Kérdés és válasz: A kardio jó a fogyáshoz?

Nagyon sokféle elméletet hallottam arról, hogy a kardio jó-e a fogyáshoz vagy nem ... valószínűleg neked is van. Szóval, a kardio jó a fogyáshoz?

A Cardio az elmúlt néhány évben rosszul kapott. Egyesek szerint nem hatékony a zsírvesztés, míg mások szerint valójában puhává és petyhüdtté tesz a középső szakasz körül. Azt találtam, hogy nem a kardio hibája. A VALÓDI probléma az, hogy nem mindenki tudja, hogyan kell ezt megfelelően megvalósítani a rutinjában.

Szeretném, ha az edzőteremnek ilyen kilátása lenne ... sokkal könnyebb lenne ezzel a nézettel kardiózni!

Az elmúlt két hétben egy új kardióprogramot követtem, amely egy-két hónap múlva jelenik meg… vagy három. Erről később még többet beszélek. 😉 Amit első kézből találtam, az az, hogy IGEN, a kardió jó a fogyáshoz ... mindaddig, amíg tudja, mit és mikor kell csinálni.

Azóta beszélek a HIIT és az egyensúlyi állapotú kardió kombinálásának előnyeiről, amióta elkezdtem a blogomat. Ez a módszer továbbra is érvényes, de azt tapasztaltam, hogy a jó öreg, állandó állapotú kardiónak is helye van

A kardió jó a fogyáshoz?

A kardiózásnak valójában számos előnye van. Íme néhány.

Alacsonyabb a szívbetegség kockázata
Alacsonyabb a stroke kockázata
Alacsonyabb vérnyomás
Alacsonyabb a rossz koleszterinszint
Alacsonyabb a mellrák kockázata
Alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata
Erősíti a csontokat
Irányítja az ízületi duzzanatot
Fogyás 😀

Ebben a cikkben elsősorban a # 9-ről fogunk beszélni, és megválaszoljuk a kérdést: jó-e a kardio a fogyáshoz?

Hogyan lehet fogyni

A legegyszerűbb formában a fogyás több kalória elégetésének eredménye, mint amennyit elfogyaszt. Mivel egy kiló zsír elvesztése 3500 kalóriahiányt igényel, ezt fogjuk megvizsgálni. Minden 3500 elégetett kalória egy kilóval kevesebb zsír, amelyet megmér .

Tehát mennyi kardió elégetni 1 font zsírt? Sajnos a válasz körülbelül 6 óra!

Ez nem jó, tudom. Az átlagos kalóriamennyiség, amelyet egy órán át kardio-edzés közben éget el, körülbelül 600. Igen, vannak más módszerek is ennél többet égetni. Ha figyelembe vesszük az EPOC-t, a HGH-kibocsátást stb., Akkor egy kicsit több zsírt fogyhat. Most azonban mondjuk 600 kalóriát óránként.

A fogyás „egyéb” követelményei

A kardió mellett jó étrendet kell fogyasztania a fogyás érdekében. Most voltak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy CRAP-ot lehet enni (nem szó szerint), és így is fogyni lehet, így nem hárfázok túl sokat. A lényeg: figyelnie kell a bevitt kalóriák mennyiségét.

Erősen ajánlom, hogy ne a junk foodból szerezze be a kalóriákat.

A kezdeti és legfontosabb kalóriahiánynak az étrendből kell származnia. Sokféle tanácsok lebegnek körülöttük ... egyesek működnek, mások nem. A nagyon kemény diétás megközelítés érdekében szeretem betartani ezt a szabályt a kalóriákkal kapcsolatban.

Fogyasszon körülbelül 10 kalóriát a cél súlyának kilónként, naponta.

Ez azt jelenti, hogy ha súlya 180 font, és zsírokat akar vágni, és leesik 170 fontig, akkor napi 1700 kalóriát kell megennie. Ez kevésnek tűnik ... és az is. Nem akarja ezt a diétát hosszabb ideig folytatni, de kiválóan alkalmas egy-két hónapos zsírégetésre.

Gondoljon hosszú távú fogyásra a kardióval

Miután az étrended ponton áll ... ekkor a kardio jelentős szerepet játszik a fogyásban. Csak ennyit fogyaszthat, mielőtt a szervezete ellened kezd működni. Tehát hogyan lehet továbbra is fogyni, amikor eléri a tapadási pontot, és az étrend már be van választva? Cardio!

Ha hetente 3-4 alkalommal jár edzőterembe, és 45 perces kardió edzéseket végez az edzés után, ez 2,25 - 3 óra kardió, vagy EXTRA 1125 - 1500 kalória hetente. Ha összeadja ezt az akár egy órás foglalkozást, akkor 2400 kalóriahiányt nézhet csak a kardióból ... és ez a legkevésbé hatékony kardiótípus.

Ha ezt csak 3 hónap (12 hét) alatt teszi, 28 800 kalóriát égetett el… 8 font zsír.

Amit fontos megjegyezni a fogyókúrával és az edzéssel kapcsolatban, az az, hogy ez alatt a 3 hónap alatt TÖBBET fog fogyni, mint 8 font. Meg fog lepődni azon, hogy mennyi víztömeget veszít a folyamat során. 8 font zsír SOK zsír. Miután leadta, hogy jelentős különbséget láthat a testalkatában.

Hamarosan jön-ish

Az elején megemlítettem, hogy az elmúlt két hétben új kardió tanfolyamot követtem. Ennek a képletnek megfelelően étkeztem (néhány konkrétummal, amelyekről egy másik bejegyzésben beszélek), valamint erősítő edzéseket végeztem, majd a stratégiai kardió edzés.

Az eredmények? Két hét alatt 8 kilót és TÖBB 2% testzsírt hoztam le.

Még egy ideig ragaszkodom a kardió tanfolyamhoz. Miután elkészültem egy alapos teszteléssel, új cikket teszek fel erről a webhelyre, ajánlva ... vagy sem. Eddig nagyon hatékony volt.

Végső válasz… kardio jó a fogyáshoz? Teljesen!

Kapcsolódó hozzászólások

A kardió izomtömeget vagy zsírt éget? Ne félj kardiózástól!

Mi a legjobb kardio a fogyáshoz és… mi nem?

Visual Impact Cardio Review - érdemes 47 dollárt?

21 megjegyzés

Aditya
2012. január 25, 10:31

nagyszerű cikk még egyszer

megosztja, milyen típusú kardióval foglalkozik?

18 mesomorf ektomorf vagyok 6ft

12% vagyok, csak vasárnap böjtölök, és minden nap kihagyom a reggelit, és csak 14 órakor eszem ebédet nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel HIIT-vel, stabil állapotú kardióval heti 4 alkalommal edzés után (vizuális hatás)

2 hónap alatt 13% -ról 12% -ra esett vissza

ez fájdalmasan lassú előrehaladás. Kérem, segítsen nekem ebben, mindig 12-13% volt BF

Kevin
2012. január 25, 11:18

Hé Aditya,
Köszönöm, hogy elolvastad ... Tudom, hogy a törzsvendégeim közé tartozol, és nagyra értékelem!

1% 2 hónap alatt valamivel kevesebb, mint amit meg kellene kapnia. Néhány kérdés:

Mennyit nyom most?
Hány kalóriát eszel most?
Tudod, hány szénhidrátot eszel?
Követi a Visual Impact 3. erőszakos edzésének, valamint a kardiónak a fázisát?

PS - Az általam követett kardio edzés a Visual Impact Cardio ... Pszt-ó ... még nem jött ki, de Rusty felbérelt, hogy elkészítsem a könyv és a weboldal grafikáit (szakmámban web/grafikus vagyok), szóval ez történik hogy kicsit korán megkapom 😀

Aditya
2012. január 26., 8:20

Köszönöm a választ

kb 70kg vagyok
napi kb. 2000 kalált eszem, néha nagyon alacsony, mint 1000-ben, és néha 2500-ban, meggyőződöm arról, hogy a heti kalibráim valóban alacsonyak-e

kipróbáltam minden egyes diétát, amit neveztek, kipróbáltam alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú, alacsony protieintartalmú stb.

