3 egészségügyi karbantartási tipp a gyakori üzleti utazók számára

A technológiai vezetők számára az utazás gyorsan életmóddá válhat. Az általános egészségre is káros lehet. Íme néhány rutin a hosszú munkanapok és a könnyűételek hatásainak enyhítésére.

Írta: Patrick Gray | 2018. február 16., 12:45 PST

Az üzleti utazások izgalmasak lehetnek, érdekes helyszínekkel, új kultúrákkal és ételekkel, késő esti munkamenetekkel egy érdekes projekten és egy kis kikapcsolódással a hétköznapokban. Ugyanakkor ugyanazok a dolgok, amelyek izgalmassá teszik, gyakran károsak lehetnek az egészségére. Ezeket az eladói munkameneteket cukorkákkal teli tálak kísérhetik, és valószínűbb, hogy az esti találkozók során pizzát és szódát szolgálnak fel, mint salátákat és szénsavas vizet. Íme néhány tipp az egészség megőrzéséhez, mint utazó technológiai dolgozó.

1. Felejtsd el az összes trendet, és emlékezz a matematikára

Egy egyszerű tény, hogy elkerüljük a tömeggyarapodást az úton: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor ezeket a kalóriákat végül zsírként tárolják. Akár a kalóriák kelkáposztából, akár Kit Katsból származnak, ez vitathatatlan szabály a súlygyarapodás elkerülésére. Biztosan vannak olyan tápanyagokban gazdagabb ételek, amelyek jobban érzik és jobban teljesítik a testet, de a nap végén, ha a súlygyarapodás elkerülése a cél, soha nem kerülheti el a gyakran CICO-ként rövidített kalória-matematikát: egyenlő kalória fogy. Ha az egyenlet bal oldala magasabb, akkor hízik. Ha magasabb a jobb, akkor lefogy.

Több a CXO-k számára

Egy font zsír körülbelül 3500 kalória energiát tárol el, így olyan egyszerű dolog, mint egy havi fél tucat extra szelet pizza évente egy tucat fontot adhat hozzá, a léptékben szinte észrevehetetlen ütemben. A legtöbb divatos étrend elrejti azt a tényt, hogy végül kalóriadeficitet hoznak létre, ezért ahelyett, hogy megpróbálnák megtisztítani vagy szénhidráttal számolni az utat a súlygyarapodás elkerülésére, inkább figyeljék meg kalóriáikat és fogyasszák el, mint szeretnék, ahelyett, hogy megpróbálnák rávenni kenyér nélküli szalonnás szendvicsek szerzetesi létezése vagy étrendje, amely hosszú távon nem fenntartható.

Minden testünk más, ezért kulcsfontosságú a saját kalória matematika meghatározásához az, hogy a szervezeted mennyi kalóriát éget el naponta. Rengeteg olyan számológép található az interneten, amelyek képesek megbecsülni a BMR-t (Basal Metabolic Rate), amely lényegében annyi kalória száma, amelyet 24 óra alatt elégetsz egyszerűen a létező adatok alapján. Enni kevesebbet ennél a számnál, és fogyni fog. Egyél többet, és hízni fog. Ennyire egyszerű. A számológépek nem tudják figyelembe venni az egyén anyagcseréjében mutatkozó eltéréseit, ezért használja kiindulópontként, és az eredményei alapján állítsa be. A számtalan fitneszkövető is segíthet, mivel a pulzusát használja a napi kalóriafogyasztás módosítására, és egy kicsit nagyobb pontosságot nyújt az egyenlet kalóriamennyiségének meghatározásában.

Ha minimális felhajtás nélkül szeretne leadni néhány fontot, csökkentse a kalóriabevitelt 200-500 kalóriával kevesebbre, mint a napi szükséglete, ami pár sütiknek felel meg. Amint belekezd egy fogyókúrába, inkább az egyes adatpontok helyett inkább a trendeket keresse. Néhány ember számára a heti egyszeri mérés segít meghatározni a trendeket, és nem idegesíteni a vadul ingadozó napi eredményeket. Mások, köztük én is, minden reggel ugyanabban az időben történő mérlegelés lehetővé teszi, hogy megnézhesd, hogy a súlyod felfelé vagy lefelé halad-e. Az alkalmazások és eszközök itt is segíthetnek.

