Mely ételek gazdag vasban és kalciumban? (A nap diétakérdése)

Írta: Kriti Saraswat | Frissítve: 2014. szeptember 25, csütörtök, 17:24

mely

Itt található a vas- és kalciumban gazdag ételek listája.

A vas és a kalcium rendkívül fontos a testünk számára. A vashiány vagy a vérszegénység számos problémához vezethet, ezek közül a fáradtság. A vas számos funkciót segít testünkben, például segít a vörösvértestek jobban oxigént szállítani, és hagyja, hogy izmaink jobban működjenek. A vashiány teljesítése érdekében a következőket kell bevinnie étrendjébe: & nbsp Olvassa el még - A terhességi szövődmények a későbbi életben a stroke kockázatát növelhetik

Zöld leveles zöldségek - A spenót, a görögszéna és más zöldségfélék nagy mennyiségű vasat tartalmaznak, de ahhoz, hogy a test jobban felszívódjon, hozzá kell adni olyan zöldségeket, mint a burgonya vagy a paradicsom. & nbspTöbb olvasható - Mellrák-tudatosság hónap: Új tesztplatform az emlőrákos sejtekhez

Til vagy szezámmag - Ezek az apró kinézetű élelmiszerek valójában nagyon egészségesek. Szórjon belőle egy maroknyit az ételekre vagy a salátára, vagy akár vegye bele a rotiba. Jó mennyiségben tartalmaznak folsavat. További információ a til egészségügyi előnyeiről.

Hüvelyesek - Ne becsülje alá a chana, a dals, a szójabab erejét. Remek vasak, különösen a vegetáriánusok számára.

Hal és hús - Ha nem vegetáriánus, akkor teljesítheti a halból és húsból származó vasigényét, mivel az ezekből származó vasat jobban felszívja a testünk.

A kalcium egy másik nagyon fontos tápanyag. Segít számos olyan funkció végrehajtásában, mint a csontok és a fogak erősebbé tétele, a vér alvadása stb. Ezért elengedhetetlen, hogy ne engedjük, hogy a szintje csökkenjen. Annak érdekében, hogy több kalciumot kapjon, vegye be ezeket étrendjébe:

Tejtermékek - Most már megértette egy pohár tej fontosságát! A tej és termékei, például túró, sajt stb. Gazdag kalciumban vannak, és megakadályozhatják a csontok törékennyé válását.

Diófélék - Az olyan diófélék, mint a mandula, a földimogyoró, stb. Megakadályozzák a kalciumvesztést a testünkből. Minden reggel vagy harapnivalóként fogyasszon belőle egy marhát, hogy legyőzze az éhségérzetet.

Banán - Számos tápanyagban gazdagok, beleértve a kalciumot is. Fogyassza őket reggel vagy edzés előtt. Fogyasszon citrusféléket is, amelyek elősegítik a kalcium felszívódását a testünkben.

További információ az anaemia okairól, tüneteiről, diagnózisáról és kezeléséről.

Azt is kedveli, hogy elolvassa:

Az étrendről és fitneszről szóló további cikkekért látogasson el a weboldalunkra diéta és fitnesz szakasz. Kövessen minket a Facebook-on és Twitter a legfrissebb frissítésekért! Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél. Ha csatlakozni szeretne az általad választott egészségügyi témákkal kapcsolatos megbeszélésekhez, látogasson el oldalunkra fórum.

Megjelent: 2014. március 18., kedd, 14:25 | Frissítve: 2014. szeptember 25, csütörtök, 17:24