mindig 12 - 13% maradtam

az 1. fázis közepétől abbahagytam a vizuális hatások elvégzését a vizsgáim miatt, egy hónapig egyáltalán nem gyakoroltam edzést, és őrülten ettem az ünnepek miatt, még mindig nem nőtt a testzsír vagy a testzsír-veszteség%

mindig is ez voltam%, kivéve gyerekkoromban, nagyon kövér gyerek voltam, de rendkívül sportos

még most is rendkívül fitt és sportos vagyok, még akkor is, ha nem gyakorolok testmozgást, de úgy tűnik, hogy nem lazul el az utolsó zsírréteg, minden tudásomat felhasználtam az ösztrogéncsökkentésről, a tesztoszteronról és a hgh-t fokozó trükkökről, beleértve a szakaszos böjtöt is hatás

Kevin
2012. január 26., 14:56

Próbálkozzon egyenesen a 3. fázissal, ha a legnagyobb gondot a testzsír csökkenése okozza.

Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrendet ajánlanék. Használjon olyan étrendkövetőt, mint a http://www.myfitnesspal.com/ vagy a http://www.fitday.com/, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden nap eléri-e a számát.

Amiről azt tapasztaltam, hogy jól működik, az az, hogy megeszek 10 kalóriát a célom testsúlyának fontjánként, 0,7-1 g fehérjét a jelenlegi súlyom kilójára, és a többi kalóriámat egészséges zsírokkal, például dióval, avokádóval stb.

Egyél, mint most hétfőtől péntekig, csalj napot szombaton (emeled a Leptin szintedet), majd vasárnap böjtölj.

Szerintem a 3. fázis kardiója rendben fog működni. Az ajánlott mennyiség alsó részéhez nyomja meg a HIIT gombot, a felső véghez pedig az állandó állapotot.

Mondja el, hogy megy ez ... és ügyeljen arra, hogy következetes maradjon MINDENNEK.

Aditya
2012. január 28., 03:35

ujjong Kevin a válaszért

Csak azt szeretném kérdezni, hogy az új kardio különbözik-e a 3. fázistól a vizuális hatástól?

Kevin
2012. január 28., 7:24

Ez különböző. Különböző rutinok, idők, stratégiák stb. Vannak ... nagyon klassz. Annak ellenére, hogy az eredményeim baromi jók voltak a 3. fázist követően, az új kardióprotokollal végzett erőfeszítéseket követő 3. fázisban elért eredményeim érezhetően jobbak voltak.

Lorenzo Gonzales
2012. január 25, 20:23

Kevin
2012. január 26., 14:43

Hé Lorenzo, teljesen egyetértek. Ami a fogyást illeti, a diéta a legfontosabb. Innentől kezdve be kell építenie valamilyen erőedzést vagy akár testtömeg-gyakorlatot is.

Megállapítottam, hogy a kardio egy fantasztikus adalék egy diéta/edzésprogramhoz ... különösen, ha ragaszkodó ponton van.

Végül valaki, aki nem hárfázik folyamatosan a HIIT kardióval, és rájön, hogy a régi stílusú kardió működik. Tényleg a kalóriákról szól. Lehet, hogy nem ez az időhatékonyabb edzés, de a nagyobb kardió több égett kalóriát jelent, ami kevesebb testzsírt jelent. Egyszerű a dolog.

Kevin
2012. január 30., 10:57

Ha! Köszönöm Jonathan. Könnyű izgulni a HIIT kardió miatt, mivel sok esetben hatékonyabb, de a jó ole stabil állapotú kardió néha jobb a fogyáshoz ... ez csak a körülményektől függ.

Kevin, általában a kardióra gondolok, mint bármi másra, ami a központi ellenállási edzésemen kívül van. Ha meg fogok csinálni néhány kört a HIIT-ről, akkor kardiónak gondolom. Ha a kutyákat futásra akarom vinni a parkon, akkor kardiónak gondolom. Véleményem szerint az egyik rövidebb és intenzívebb, mint a másik, kevésbé fontos, mint a fenekem való mozgatása.

Kevin
2012. január 30., 10:58

Ez határozottan itt van ... csak a feneke megszerzése nagy különbséget jelent. Köszönöm a megjegyzést Mitchell!