2. Fedezze fel a testmozgás erejét

Sokan belekezdenek a testmozgásba, hogy kezeljék a súlyukat, de nehéz kimeríteni a felesleges kalóriát, hacsak nem állóképességű sportoló vagy, aki több órát tölt el edzéssel. Egy óra futás vagy kerékpározás egyenértékű egy szelet pizzával és egy sörrel a legtöbb ember számára. Három másodpercbe telik a második segítés átadása egy órás testedzéssel szemben, így súlykezelés szempontjából az étkezés a legjobb kar a kalóriabevitel szabályozásához, bár az edzésen való részvételnek más jelentős előnyei is vannak.

A konferenciatermekben, a repülőgépekben és az autókban való ülés biztosan nem a legegészségesebb tevékenység a világon, és a testmozgás lehetőséget nyújt a merev ízületek fellazítására, friss levegőhöz és némi "gondolkodási időre" a gyakran munkával teli utak során. kapcsolódó tevékenységek.

A testmozgás is segíthet a hangulatban. Lehet, hogy hallott a "futó magasról", vagy maga is átélt egy kis eufóriát edzés után. Ez nem csak egy érzés; kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás arra készteti az agyat, hogy különféle "jól érezze magát" vegyi anyagokat bocsásson ki, az endorfintól kezdve az agy endokannabinoid rendszerének aktiválásáig, ez utóbbi az agy ugyanaz a része, amely reagál a kannabiszra.

A futás már régóta a választott tevékenységem. Szinte bárhol elvégezhető a világon, minimális felszerelést igényel a futócipőn és a tornaruhán túl, és lehetővé teszi, hogy a fitnesz és a turizmus egy formáját ötvözze, feltételezve, hogy kifelé fut. Próbálok reggelente futni munka előtt, és gyakran látni fogja a város más oldalát, amikor felkészül a munkanapra. A gyaloglás is hasonlóan könnyen befogadható, akárcsak a számtalan "testtömeg" gyakorlat, amelyek lehetővé teszik az erőnlét edzését a testén kívül. A YouTube tele van videó edzéssel, amelyet a szállodai szoba magánéletében követhet. Bármit is csinálsz, találj meg valamit, ami igazán tetszik, kezdj lassan és építs fel, és ne felejtsd el, hogy az egyetlen versenyed önmagad vagy: próbálj legyőzni tegnapot, ahelyett, hogy lőj egy elérhetetlen célpontért, amely meghiúsít vagy megsebesít.

3. Keresse meg eszközeit

Szerencsére az egészségügyi és fitnesz technológia meglehetősen sokat fejlődött, és nagy segítség lehet utazás során. Mobilalkalmazások, mint a MyFitnessPal és a Lose It! lehetővé teszi, hogy naplózza a táplálékfelvételt és nyomon kövesse a kalóriákat a kalóriaegyenlet oldalán, valamint integrálódjon a különféle intelligens órákkal, amelyek nyomon követhetik a testmozgást és a napi aktivitás szintjét, kezelve a kalóriákat.

Ha érdekel a technológia és a kütyü, akkor könnyen megvadulhat az intelligens órákkal, amelyek mindent nyomon követnek a stressztől kezdve az úszási időkig; kerékpárok, amelyek majdnem annyi technológiával rendelkeznek, mint az űrsikló; és alkalmazások, amelyek elegendő adatot rögzítenek, integrálnak és elemeznek ahhoz, hogy az adattudós elájuljon. Szeretem az egészség és az erőnlét ezen aspektusát, és gyakran megjutalmazom magam, ha egy új eszközzel elértem a fogyás vagy a teljesítmény célját. A munkaadók és a biztosító társaságok ragaszkodnak a technológia erejéhez ezen a téren, ezért ellenőrizze, hogy munkáltatója és biztosítója kínál-e valamilyen fitnesz támogatást. A fitnesz eszközök és tagságok készpénzétől kezdve, az ingyenes okosórákon át a biztosítási díjak kedvezményéig mindent láttam. Vizsgálja meg az utazással kapcsolatos irányelveket is. Egyes munkáltatók támogatást nyújthatnak az edzőterembe utazás közben. Ezt alkalmaztam különböző fitnesz órák felfedezésére, mint például a jóga vagy a kerékpáros kerékpározás útközben, lehetőséget biztosítva a különböző emberekkel való interakcióra, vagy akár csapatépítő tevékenységként is felhasználva az érdeklődők számára.

Íme néhány kedvenc eszközöm, amelyet napi rendszerességgel használok vagy használok az egészségem és a fitnesz kezelésére utazás közben: