Naponta 20 percig végezze el ezt az 5 ugró gyakorlatot, és egy hét alatt fogyjon le 2 kilót

Nem, nem hallucinálsz, mert amit fent olvastál, abszolút igaz. Biztosan arra gondolsz, hogy mi lesz a térddel, ha ennyit ugrasz? Pihenjen, mert ha ezeket a gyakorlatokat megfelelő módon végzi, ízületei rendben lesznek. Alapvetően, ha szórakozásának szórakoztató módját keresi, akkor az ugró gyakorlatok segítenek neked.

ugró

Látod, az ugró gyakorlatokban, ha jól értesz az alapokhoz, akkor kizárt, hogy ártsd magad. Csak annyit kell tennie, hogy emlékezzen néhány dologra, például:

Szerezd meg a napi adag wellness-t Feliratkozás hírlevelünkre

  • Felület: Győződjön meg arról, hogy a felület, amelyen ugrik, kemény és csúszásbiztos.
  • Cipő: Viseljen megfelelő típusú cipőt, hogy azok elnyeljék a sokkot ahelyett, hogy nyomást gyakorolnának a térdére.
  • Leszállás: Gondoskodnia kell arról, hogy megfelelően landoljon, hogy a talpak megfelelően érintkezzenek a talajjal. Ehhez alacsony ugrásokkal kell kezdeni, majd egy fokkal magasabbra lehet vinni.

Ha ezt a hármat rendezik, akkor az ugró gyakorlatokkal lehet a legegyszerűbben fogyni.

Tudta, hogy a 60 napos ugróedzés úgy viselkedik, mint egy rehabilitáció a lábak számára? Ez nemcsak a lábizmainkat erősíti, hanem testét is soványsá teszi - derül ki a PLOS One folyóiratában megjelent tanulmányból. Ezért vagyunk olyan profi ugrók.

És itt van az az öt ugró gyakorlat, amelyeket legalább 20 percig meg kell tennie a nagyobb súlycsökkenéshez:

1. Ugró emelők
Célterület: Ha unod már a hónaljadat és a comb belső zsírlebenyeit, akkor próbálj meg biztosan ugrani.

Hány tennivaló: Ha kezdő vagy, tegyen 50-et, a középhaladó 100-ért és az előlegért legalább 250-ig. Végezzen legalább 5 ismétlést.

2. Burpees
Célterület: Nos, ez egy átfogó csomag, de ez a gyakorlat elsősorban a lábakra és a magra összpontosít.

Hány tennivaló: Ha kezdő vagy, végezz 15-öt, a 25-ös középszintért és az előrejutásért legalább 50-ig. Végezz legalább 5 ismétlést.

3. Ugró guggolás
Célterület: Ez a dolgaidra és a fenekeidre fog összpontosítani.

Hány tennivaló: Ha kezdő vagy, végezz 15-öt, a 25-ös középhaladásért és az előlegért legalább 40-ig. Végezz legalább 5 ismétlést.

4. Ugrás
Célterület: Karok, vállak, mellkas, hát és lábak - az ugrókötél olyan, mint egyablakos ügyintézés az egész test számára.

Hány tennivaló: Ha kezdő vagy, végezz egy percet, 2 percig, és legalább 3 percig vagy tovább. Végezzen legalább 5 ismétlést.

5. Magas térd
Célterület: A magas térd nagyon hatékony kardió gyakorlat. Főleg az alsó hasizomra, az oldalra és a combokra összpontosít.

Hány tennivaló: Ha kezdő vagy, tegyen 50-et, a középhaladó 100-ért és az előrejutáshoz legalább 150-et mindkét lábból. Végezzen legalább 5 ismétlést.

Ki kerülje az ugró gyakorlatokat?
Kétségtelen, hogy az ugró gyakorlatok az egyik legjobb módja a súlycsökkentésnek, de ha rehabilitáltál olyan lábsérülést, amely hatással volt a térdedre, a bokádra vagy a medence területére, akkor mindenképpen kerüld ezeket az ugró gyakorlatokat.

Továbbá, ha arra irányítja a szüleit, hogy veszítsék el az extra kalóriákat, ne feledje, hogy ha 50 éves korukat elérték, akkor az ugró gyakorlatok nem a megfelelő lépés számukra - derül ki a folyóiratban megjelent tanulmányból. Sport gyógyszer .

Tehát tessék, ki tudta jól, hogy csak néhány ugrás viheti el a fogyókúrát? De ez a fantasztikus öt mindenképpen ott van az Ön számára, ha a fogyás jár a fejében. Szóval, hajrá!