Hogyan teheti a diétád boldogtalanná - főleg, ha nő vagy

Új kutatások szerint az étrendnek nagyobb hatása lehet a nők hangulatára és mentális wellnessére, mint a férfiakra.

Megosztás az Pinteresten A diéta és a mentális egészség közötti kapcsolat erősebb lehet, mint gondolná. Getty Images

Karen Braun Spencernek rengeteg oka volt arra, hogy szorongjon.

56 éves korában az ohiói bennszülött egyedülálló háztulajdonos volt, aki teljes munkaidőben dolgozott, és rendszeresen ellátta unokáit és 80 éves édesanyját.

A Healthline-nak elmondta, hogy állandóan szorongást élt át, amíg számos egészségügyi probléma azt eredményezte, hogy egy teljes ételekből álló étrendet fogott fel.

Spencer kifejezetten azért kezdte a Whole30 diétát, mert Graves-kórt diagnosztizáltak nála, és még nem sikerült olyan kezelést találnia, amely teljes mértékben kezelte a hormon- és gyomorproblémáit.

De amit tapasztalt, az jobb volt, mint amit valaha is számított.

„Alig egy hét egészséges táplálkozás után éreztem, ahogy ez a sötét felhő felemelkedik. A köd kitisztult. Volt energiám, és hirtelen „boldognak” éreztem magam. Ez valóban olyan volt, mint egy villanykapcsoló - magyarázta.

Bizonyságát arról, hogy az egészségesebb étrend nemcsak a testi közérzetére, hanem a mentális jólétére is hatással van, érdemes elvárnia, hogy olvassa el a legújabb divatos étrendet - elárasztó dicséret a túl jónak tűnő változásokért hogy igaz legyen.

De Spencer esetében úgy tűnik, hogy a tudomány alátámasztja azokat a hangulatváltozásokat, amelyekre esküszik, hogy történtek.

Az elmúlt évtizedben egyre több olyan kutatás folyt, amely összekapcsolta a táplálkozást és a mentális betegségeket.

Tanulmányok szerint csökkent a szorongás azoknál, akik probiotikumokat szednek, összefüggést mutatnak az étkezési szokások és a depresszió között, valamint az ADHD-diagnózisok és tünetek gyakoribb előfordulása azoknál a gyermekeknél, akik nagy mennyiségű cukrot, gyorséttermet és üdítőt fogyasztanak.

Az orvostársadalom kezdi felismerni, hogy milyen erős kapcsolat lehet az étrend és a mentális egészség között, de új jelentések szerint az orvosok és a mentálhigiénés szakemberek még inkább a férfiaknak szeretnének tanácsot adni ezzel kapcsolatban, mint a férfiak.

Mivel az étrend a férfiakra és a nőkre másként hat.

Lina Begdache, PhD, a Binghamton Egyetem egészségügyi és wellness tanulmányainak egyetemi adjunktusa, a közelmúltban 563 résztvevővel végzett tanulmányt vezetett, amely a táplálkozási hiányosságok mentális jólétre gyakorolt hatását vizsgálta.

Megállapították, hogy míg a férfiak nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a mentális jóllétet kevésbé egészséges étrend mellett, egészen a valódi táplálkozási hiányosságokig és addig, a nők nagyobb valószínűséggel igényelnek kiegyensúlyozott étrendet és egészséges életmódot a mentális jó állapot fenntartása érdekében. -lény.

„Olyan adatbányászati technikákat használtunk, amelyek különböző étrendi szokásokat azonosítottak az adatkészletünkön belül. A minták egészségtelen, részben egészséges és egészséges étrendi fogyasztást tükröztek ”- mondta Begdache az Healthline-nak.

Kifejtette, hogy a részben egészséges táplálkozási szokások és életmód-csoportokba tartozó férfiaknál hosszabb ideig tartott a mentális szorongás, mint az azonos csoportba tartozó nőknél.

Eközben a női résztvevők úgy tűnt, hogy csak a legegészségesebb étrend és életmód szerint működnek a legjobban - és gyorsabban élték meg a mentális szorongást, amikor elfordultak ettől a mintától.

Eredményeik párhuzamosak más vizsgálatokban találtakkal. Begdache idézett egy korábbi kutatást, amely szerint a nők kétszer nagyobb valószínűséggel tapasztalnak szorongást és depressziót, nagyobb a visszaesés kockázata, mint férfi társaik.

Kifejtette, hogy a férfiaknak nagyobb az agyi térfogatuk az érzelmeket irányító területeken, míg a nőknek sűrűbb az agyi kapcsolata. Az agyi kapcsolatok érzékenyebbek az étrend napi változásaira, mivel az agyi kapcsolatokban szerepet játszó összetevők közül sok az élelmiszer széles spektrumából származik.

Hozzátette: "Az agy térfogatának megváltoztatása hosszabb ideig tart, ami megmagyarázza, hogy a részben egészséges táplálkozás miért nem társult a férfiak negatív hangulatához."

Az eddigi étrendet és hangulatot összekapcsoló kutatások sokasága azt sugallja, hogy mindenki jobban jár, ha különféle egészséges ételeket fogyaszt és aktív életmódot folytat.

