátrányokat, és nézze meg, hogy ez az a programtípus, amely megfelel az életmódjának és a fogyás céljainak.

Itt vannak a program fő előnyei:

A Jillian Michaels súlycsökkentő tervhez kapcsolódó vélemények és fogyókúrás történetek többsége pozitív. Sok embernek sikerrel járt a terve, és azt nevezte az egyik legjobb ajánlatnak, amikor az étrend-tervekről volt szó.
A terv nagyon kedvező, mindössze 4 dollár hetente.
A teljes tervet online módon kezelik, semmit nem szállítanak házába, vagy cserére vagy visszaküldésre van szükség.
A terv átfogó, tartalmaz egy részletes étkezési tervet, hozzá illő élelmiszerboltlistával, receptekkel és még egy edzés útmutatóval is.
Nincs szükség edzőterembe járni. Edzhet otthon, szállodában nyaralás közben, üzleti úton vagy akár ebédidőben.
Végtelen eszközök állnak rendelkezésre az interneten a nap 24 órájában, a hét minden napján.
A terv tartalmaz egy alkalmazást, így bármikor hozzáférhet az információkhoz és a tervezési funkciókhoz, akkor is, ha éppen nincs számítógép közelében.

Itt vannak a program fő hátrányai:

Mivel a terv nem tartalmaz előre elkészített ételeket, amelyeket házhoz szállítanak, vagy amelyek a helyi élelmiszerboltban kaphatók, fegyelmet és hatalmat igényel.
Van pénzvisszafizetési garancia, de csak azután, hogy az első négy hétben lekötötte a kezdeti 20 dollárt.
A terv előfizetés. Ha továbbra is hozzáférni szeretne a webhely összes funkciójához, továbbra is fizetnie kell a 4 dollárt. Ha törölni kívánja, kapcsolatba kell lépnie az ügyfélszolgálattal.

Ajánlások

"Majdnem 300 font súlyú anyaként tudtam, hogy nem adok jó és egészséges példát a fiamnak és a lányomnak. Tudtam, hogy valamit tennem kell az életem megváltoztatásáért, de soha nem gondoltam volna, hogy ekkora súly mellett lehetséges. amint el kellett veszítenem. Minden évadban néztem a "Legnagyobb vesztest", és olyan nagyon kívántam, hogy egyike lehessek azoknak a versenyzőknek, akik lehetőséget kaptak a tanyán élni. Tudva, hogy nem hagyhatom hátra gyermekeimet és egész életemet a tanyára soha nem is alkalmaztam szinte feladtam a reményt. Egy nap a munkahelyemen egy munkatársa megemlítette, hogy néhány héten keresztül csatlakozott a Jillian Michaels fogyókúra-tervhez. Azt mondta, hogy kevesebb, mint heti 5 dollár volt, és már majdnem 4 kilót fogyott. Csak heti 5 dollárért nehéz volt visszautasítani, ezért úgy döntöttem, hogy csatlakozom hozzá. Felelősségre vontuk egymást, beszélgettünk sikereinkről és kudarcainkról, ebéd közben együtt edeztünk néhányat és több mint egy évig ragaszkodott a programhoz.Majdnem másfél év után a terv szerint több mint 120 kilót fogytam és végre elértem a célsúlyomat. Most akkora vagyok, mint a középiskolában, és nem lehetek boldogabb. "