1500 kalóriatartalmú étrend és étkezési terv

A napi kalóriaigény meghatározásának legjobb módja (fogyáshoz vagy fenntartáshoz) a kalória kalkulátor használata. Néhány nő számára az 1400-1600 kalória régió fenntartási mennyiség (másoknak ez a mennyiség fogyáshoz vezet).

Az AHA általános ajánlása napi 2000 kalória.

Ez nem vény, hanem a zsírégetés megkezdésének alapja.

Íme néhány alapvető ötlet az 1500 kalóriatartalmú étrendről (beleértve a vegetáriánus tervet is).

Ha ötleteket és példákat szeretne kapni az alacsony kalóriatartalmú ételekről, olvassa el az alacsony kalóriatartalmú ételek útmutatóját.

1500 kalóriaterv (5 étkezés/nap)

Ideális esetben ezt egy erősítő edzés program részeként követik

Étkezés 1

Aprított búzadara - 1 csésze (190)
Sovány tej - 1½ csésze (135)
Eper - ½ csésze (27)

Étkezés 2

Rántotta (4 tojásfehérje, 1 egész tojás) (141)
Grapefruit - ½ nagy (27)

Étkezés 3

Barna rizs - ½ csésze
(108)
Grillezett csirkemell - 110 gramm (3 oz.)
(142)
Zöldbab - 180 gramm (6 oz.)
(60)

4. étkezés

Lazac - 150 gramm (4 oz.)
(207)
Brokkoli - 1 csésze
(55)
Yams
- 150 gramm (4 oz.)
(132)

5. étkezés

Grillezett csirkemell - 110 gramm (3 oz.)
(142)
Könnyű olasz öntet - 3 evőkanál
(68)
Nagy vegyes zöld saláta - 2 csésze
(50)

Hozzávetőleges kalória: 1484
Étkezési arány: Fehérje 35%, Szénhidrátok 50%, Zsírok, 15%

Vegetáriánus 1500 kalóriás étkezési terv

Reggeli

Chia turmix

1 közepes banán (105)
1/2 csésze áfonya (40)
2 evőkanál chia mag (170)
3/4 csésze sima mandula tej (45)

Reggeli snack

Ebéd

1 közepes avokádó (227)
8 csökkentett zsírtartalmú szövött búza keksz
forró mártás ízlés szerint (0)

Délutáni nasi

1 közepes alma (93)
1 evőkanál természetes mogyoróvaj (105)

Vacsora

Fekete bab tészta salátával

1/2 csésze fekete bab (105)
1 csésze marinara szósz (129)
1 csésze főtt spenót tészta (185)
2 csésze feldobott saláta (42)
2 evőkanál lite vinaigrette öntet (40)