A kerékpározás olyan jó a zsírvesztéshez Ausztrál Kerékpáros Fórumok - Bicycles Network Australia

Írta: kövesített »2010. március 02, kedd, 17:21

Javítani akarom a szívműködésemet és kb. 10 kg zsírt veszíteni.

Milyen jó a kerékpározás valójában gyakorlatként?

Hw keményen kell menned ahhoz, hogy valódi előnyökkel járj?

Bárki itt fogyhat lovaglás közben?

A nyakamon és a hátamon is vannak olyan csomók, amelyek naponta fájnak. Órákig görnyedve egy országúti kerékpáron, az még rosszabbá teszi őket?

Re: A kerékpározás jó zsírégetésre?

Írta: alkalmi_kerékpáros »2010. március 02, kedd, 17:34

Ha görnyedten ül a közúti kerékpárján, valószínűleg rossz a testtartása és valószínűleg gyenge a belső izma. Ha naponta fáj a nyaka és a háta, orvoshoz kell fordulnia. FWIW A kerékpározás megkezdése előtt deréktáji problémáim voltak, amelyek többnyire a kerékpározásból adódtak. Nincsenek nyak- és felső hátproblémáim, mióta megtanultam, hogyan üljek helyesen a biciklin - karok hajlítottak, könnyű tapadás a rudakon, súlyom megtartása.

A kerékpározás szórakozás, ha jól csinálod. Ezenkívül más emberekkel való lovaglás érdekesebbé teheti túráit.

Re: A kerékpározás olyan jó zsírégetésre?

Írta: emberi909 »2010. március 02, kedd, 17:50

Azt gondolnám, hogy az egyszerű válasz IGEN lesz. A közúti kerékpár vezetése nyaki kellemetlenségeket okozhat azoknak, akik nem szoktak hozzá. Noha valóban foglalkoznia kell a nyaki problémáinak okával, amely valószínűleg a testtartás.

Ha szükséges, szerezzen be egy lapos sávos országúti kerékpárt, hogy könnyebben megkönnyítse a dolgát. Akárhogy is, keressen egy olyan sportot, amelyet SZERETTEN (lehetőleg biciklizzen), és fitt lesz, és úgy találja, hogy aktuális egészségügyi problémái valószínűleg eltűnnek.

Re: A kerékpározás jó zsírégetésre?

Írta: kövesített »2010. március 02, kedd, 18:08

Gondolom, csak megharapom a golyót, és megpróbálom.

Re: A kerékpározás jó zsírégetésre?

Írta: ajh003 »2010. március 02, kedd, 18:21

Oké, oké, oké
Én jövök .

Kicsit több mint 18 hónapja lovagoltam
168,5 kg-nál kezdődött
Jelenleg valamivel több mint 110 kg
Átlag az elmúlt 12 hónapban - havi 1000 km

Így. a kerékpározás jó fitnesz és fogyás

Jól. Nem tom. De 58 kg-nak el kell mesélnie a történetet
Nyugalmi pulzusom most 49
A vérnyomásom egyre jobb
Nem csak hosszú utat tudok biciklizni, hanem ténylegesen járok és futok
Szintén. a kerékpározás nem okoz túl sok problémát az ízület területén
BTW- IMHO Bike fit minden

Re: A kerékpározás jó zsírégetésre?

Írta: alkalmi_kerékpáros »2010. március 02, kedd, 18:29

ajh003 írta: Szóval. a kerékpározás jó fitnesz és fogyás

Jól. Nem tom. De 58 kg-nak el kell mesélnie a történetet

Eléggé lenyűgöző!

Változtattál azon, amit eszel, vagy ugyanazt eszed, mint amikor voltál? téved. "nagyobb"?

Re: A kerékpározás jó zsírégetésre?

Írta: szerszámlábak »2010. március 02, kedd, 18:40

Re: A kerékpározás jó zsírégetésre?

Írta: wombatK »2010. március 02, kedd, 20:08

+1 a jó kerékpár illeszkedésért. 10 kg-ot fogytam csak sétálva (naponta kb. 75-90 perc, 5-6 km/h - nem erő-gyaloglás), és fokozatosan javítottam az étrendemet. Amikor a súly leesett, kerékpározással felemeltem az ante-ot - napi körülbelül 45-60 percig, meglehetősen mérsékelt sebességgel, és további 15 kg-ot fogytam. Általában havonta 1 kg körüli fogyásom volt.