Begdache kutatása szerint azonban a nőknek különösen figyelniük kell arra, hogy az elfogyasztott ételek hogyan befolyásolhatják általános hangulatukat.

Szóval mit kell enniük a nőknek?

"A sokféleség és a mértékletesség kulcsfontosságú" - magyarázta Begdache. "Úgy tűnik, a testmozgás is erős alkotóelem."

Kicsit több betekintést keresve az Healthline megkereste Miranda Willettst, egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakembert (RD, LDN), aki magángyakorlaton keresztül látja az ügyfeleket.

A Healthline-nak elmondta: "Minden klienssel megvitatom a hangulat és az étrend kapcsolatát, de valóban belemerülök, ha az ügyfélnek valamilyen hangulati rendellenessége van korábban, például depresszió, szorongás, szezonális affektív rendellenesség vagy bipoláris rendellenesség."

Arra a kérdésre, hogy milyen típusú ételeket javasolhat ügyfeleinek, hogy javítsák a mentális jólétet és az érthetőséget, azt mondta, vannak olyan specifikus tápanyagok, amelyek kapcsolódnak az agy egészségéhez.

Azt javasolja a nőknek, hogy fogyasszák ezeket az ételeket a tápanyagok megszerzéséhez:

omega-3 zsírsavak: hal, dió, mag, algaolaj
B-vitaminok: hús, tojás, tenger gyümölcsei, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék
szelén: tőkehal, brazil dió, dió, baromfi
triptofán: pulyka, marhahús, tojás, sötét leveles zöldek

Azt is javasolja az ügyfeleknek, hogy teszteljék a D-vitamin szintjét az esetleges tápanyaghiány kijavítására, mivel „a D-vitamin hiánya depresszióval és más hangulati rendellenességekkel jár”.

Mennyire szoros a kapcsolat az étrend és a mentális wellness között? Az étrend alkalmazható-e depresszió és szorongás kezelésére, mielőtt gyógyszerekhez folyamodna?

Begdache reményteli. "Eredményeink szerint az étrend alkalmazható a védekezés/terápia első vonalaként, vagy egyes esetekben a terápia kiegészítéseként."

Természetesen, ha maga depresszióval vagy szorongással foglalkozik, akkor nem szabad ezeket az eredményeket az önkezelés ösztönzésére felhasználnia.

A szakember felügyelete a legjobb módja annak, hogy a tüneteit valóban kezeljék.

Érdemes azonban ezeket az eredményeket orvosával vagy terapeutájával felhoznia, amikor elkezdi vizsgálni az étrend megváltoztatásának módjait annak érdekében, hogy lássa, vajon ez megváltoztatja-e az Ön számára.

Ennek ellenére a nőknek nem szabad úgy érezniük, hogy valamilyen speciális étrendhez kell ragaszkodniuk ahhoz, hogy ezt megváltoztassák.

Willetts elmondta az Healthline-nak, hogy számos jelenlegi népszerű étrend az egész, valódi ételek (amelyek valószínűleg több tápanyagot tartalmaznak) fogyasztására összpontosítanak, mint például a paleo és a mediterrán étrend. De figyelmeztetett: "Ahelyett, hogy a népszerű étrend követésére összpontosítanék, azt javasolnám az olvasóknak, hogy táplálékukhoz adjon több tápanyag-sűrűségű ételt, például lazacot, kelkáposztát, fokhagymát, burgonyát és áfonyát."

Mindazonáltal Spencer esküszik, hogy a Whole30 étrend kulcsfontosságú volt a táplálék jobb megértésében és annak felismerésében, hogy az ételek hogyan befolyásolták általában a hangulatát.

Az Healthline-nak elmondta, hogy 88 napig folytatta a Whole30 első szuperkényes fordulóját - ez olyan jó érzést keltett benne.

Aztán lassan mérsékelten kezdte hozzáadni a cukrot és a chipset étrendjéhez. De beismerte: "Amint ezt megteszem, ismét felpuffadtnak érzem magam, elkezdek gyomorproblémákkal foglalkozni, lassúnak érzem magam nulla energiával, és a hangulatom csak elkékül."

A 95 százalékos tiszta étkezési terv betartásával azt mondja, hogy továbbra is javuló energiát, csökkent szorongást és csak általános nyugalmi érzést tapasztal.

"Teljesen a diétának köszönhető" - mondta. "Mert ha hetente több mint egy-két alkalommal megyek el, szorongónak, lustának érzem magam, és csak ugggg."

Ha úgy gondolja, hogy az étrend megváltoztatása változást hozhat az Ön számára, akkor beszéljen kezelőorvosával, és készítsen tervet.

Még akkor is, ha nem küzd a hangulati szabályozás kérdéseivel, beleértve a Willetts által javasolt étrendek többségét az étrendjében - különösen, ha ezek az ételek a zsíros, cukros vagy túlzottan feldolgozott kapcsokat helyettesítik - ez a szokás boldogabb, egészségesebb egészséghez vezethet te.