Téma: ugrókötél a zsírvesztés érdekében

Meneteszközök

Keresési szál

ugrókötél a zsírvesztés miatt

Mi a véleménye ennek a gyakorlatnak a zsírégetéshez? Szeretném hozzáadni a rutinomhoz, de az általam olvasott kutatás oudáltnak tűnik.

Nagyon hatékony, mivel könnyen módosíthatja a tempót (HIIT vagy szórakoztató célokra). Nagyon rövid idő alatt sokat ég.

Megzavarhatja a váll/láb edzést, ha túlzásba esett.

[Watdo?] - Nagy mennyiségű ('' kell '' neked nyaggatóknak) tömeg.

Igazi tea tálalása fogyókúráknak
Szó szerint meghalni guggolás közben
Otthoni tornaterem
Nem megfelelő/nem megfelelő emelőberendezés
Popzene balek \ m /

Imádom az ugrókötelet, 10-20 percet csinálok az edzéseim során, amikor csak súlyt vágok. Félelmetes kardio.

Mit értékel 1-10 közötti skálán a kardió egyéb formáihoz képest ?

Időt kell adnia neki. A lapot nincs könnyű rögzíteni. Idővel a flab egy része eltűnik, ha szorgalmas az étkezési és testmozgási terv. Adj neki több hónapot. Lehet, hogy a testsúly nem változik, de észrevesz egy különbséget a ruházat illesztésében.

Milyen érzéseid vannak az ugrálókötéllel kapcsolatban?

Jó sok kalóriát éget el a ráfordított idő. A legjobb kardió az, amit nem találsz unalmasnak - inkább ragaszkodsz hozzá.

Vicces, hogy ennek a szálnak elő kell jönnie - ma megyek vásárolni egy kötelet, amelyet edzés után használhatok. Megpróbálok 8 ciklust megtenni, 30 másodperces kényelmetlen ugrással és 30 másodperces végsebességgel. Örülök, ha ezt sikerül teljesítenem.

1-től 10-ig terjedő skálán 8,5-ös ugrókötést adnék

Frissítés: nagyra becsülöm a képességeimet. Ennek két fordulója gyorsan 20 másodperces kemény erőfeszítéssé vált, majd 40 másodpercig tartó nagy lihegéssel. Kemény dolgok!

Igen. Az ugrás aerob testmozgás, és naponta háromszor csak 10 percet kell tennie. Az edzettség javulásával növelheti a kötelet ugró percek számát. Ha 60 kg a súlya, percenként 8 kalóriát éget el. Szóval igen.

A fogyás diéta és kalória kérdése, nem pedig gyakorlatok. hogy a kötélugrás segít kalóriát égetni. de a kalóriatöbblet vagy -hiba a nap végén dönt a súlygyarapodásról/-vesztésről

OLVASNI kell a hát fejlesztéséről: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=151735043

OLVASNI kell a vállak fejlesztéséről: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=151861353

Hatástalan. Kötéllel ugrálhat, amíg térdét porba nem dönti, de ha a táplálkozása nem fegyelmezett, akkor olyan marad, mint amilyen.

Használja a kardiót a szív és a tüdő egészségének felépítéséhez/fenntartásához, ami nagyon hatékony. Használja a kalóriakontrollt a testösszetételének megváltoztatásához.

Ez a szál elmagyarázza az összes lépést a szükséges fehérje, zsír, szénhidrát és kalória kiindulási értékének meghatározásához:
* Emma-Leigh kalória-/makroszála: http://forum.bodybuilding.com/showth. hp? t = 121703981

Vásároljon olcsó digitális élelmiszer-mérleget (

30 dollár bármely nagydobozos diszkont áruházban), mérje meg adagjait, és kövesse nyomon itt: http://fitday.com

Nincs agy, nincs nyereség.

Nem lehet edzeni a rossz táplálkozást.

Ahol az elme megy, a test követi.

Ironwill Gym --- frissített képek:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388

Ironwill2008 edzésnapló:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733

A kötelek az idő függvényében változnak, tudassa velünk, ha friss kutatással találkozik.

Mint egykori "ökölvívó" (amatőr) elmondhatom, hogy a kötél ugrása fantasztikus. Utálom a futópadokat, és a kocogás számomra csak kismértékben érdekes. Az ugrókötél nemcsak a szívednek jó, de nagyon szórakoztató és fejleszti a koordinációt is. Annyi különféle trükköt tudsz megtenni egy ugrókötéllel, hogy szó szerint javíthatsz minden nap, amikor átugrasz (ezt ugrókötélnek hívják, nem ugrókötélnek). A minták módosítása, amikor úgy érzi, hogy ez is plusz. (normál ugrás, kettős ugrás, keresztes keresztezés, egyik láb, magas térd, ugró emelők, síugrások stb.)

Nem vagyok biztos benne, hogy a testmozgásban jártas szakemberek nagy intenzitásúnak tartják-e vagy sem, de számomra az. Ha nincs feltételed az átugrásra, akkor a borjaid érezni fogják, és ha súlyozott ugrókötelet használsz (én igen), akkor a vállad is elég jól meg tud dolgozni. Nem azt mondom, hogy ne végezzen vállgyakorlatokat, mert kötéllel ugrik, csak azt mondom, hogy érezni fogja az égést ezen a területen, ha elég sokáig csinálja.

Kötélugrás közbeni szokásos edzésemre példa:
3perc tovább
30 másodperces pihenés
3 perc tovább
30 másodperces pihenés
4perc tovább
30 másodperces pihenés

Körülbelül kétszer-háromszor csinálom, attól függően, hogy mit érez a lábam (van egy lapos lábam). Szintén érdemes megfontolni, hogy milyen gyakran csinálod ezt hetente. A testem csak körülbelül 3 ilyen edzést képes kezelni hetente. Ha az inged a verejték miatt teljesen más színű, akkor jó edzésnek tartom.

*** A zsírvesztéshez nyilvánvalóan a táplálkozás létfontosságú. Amikor rendszeresen ökölvívtam, akkor a testzsír kb. 8% -a csökkent. Sok ugrókötél. Sok körzeti edzés. ***