A kerékpározás nagyszerű gyakorlat a kardió erőnlét eléréséhez, és kevéssé megterheli az ízületeket. A közúti kerékpár vezetési helyzete nem annyira kényelmetlen vagy természetellenes, mint amilyennek látszik - milliók nem használnák, ha lenne. Többet kell aggódnia a borjak megfeszítése miatt a "befutási" időszakban. De még ez sem semmi, hogy egy jó masszázs és (ha megengedheti magának) kompressziós harisnyanadrág nem rendeződik.

Csak győződjön meg róla, hogy nem vonja vissza az egészet saját magának járó jutalmakkal, például extra ételek, sör, gyümölcslé vagy üdítők elfogyasztásával. Sok szerencsét.

Valakinek valamit tennie kell, és egyszerűen szánalmas, hogy nekünk kell lennünk -Jerry Garcia

Re: A kerékpározás jó zsírégetésre?

Írta: dió »2010. március 02, kedd, 21:42

A kerékpározás fantasztikus a fogyáshoz, ha annyit lovagol, hogy elég kalóriát égessen el. De ugyanez elmondható minden gyakorlatról. Nem fog fogyni, ha 30 percig sétálgat a háztömb körül, de valószínűleg erővel jár.

Majdnem 15 kg-ot fogytam 6 hónapos időszakon keresztül, legalább heti 80 alkalommal megtettem a kerékpározást, fenntartva a magas intenzitást az út során, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrenddel és minimális alkoholfogyasztással.

Ezen kívül a nyugalmi pulzusom most 52 körül van, a bp most 120/70.

Számomra a kerékpározás működik, mivel ez az egyetlen gyakorlat, amelyet szívesen csinálok. Utálom az edzőtermet és a kocogást. Gyakrabban lovagolnék, ha idő engedi.

Re: A kerékpározás jó zsírégetésre?

Írta: ajh003 »2010. március 02, kedd, 22:53

Meg kell állapodnom diófélével
Éppen azt tapasztaltam, hogy a kerékpározás élvezetes addiktív és "szükséges", mivel elrendeltem magam, hogy ez legyen a közlekedési módom a napi ingázáshoz.

És igen, az étrend ugyanolyan fontos, mint a gyakorlat számomra
Bár itt napi 70 km-t teszek meg, és Karácsony óta nem veszítettem el semmit

Még fel is javítottam a km-eket, és a Garmin 705-ös Heartrate-vel stb. Napi 3500 - 4000 kalit égetek
Kb. 2400 kalált eszem

Mindenesetre az elmúlt 58 kg-ban láttam, hogy ez néhányszor megtörtént
Csak ott kell lógni, és várni, amíg ez a tányér leomlik

HABÁR . Nyitott vagyok további ötletekre

Re: A kerékpározás jó zsírégetésre?

Írta: hartleymartin »2010. március 02, kedd, 22:59

Martin Christopher Hartley

http://raleightwenty.webs.com - a Raleigh Twenty legfontosabb webes forrása

Re: A kerékpározás jó zsírégetésre?

Írta: szafari »2010. március 02, kedd, 23:03

Az, hogy valaki meghódítsa önmagát, az első és legnemesebb minden győzelem között!

Re: A kerékpározás olyan jó zsírégetésre?

Írta: Utazó »2010. március 02, kedd, 23:14

Re: A kerékpározás olyan jó zsírégetésre?

Írta: Pax »2010. március 02, kedd, 23:49

A kerékpáros rendszeresen 72 és 74 kg közötti volt.

Megállt a kerékpározás 5 éjszaka után, 14 kg-ot tett fel.

Visszatértem a kerékpározásba, és 4 hónap alatt 10 kg-ot fogyott, és még mindig esett.

A diéta minőségének eleme keveredik természetesen .

Re: A kerékpározás jó zsírégetésre?

Írta: Thomashouseman »2010. március 3., szerda, 8:49

Re: A kerékpározás olyan jó zsírégetésre?

Írta: Fletcher »2010. március 3., szerda, 08:56

Re: A kerékpározás olyan jó zsírégetésre?

Írta: drubie »2010. március 03., szerda, 11:34

(csak személyes vélemény)

A "nagy három" gyakorlat közül az emberek általában a fogyás mellett döntenek, ezeket a sorrendbe állítanám:

Futás
Kerékpározás
Úszás

De a futás nagyon nehéz a térdén, ha egy ideig ülő vagy és 100 kilótól északra vagy.
A kerékpározás nagyszerű a fogyáshoz (lásd fent), de túl sokan gondolják, hogy a dombok megmászása túl nehéz, vagy az az ötletük támad, hogy a kerékpárúton hetente párszor ringatózni is elég lesz. Nem (ismét lásd a fenti példákat)
Az úszás általában hiábavaló, mivel a képzetlen úszók rossz technikával rendelkeznek és sokkal gyorsabban fáradnak el, mint elég energiát elégetnek ahhoz, hogy anyagilag megváltoztassák a súlyukat, ezért a résztvevő számára megtévesztő az erőfeszítés szempontjából.

