Alacsony zsírtartalmú hal sütemények

sütemények

  • Adagok receptenként: 5
  • Mennyiség adagonként
  • Kalória: 107.4
  • Összes zsír: 3,1 g
  • Koleszterin: 53,4 mg
  • Nátrium: 149,1 mg
  • Összes szénhidrát: 11,6 g
  • Diétás rost: 1,8 g
  • Fehérje: 8,4 g

Hozzávalók

    * Tengeri sügér (hal), 1 filé
    * Kenyér, búza (pirítóst is beleértve), 3 szelet
    * Tojás, friss, 1 nagy
    * Tej, zsírmentes, 1 evőkanál
    * Zeller, nyers, 3 szárú, nagy (11 "-12" hosszú)
    * Hagyma, nyers, 1 közepes (2-1/2 "átmérőjű)
    * Fokhagyma, 3 szegfűszeg
    * Olívaolaj, 1 1tsp

Útmutatások

A zöldségeket apróra vágja
Pirítós kenyér és kocka
Addig pirítsd a hagymát, a fokhagymát, a zellert, amíg a hagyma üveges nem lesz
Adjunk hozzá halat, és részben főzzük meg
Vegyük le a tűzről, és tetszés szerint keverjük össze tojással, tejjel, kenyérrel és fűszerekkel.
Sütés serpenyőben főző spray-ben vagy kis mennyiségű olajban.

Nagyon jó, egy keverék forró mártással!

Adagok száma: 5

A receptet a SparkPeople CREATIVELIZA felhasználó küldte be.

Értékeld ezt a receptet

Értékelés: Kattintson ide a bejelentkezéshez és a recept értékeléséhez

Tagértékelések erre a receptre

Nagyon jó!
Csak 1 gerezd fokhagymát és rendes fehér kenyeret használtam (ennyi volt nálam), valamint egy kis Mrs Dash fokhagymát és gyógynövényt. a férjem, aki nem szereti a halat, csak a sült laposhalat, azt mondta, hogy finom! Citrommal tálaltam, és kapott egy majom/íz/citromlé mártást. Nagy! - 2011.08.02

Nagyszerű és könnyen elkészíthető. - 1/13/20

Nagyon szeretem a tengeri sügért! - 19/19/31

kenyér helyett 1 krumplit törtem. Ezenkívül 1 213 grammot használtam. doboz lazac. sambal olek, dijoni mustár, ennek megfelelően méretezte az összetevőket, zúzott rizskalácsokkal bevonták, és 350 percig sütötték 45 percig, egyszer megfordítva.
majom, citromlé, tárkony keverékével tálaltam.
Finom! - 2015.04.27