Keith
2012. január 30., 11:00

Jó hozzászólás Kevin,

Ha a fogyásról van szó, úgy gondolom, hogy a fogyókúrának elsősorban akkor kell lennie, mint mondta. Ezután a súlyzós edzésre kell koncentrálnia, majd a kardióra.

Túl sok embernek fordítva van, és csak a kardióra koncentrál fogyókúra nélkül.

Kevin
2012. január 30., 11:05

Igen, elkeserítő, amikor azt hallod, hogy a kardió nem működik fogyás céljából, és elmész velük ebédelni, és 1700 kalóriát csalnak le egy étkezés közben, arra gondolva, hogy csak "ledolgozzák" a futópad ... nem így működik!

PS - sok sikert az új webhelyen, remekül néz ki!

100% -ban egyetértek. Azt hiszem, néha vissza kell lépnünk egy lépést, és meg kell vizsgálnunk egy adott típusú képzés alkalmazását, mielőtt elhanyagolnánk a használatát. A HIIT nagy szószólója vagyok, de megértem a hagyományos kardiovaszkuláris edzés előnyeit is. Igazad van, a megvalósításról van szó. A legtöbb képzési típus hatékony lehet, ha helyesen alkalmazzák.

BTW, az Ön ajánlása, hogy fontként 10 kalappal és 0,7 g – 1,0 g fehérjével pontosan megkezdem ügyfeleimet! 🙂

Kevin
2012. február 14., 7:43

Köszönöm Csád, jó tudni, hogy a fogyókúrás tanácsaimmal is fedélzetén vagy ... úgy tűnik, hogy a legtöbb ember számára kiválóan működik.

„A kardió mellett jó fogyókúrát kell fogyasztania a fogyás érdekében. ”

Teljesen igazad van. Megállapítottam, hogy ezt az egyik pontot újra és újra megismételtem, és az emberek mégis szeretnék figyelmen kívül hagyni az étrend fontosságát. Ha szemetet eszel, szemétnek fogsz tűnni. Tehát a fogyás és a tengerparton vagy bárhol máshol való nagyszerű megjelenés kulcsa a megfelelő étel fogyasztása, és ne egyél belőlük túl sokat. Tartson mindent mértékkel.

Nem csinálok nagyon sok állandó állapotú kardiót, mert a HIIT-et szinte minden lehetséges okból szeretem. Időhatékonyabb és hatékonyabb szerintem.

Kevin
2012. március 6., 15:34

Köszönöm Robert ... igen, néha lehet, hogy bummer, de végül WAY jobb eredményeket érsz el a helyes étkezéssel.

Én is inkább a HIIT-et részesítem előnyben az egyensúlyi állapot mellett, de rájöttem, hogy az egyensúlyi állapot valóban hatékony sok extra kalória és testzsír elégetéséhez.

Mint Brad Pilon mondja az „Eat Stop Eat” c. Az alacsony kártyás étrendek működtek, az alacsony zsírtartalmú étrendek működtek, a leptin-étrend csalásnapjai működtek. Csak a kalóriahiány számított.

Csakúgy, mint a diéta, ugyanez vonatkozik a kalóriaégetésre is. Akár csinál, akár körkörös edzés, intervallum edzés, zumba stb., A legfontosabb a kalóriák elégetése. Igen, egyesek magasabb rendűek másoknál, de mindnek megvannak az előnyei és hátrányai. Például az egyensúlyi állapotú kardió jobb a fogyáshoz, mint az áramköri edzéshez és a HIIT-hez, egyszerűen azért, mert egy túlsúlyos ember nem képes végrehajtani a legtöbb áramkört vagy HIIT-et.

Kevin
2012. március 6., 15:35

Nagyon igaz Michael, jó összehasonlítás. Végül csak arról van szó, hogy leveszi a fenekét a kanapéról és elmozdul!

Angela
2013. február 21., 13:38

Nagyon igaz. Azt kell mondanom, hogy többet vesztettem a kardiótól és az egészséges táplálkozástól, mint 9 héten át őrültség. A nővérem mindent megtett, amit mondtál, és egy év alatt 60 kg-ot fogyott. De a diéta ismét nagy tényező az egész fogyás szempontjából.
Köszönöm a tippeket.