Ha komolyan gondolja a súlycsökkentést, és megengedheti magának, hogy meglátogassa az edzőtermet, akkor 15 percig használja az evezőgépeket, mielőtt mondjuk pörgetést végezne, vagy futna a futópadon (kezdő számára sokkal könnyebb a térd, futás néhány hónap múlva). Nem tudom miért, de az átkozott evezőgépek hihetetlenül hatékonyaknak tűnnek a test felállításában bármilyen későbbi aerob tevékenységhez, és zsírégető géppé változtatják. Utálom őket is, mert TÉNYLEG fáradhatnak. Az erre épülő program (15 perc evezőgép, 10 álló ciklus, 20 futópad) volt az, ami letépte rólam a súlyt 10 évvel ezelőtt, és valahányszor felkúszik, visszatérek hozzá vagy annak egy változatához.

Re: A kerékpározás jó zsírégetésre?

Írta: gömbök »2010. március 03., szerda 11:43

drubie írta: (csak személyes vélemény)

A "három nagy" gyakorlat közül az emberek általában a fogyás mellett döntenek, ezeket a sorrendbe állítanám:

Futás
Kerékpározás
Úszás

De a futás nagyon nehéz a térdén, ha egy ideig ülő vagy és 100 kilótól északra vagy.
A kerékpározás nagyszerű a súlycsökkenéshez (lásd fent), de túl sokan gondolják, hogy a dombok megmászása túl nehéz, vagy az az elképzelésük van, hogy a kerékpárúton hetente párszor ringatni elég. Nem (ismét lásd a fenti példákat)
Az úszás általában hiábavaló, mivel a képzetlen úszók rossz technikával rendelkeznek és sokkal gyorsabban fáradnak el, mint elég energiát elégetnek ahhoz, hogy anyagilag megváltoztassák a súlyukat, ezért megtévesztő a résztvevő számára az erőfeszítés szempontjából.

Ha komolyan gondolja a súlycsökkentést, és megengedheti magának, hogy meglátogassa az edzőtermet, akkor 15 percig használja az evezőgépeket, mielőtt mondjuk pörgetést végezne, vagy futna a futópadon (kezdőnek sokkal könnyebb a térde, fusson kifelé néhány hónap múlva). Nem tudom, miért, de az átkozott evezőgépek hihetetlenül hatékonynak tűnnek a test felállításában bármilyen későbbi aerob tevékenységhez, és zsírégető géppé változtatják. Utálom őket is, mert TÉNYLEG fáradhatnak. Az erre épülő program (15 perc evezőgép, 10 álló ciklus, 20 futópad) volt az, ami letépte rólam a súlyt 10 évvel ezelőtt, és valahányszor felkúszik, visszatérek hozzá vagy annak egy változatához.

Ez egy érdekes pont. 8 hónap alatt sikerült nagyjából 11 kg-ot leadnom azzal, hogy minél gyakrabban kerékpároztam. Azt mondták, hogy fogyjak, hogy a pulzusomat 120BPS felett tartsam, ami könnyen elvégezhető. A legtöbb nap kb. 70-90 percet lovagolok, és átlagosan 140-155BPS körül mozogok, attól függően, hogy milyen keményen nyomom.

Tegnap egy sráccal csevegtem, akinél elég gyakran elhaladtam. 125 kg-os, olyan országúti kerékpárral közlekedik, amely a jövőből származik, Sky csapat felszerelését viseli, és arra panaszkodott, hogy 6 hónap alatt 400 kg után csak 3 kg-ot veszített. 4 km-t lovagol egy nagy napon! Úgy képzelem, hogy még ahhoz sem elég, hogy leégjen egy darab pirítós. Szerinte Lance Armstrong vagyok. Amikor elmondtam neki, hogy k itt vannak a srácok és a lányok, rohadtul közel esett le a motorjáról (Ez nagyon egyszerű szerszámgép 15 km/h sebességnél).

Szerintem több embernek tudnia kell, hogy ki kell ütnie néhány komoly futásteljesítményt, mielőtt valódi hasznot látna. Tényleg, a napi 2,1 kilométer bármit meg fog tenni? kétlem.